很多的女性朋友平時不喜歡進行運動，然後飲食方面也不是特別注意，經常會使得大量的脂肪在腹部出現堆積而形成肥胖，對於腹部所出現的肥肉平時也需要通過一些具有針對性的方法來減肥，下面我們一起來了解在我們的生活當中有哪些方法能夠有效的消除腹部的肥肉。
扭轉收腹
全身躺卧在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
在通過以上的方法來瘦腹部的時候，平時還應該儘量控制熱量的攝入，當大量的糖分青島人體之後，通過一定的代謝會產生大量的脂肪，它也是形成人體肥胖的一大主要原因，因此對於身體偏胖的朋友，平時在飲食方面還應該儘量控制糖分的攝入。
