怎樣才能快速的減掉肚子上的肉呢？

肚子平時是非常容易出現贅肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完飯以後經常會坐下來看電視，或者是近期比較緊張的工作，由於長時間的缺少運動，大量的脂肪就會選擇窄幅不出現堆積，平時如果想要減少腹部的脂肪，最好是通過一些比較健康而簡單的運動方式來進行。

一、強效收縮腹部

1.身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

二、有效減去肚子兩側的墜肉

1.平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

三、增強腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

四、緊實腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

五、拉伸腹部兩側肌肉

1.平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

腹部的肥胖是在長時間的不斷積累下形成的，因此，在減肥的時候也不可以操之過急，儘量可以通過合理運動以及科學的搭配飲食來共同進行，平時也可以選擇一些簡單的器械運動，來幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的緊實度。