贅肉，讓很多人都為其厭煩。現在很多的人身材整體來説都不錯，但是卻有着局部的偏胖或者偏瘦，致使整個人看起來都不是特別好看。有些人多餘的贅肉會長在肚子上，有的在腰上，還有的在手臂上或者是腿部。今天小編來給介紹一下大家都很關心的到底怎樣做才可以快速減掉大腿上的肉。
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組。
3、每天堅持跑3000米：
大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
4、吃飯之後站30分鐘再坐：
建議大家在吃完飯的30分鐘內站着，或者在家裏左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
只要自己堅持運動，瘦大腿的效果還是很明顯的，不需要太長的時間就能夠看出來。在平時的日常生活中，我們一定要注意很多地方，尤其是飲食方面，多吃一些脂肪的東西肯定是要被禁止的。多做一些利於瘦腿部的運動，如果自己一個人做感覺沒有動力，可以叫上自己的朋友，大家一起互相監督。
