目錄
第一章：快速瘦臉的日常習慣
第二章：不同臉型瘦臉方法
第三章：瘦臉食物大盤點
在所有的局部減肥中，瘦臉是最難的。然而，大餅臉的女性也不必灰心，下面，我們為你帶來的快瘦臉的方法，幫你塑造夢寐以求的完美小臉。
快速瘦臉的日常習慣
1、多運動
運動減肥的效果是全方位的，假如你的臉真的“腫”了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。運動是眾所周知的減肥方法之一，無論你想瘦的是哪個部位，都必須要堅持運動哦！
2、保證充足的睡眠
每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了！
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
4、食療瘦臉法
在進行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，塗敷在下巴上。
5、沐浴瘦臉術
高温沐浴是瘦身的好方法，同樣高温沐浴也可以瘦臉。你可以天天在38℃的水温中坐在浴缸裏沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。
6、左右撇嘴
雙脣輕閉，嘴脣先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
7、改變你的洗臉方式
改變平常洗臉的方式，用温水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。不要為了怕麻煩就隨便洗一下臉，如果你想要擁有精緻小臉的話，就要開始改變你平時的洗臉方式咯！
8、多吃西芹
芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！
9、矯正你的呼吸習慣
呼吸系統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡着時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。
不同臉型瘦臉方法
骨架型大臉
亞洲人受限於天生骨架形狀，常難擺脱“大餅臉”宿命。
導致臉大的主要原因為：1.顴骨橫凸；2.山根凹、鼻頭有肉；3.下巴偏短且內縮；4.蘋果肌下垂、淚溝暗沉；5.額頭較高。因此以玻尿酸填充，加強五官立體，不必做削骨等高危險手術，也能有瘦臉效果。
例如顴骨高、下巴凹的人，可用玻尿酸填充下半臉頰或太陽穴位置，視覺上可拉長臉部比例。打玻尿酸時從笑肌、俏鼻、豐脣、尖下巴等四處着手，是打造小巧臉龐的捷徑。
肌肉型大臉
嗜嚼肉乾、檳榔等硬物的人，容易有咀嚼肌肥厚的問題，美粧達人李柳燕3年前就曾因習慣用右邊口腔咀嚼口香糖，導致右頰突出一塊肌肉，臉型不平衡。這類因過度運動而導致的國字臉或單邊臉頰突出，可在咀嚼肌位置施打肉毒桿菌，使肌肉鬆弛萎縮，就能恢復兩頰曲線平滑。
依個人肥厚程度不同，施打2～3次肉毒桿菌，每次間隔3～6個月，她也提醒，患者必須改掉過度咀嚼的習慣，一年後再視肌肉肥厚狀況判別是否需要補打。肌肉肥厚型大臉也可按“頰車穴”，也就是耳垂下方到下顎角之間5公分距離的中段、用手指按壓時特別痠痛的位置，握拳後用中指凸出的那一點，反覆按壓3～5分鐘，可幫助咀嚼肌放鬆，對於瘦臉也有效果。
瘦臉食物大盤點
一、菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。
二、豆苗
綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。
三、紅蘿蔔
相當營養的紅蘿蔔相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，但是知道紅蘿蔔的小臉功效後，就會愛上紅蘿蔔的滋味，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁，養顏又美容喔！
要想獲得一副窈窕的身材，可藉助節食、運動以及巧妙着衣的方法加以解決。但若想擁有一張線條分明的臉龐卻往往讓人束手無策。
四、西洋芹
和以上食物一樣，西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！
五、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可説是日本人健康、長壽的食物之一。
六、小魚乾
柴魚或是刎仔魚等魚乾都含有高優質的鉀成份， 因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚乾，都有美味又營養的雙重良效喔！
七、柿幹
可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿幹，是台灣客家人的特產，乾燥及軟硬適中的特色，使得柿幹也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。
總結：你還在為有個大餅臉而煩惱嗎？不要從事在那苦惱而忽略行動，趕快懂起來吧，讓自己輕鬆擁有漂亮小臉。
