試過運動，試過節食，可是卻總是不見體重下降。屢戰屢敗的減肥經歷，是不是讓你有些灰心了呢？別擔心，只因為沒有掌握最佳減肥時機。測量基礎體温，是有效減肥的第一步。
什麼是基礎體温
“基礎體温又稱靜息體温，是身體處於最安靜狀態下的體温。測量基礎體温最好是在早晨6-7點醒來尚未起牀之前，睡醒不動的狀態下進行。”田口早桐博士告訴我們。一般正常女性體温，除了在生病或有強壓力的情況下，大多在0.3-0.5攝氏度的範圍內有周期地變化着。
一般女性生理週期分為四個階段，即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期。女性的基礎體温會根據生理週期的變化而波動，當處於月經期至排卵期時，基礎體温會相對較低，而當處於排卵期後半期及黃體期時，基礎體温會相應增高。低温期可以採取有效減肥瘦身，高温期需要做好控油保養和補水保濕。
第一階段，第1-6天（減肥暫停期）時期：
生理期（低温期）身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。
減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機，因此不建議在此期間進行減肥。建議在經期間保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
第二階段，第7-14天（減肥白金期）時期：
生理期後的一週：卵胞期（低温期）身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。減肥計劃：此時是代謝的最佳時期，嚴格減肥，效果最好。月經前增加的體重會自然恢復，減肥更有效果。
第三階段，第15-21天（減肥黃金期）時期：
排卵期（高温期）身體特點：體温逐漸上升、食慾漸增、營養吸收好。減肥計劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期，雖然代謝快，但吸收也快，效果會比白金期慢一些。因此要減肥的姐妹們，一定要注意此時的飲食習慣，搭配運動最好，以少食多餐的方法來控制食慾。此時期仍是繼續減重的好時期，鞏固減肥效果最重要。
第四階段，第22-28天（減肥維持期）時期：
生理期的前一週，黃體期，開始出現pMS經前症候羣（高温期）身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便祕情況。減肥計劃：由於受到黃體素的影響，身體囤積水分開始嚴重，減肥效果停滯，食慾大增，而且容易情緒化。此時應放鬆心情，多喝水，吃清淡食物，選擇緩和的運動。鞏固之前的減肥效果。如何進行有效的基礎體温管理？
通過自己的基礎體温，女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期，使得減肥更科學有效。田口博士認為，測量基礎體温貴在堅持，一般需要連續測量3個以上的月經週期才能説明問題。為了提高測量基礎體温的正確性，建議使用電子體温計，避免不必要的麻煩。每晚臨睡前把它放在牀頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，儘量減少活動。注意！如果起牀拿體温計，就會使基礎體温升高，使這一天的體温數值失去意義。對於做中班或夜班的女性，可以把測量基礎體温的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。
