很多人肚子都有贅肉的現象，影響我們的外形，擁有一個平坦緊實的腹部為你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我們後天的塑造。其實想要減肚子上的贅肉方法很簡單，就是控制飲食和勤於鍛鍊。下面我們就來具體的看看吧！
改變日常姿勢
改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。
坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。
每天排便
不少女性有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
要消除便祕，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便祕自然不藥而癒。
便祕時每天繞着肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。
此外，早上起牀空腹喝一杯温開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配温開水，都可以幫助解決便祕的問題。
改變不良飲食習慣
吃飯要細嚼慢嚥，因為吃得快，造成上腹胃凸;吃飯口味要清淡，少肉多菜;
不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯後不要立刻洗澡或運動;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。
按壓穴道消除小腹贅肉
每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。
水分穴
位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。
天樞穴
位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
大巨穴
位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。
用髮圈五分鐘讓小腹少六公分
拿髮圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個拇指靠緊;在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部;
全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動作維持五分鐘即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
跳肚皮舞
肚皮舞於最近短短兩年內在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動作簡單，讓你盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;
晚飯後休息一段時間，進行跑步，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。
利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！重點是運動之後充分的放鬆這點很重要。
游泳
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。
具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
通過一系列的舞蹈練習之後，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤！
結語：以上就是關於去除肚子贅肉的相關知識介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。沒有醜女人，只有懶女人，擁有好的身材無疑就是運動，健康有效。大家趕緊行動起來吧！望以上的內容能夠幫助到大家。
