很多女人都想要苗條的小蠻腰，但是肚子上的贅肉總是困擾着我們，男士腰部的贅肉也不能太多哦！怎麼減肚子上的贅肉呢，減肚子最好的辦法是什麼呢？腹部減肥除了健身，節食，還有什麼比較健康的方法嗎，下面趕緊和健身達人來一起學習一下吧！
目錄
1、瘦肚子的誤區有哪些 2、日常瘦肚子的妙招
3、瘦肚子最快的方法有哪些 4、日常瘦肚子贅肉的祕籍
5、要瘦肚子平常多吃的食物 6、瘦肚子必須要改掉的惡習
7、冬季減肚子贅肉必吃的食物 8、減肚子的飲食方法
瘦肚子的誤區有哪些
很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那説明你用錯方法啦！下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區。
誤區1：每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
誤區2：仰卧起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身瘦腿教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
誤區3：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
誤區4：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。
誤區5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習
現實：欲速不達，反受其害。
初練者忌！在傾斜角度大的器械上做諸如仰卧起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這並不適合所有的練習者，尤其是初練者。專家認為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎後，再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習，身體適應後才能加快腹肌塑造的速度，達到比較完美的效果。
誤區6：在運動過程中挺直脊柱，能夠對腹肌的形成起到輔助作用
現實：脊柱可能受傷。
當健身教練説：“平躺在墊子上，把你的後背挺直！”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直？可是在訓練的過程中，如果脊柱過於用力，很容易受傷。
標準動作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應當放鬆脊柱，讓頸椎與腰椎處於同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經挺直了，訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。
誤區7：上腹部(胃)與下腹部的訓練無法分開進行
現實：練習目的混淆不清。
有經驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習方案。但在進行訓練之前，你應當先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓練有的放矢，你可以進行一次脂肪測量，得到確定結果，然後嚴格按照教練提供的方案進行訓練，並在訓練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實現。
誤區8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多餘的贅肉啦
現實：低脂肪不等於低熱量。
減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品並不一定等於低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脱脂烹調油和普通烹調油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。
強烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅持運動，建立良好的生活及飲食習慣。
日常瘦肚子的妙招
腰腹部是最容易堆積贅肉的，而夏季又正是露臍露腰的季節，怎麼辦呢？那就快快想辦法撫平小肚腩吧，下面幾個小妙招可以幫助你快速瘦肚子。
1、拒絕麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
2、適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。
3、做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
5、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單説，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
所以説，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。
6、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
7、多做做小動作
減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
瘦肚子最快的方法有哪些
看着腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細腰。水桶腰穿什麼衣服都不好看，如何瘦肚子？今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。
轉動動作
動作1：半跪側彎
一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作2：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
側腰動作
動作1：上抬側腰
身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
扭轉動作
動作1：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作2：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
日常減肚子方法
1、每天吃水果和蔬菜
減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體內，減少肚腩的出現。
3、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。
4、按摩腹部
想要快速減小肚子，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。
日常瘦肚子贅肉的祕籍
祕籍一、多喝蜂蜜水 促進腸道蠕動
便祕是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。對於一些嚴重便祕者，小編建議搭配一些營養減肥餐來幫助改善，因為單靠蜂蜜水來改善有點難度。營養減肥餐現在受到很多瘦身達人的喜愛，它不僅可以輔助瘦身，還能改善體質，排毒養顏。如瘦立美p系列、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強烈推薦瘦立美p系列，營養健康高效安全，不僅可以促進腸道的蠕動，還能促進脂肪燃燒，每天能減半斤以上，長期食用可以改善體質，讓你再也不用擔心反彈的問題。
祕籍二、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
祕籍三、晚餐儘量在6點之前吃完
專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
祕籍四、清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
祕籍五、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
祕籍六、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
祕籍七、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身精油產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
祕籍八、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到户外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
是不是沒想到日常瘦肚子就這麼簡單？別驚訝，有些時候我們不太注意細節，減肥並不是説只要天天做運動累的滿頭大汗就行了，還要注意生活細節。小編以上介紹的，在生活中實行起來應該都不會那麼難。所以，想要瘦身的你，趕緊按照上面的祕籍“修煉”起來吧，爭取早日完成自己的瘦身目標。
要瘦肚子平常多吃的食物
冬季天氣冷就連人也變的懶惰了，不願意運動也不愛活動，吃完就坐在那裏，脂肪都堆積在肚子上了，所以我們應該要注意，那麼想要減掉肚子上的贅肉，我們可以從下面的這些食物入手，多吃五種食物幫助你減肚子。
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的象，能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
3、多喝茶水
進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
即使全身都瘦，但挺着一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時補充水分，給腸道一個順暢的環境。並且，也可以做一些類似仰卧起坐這樣簡單方便的輔助運動。
瘦肚子必須要改掉的惡習
要想瘦掉身體的某個部位，那麼一定要知道致你這個部位變胖的原因是什麼，對症下藥才能有效果。所以，如果你想減小肚子，首先應瞭解長小肚子的原因。下面編輯分析了7個原因，看看你中招沒有，如果有的話，就趕緊改掉吧！
經常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料裏的高糖分會讓你更想吃東西，所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。
一些標榜健康的可樂/飲料並沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢？很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上牀睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺着還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裏食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢？如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多餘的熱量。
經常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為製造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食慾的荷爾蒙。
蛋白質攝取不足
一般來説成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。
此外，蛋白質還能幫助控制會增加食慾的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白！
如果你小肚子也有很多贅肉，那麼看看是什麼原因導致的吧，針對不同的致胖原因採取適當的減肥方式才是減肥最快的途徑。
“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子
曲線優美的小蠻腰讓你更美麗、更自信，但大部分上班族一天要坐去三分之一的時間，吃的又油膩，小肚子一天天凸起來。要想減掉小肚腩，除了要運動，也要進行飲食調節，吃什麼能夠去掉凸起的小腹呢？愛美網為你介紹15種常見的蔬果，幫助你減肥瘦肚子。
吃什麼都害怕卡路里太多，隨時擔心小蠻腰成了游泳圈，所以總是一味壓抑自己的口腹之慾。但其實，很多蔬果有促進脂肪燃燒、改善便祕情況、預防腰腹脂肪堆積等作用，可以幫助我們減肥瘦肚子，讓你享受美食的同時，也能擁有一副好身材。
1、竹筍
熱量：19卡/100克
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種説法：“吃一餐筍刮三天油”，這也説明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便祕。
2、西蘭花
熱量：33卡/100克
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便祕問題的MM可以多吃西蘭花哦。
3、芹菜
熱量：20卡/100克
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
4、苦瓜
熱量：19卡/100克
每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。
5、木瓜
熱量：27卡/100克
木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B羣、C，不但具有飽足感，而且營養也很豐富。飯後吃點木瓜，能促進脂肪分解，預防脂肪堆積造成肥胖。
木瓜中的蛋白質分解酵素，可分解蛋白質、促進人體新陳代謝，並把多餘的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預防便祕。
6、蘆筍
熱量：19卡/100克
蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進新陳代謝，是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時，蘆筍由於富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
7、魔芋
熱量：7卡/100克
魔芋含澱粉35%，蛋白質3%，以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，並具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點，有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食品。
它是一種可溶性半流體膳食纖維，在食物四周形成一種保護層，防止消化酶與食物發生作用。魔芋吸水後膨脹，可抑制食慾，產生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營養物質的吸收，從而使脂及酸在體內的合成減少。
8、蘋果
熱量：52卡/100克
蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素，將其當作主餐前的飲食，就能擁有飽足感，進而抑制主餐攝取量，保持身材窈窕健康。
將蘋果打成蘋果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻後再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘，不僅能幫助排毒，還能增進飽足感，增強瘦小腹效果。
9、香蕉
熱量：91卡/100克
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，能縮短食物在腸道停留的時間。香蕉還含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
10、鱷梨
熱量：161卡/100克
半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜中含量豐富。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。
11、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素;又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸礆平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。
檸檬可以幫助排毒減肥，因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精，可增加肝臟的酵素含量，加速分解誘發癌症的化學物質，有助於清除累積在肝臟內的雜質及毒素。
同時檸檬酸還有助新陳代謝提高，可促進腸胃蠕動，有利糞便排出，預防便祕。如果一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。
12、柳橙
熱量：50卡/1個(中)
柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用;並含有維生素B羣，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。
13、橘子
熱量：43卡/100克
橘子富含纖維質，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B羣、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。
想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統非常有幫助，可消化食積。
14、葡萄
熱量：43卡/100克
葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多營養成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機的高轉速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養。
15、番石榴
熱量：41卡/100克
番石榴與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產生飽足感;其中所含的番石榴多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。
番石榴果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用番石榴茶，能減少多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減重;而且還能暢通微血管，預防因肥胖而引起的慢性疾病。
冬季減肚子贅肉必吃的食物
長出小肚子其實並不可怕，因為有時候肚子上的贅肉其實是偽贅肉，主要是因為體內的廢物無法排出造成的。因此，減肚子贅肉的方法就簡單得多了，巧妙利用好飲食就可以輕鬆去掉肚子的贅肉，下面就讓我們來看看吃什麼可以減贅肉吧！
你知道小肚子上有偽贅肉贅肉嗎？體內的廢物和垃圾無法排出就會造成小肚子的假象。這樣減肚子贅肉的方法就簡單得多了，主要利用飲食的方法就可以輕鬆搞定。那麼吃什麼才能減肚子贅肉呢？
減肚子贅肉食物：檸檬
檸檬絕對是電腦族，白領族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用，清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當然如果用檸檬片也可以。
減肚子贅肉食物：蘋果
每天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅有益於健康，減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠，有促進腸胃蠕動的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦，生吃蘋果是最簡單的吃法。也可以將蘋果榨汁，效果更加好
減肚子贅肉食物：冬瓜
冬瓜也是減肚子贅肉不可以錯過的食物。冬瓜同樣含有豐富的維生素和纖維素，對於促進腸胃蠕動，利水利尿有很好的功效。冬瓜適合煮湯，這樣更加能夠發揮冬瓜的減肥功效。如果你的肚子因為便祕，消化不良等症狀導致“贅肉”，那麼減肚子贅肉的最好方法就一定是飲食減肥了，四種有利於清除體內廢物的食物，絕對不能錯過哦。
減肚子贅肉食物：蜂蜜
冬天吃蜂蜜既能滋潤身體，又能減肚子贅肉，一舉兩得呢。在每天早飯後40分鐘和睡覺前40分鐘吃一次蜂蜜。每次用200毫升温開水沖服兩勺子大概50-100克蜂蜜，記得不要用熱水哦，不然會讓蜂蜜的營養流失的呢。
瘦肚子的最快方法
“小富婆”永遠是女生最忌諱的稱呼，所以擺脱“小富婆”成了女性朋友熱議的話題，怎麼瘦肚子？瘦肚子的最快方法已經成了家常便飯了。凸出的肚子嚴重影響我們的整體美觀，魔鬼般的身材是每個人的夢想，下面小編分享瘦肚子最快的方法。
瘦肚子最快的方法吃合適的脂肪
吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
減肚子的飲食方法
怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊緻的腹部是很多女生的夢想，其實減肚子並不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的8個減肚子飲食技巧吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的説法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的説。
技巧六：不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內多餘的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
技巧七：選擇全麥食物
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
技巧八：多吃櫻桃
密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
3類瘦腰食品 超級減肚子
羨慕每一個從你身邊扭着小纖腰經過的女生嗎？你還在以為只要什麼都不吃就能擁有魔鬼一樣的腰圍？事實上肚子是有偏好的，為什麼周圍一些女生嘴巴總是吃個不停然而依舊有好身材？想瘦腰必須要補足這些食物，否則肉肉們只會跟着你怎麼甩都甩不掉。
蛋白質：牛奶、豆漿、蛋白粉
蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養物質嗎？事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內的許多生化反應都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質，就等於脂肪分解沒有了原料，這個反應根本無法完成。
而身體缺乏蛋白質之後，會優先停止這些代謝來減少營養物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物，比如豆漿、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉衝飲後進行補充，但耗資可能會更大。
纖維質：粗糧、蔬果、纖維粉
纖維質有多重要想必經常便祕的女生應該非常清楚，纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質還能清除腸道壁表面附着的毒素和垃圾，讓你輕鬆排出腸道內的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質的含量越來越少，這也是越來越多人便祕的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質缺乏較嚴重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。
粗脂肪：堅果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質，因為現在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質非常容易被人體吸收並且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來説無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。
怎麼瘦小肚子？4招小蠻腰瘦出來
久坐族多多少少都有腹部贅肉堆積的煩惱，不想肉肉越堆越多，就快採取行動吧。下面這四個方法可以有效幫助你瘦腰減肚子，一起來看看。
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會容易讓你有小肚腩哦。想要瘦肚子，練出馬甲線，首先就要調整好自己的坐姿，坐着的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
運動減肚子
撿書撿出小蠻腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子兩側的地上擺放書籍，或者假想地上有兩本書也可以。在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
搖呼拉圈及仰卧起坐
轉呼拉圈是最好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰卧起坐也可以達到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。
多動臀部有益處
很多上班族長時間坐着，所以脂肪便囤積在肚子上，所以要多起身動動臀部，扭扭腰部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
結語：苗條的腹部是每個女人都想要的，對於男人來説，精壯結實的腹部也是非常迷人的哦！相信上述介紹的這些減肚子的方法和飲食妙招能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦。小編希望每個人都可以控制住自己的腰圍哦！
