如今，瘦身的方法是數不勝數，我們嘗試了一種又一種，其最後的效果只有自己知道。想要輕鬆打造完美身材就要選擇適合自己的瘦身方式，避免陷入一些減肥誤區，今天就向大家分享三種減肥的動作，以及一些減肥小祕訣。
在夏天，想要瘦身減肥，其實不用特別到健身房去鍛鍊，也不用冒着大熱天到外面去健身，只要在家堅持做一些瘦身動作就可以輕鬆打造完美身材了。下面就來看看這些瘦身的方法吧。
常做這動作輕鬆打造完美身材
一、十字墊攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。
做法與步驟
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢着於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿慢慢的放鬆，並且伸直，保持5~10分鐘，同時配合着順暢的呼吸，將你的身體完全的放鬆。
4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
需要道具：靠墊1個，長墊2個。
做法與步驟
1、將兩個長墊子重疊着擺放，上面的長墊可以略靠下，兩腿膝蓋打開，然後順着長墊跪立，將兩膝分別放在長墊的兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。
三、小腿墊高攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個，矮凳一個，靠墊1個，質地柔軟的布一塊。
做法與步驟
1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。
2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向後躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。
3、朝胸部彎曲膝蓋，然後把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。
5、保持20分鐘後，放下小腿，身體轉向一邊，然後慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。
減肥小祕訣
1、管住嘴巴，控制食慾
一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什麼好吃的東西，你要想着其實那並不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。
2、每天服用維他命D減去體重
每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的。
很多人都想着能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。
3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪。
所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。
4、能站不坐，能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺着，因為這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候儘量不要坐，能走的時候就不要只站着了。
5、學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃着甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！
5種食物越吃越瘦
1、綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。
綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內堆積毒素，有效改善便祕現象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。
2、紅棗
紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、p、鐵質、鈣質、磷質等，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。
3、木瓜
木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。
木瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。另外，冬瓜內含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便祕，清除體內堆積毒素。
減肥禁忌
減肥禁忌1、不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
減肥禁忌2、以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
減肥禁忌3、蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
減肥禁忌4、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
減肥禁忌5、 高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
瘦身運動
高温瑜伽：熱力的排毒減肥
推薦理由
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。
競步：健康安全的減肥
推薦理由
步行按照進行的速度及強度可分為：休閒式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來説，是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且也有助於減低體內多餘的脂肪。
競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是一種有效的有氧消脂運動如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優美。
游泳：涼爽的減肥法
推薦理由
相對與其他運動而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麼辛苦，游泳是一種全身性運動，在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環。
跳繩：狂飆的減肥法
推薦理由
傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。
從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對減肥小祕訣以及減肥禁忌已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，大家一定要堅持鍛鍊哦！在瘦身的同時還可以配合飲食調理，效果會更好。
