炎熱的夏季，就是超短裙超短褲的天下了，但是並不是每個MM都能駕馭的了的，沒有一個性感的臀部穿起來是不好看的，不用擔心，試一試小編為大家準備的美臀妙招吧。
如何美臀
1、避免久坐，久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來説，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。
2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。
3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法，這裏説的坡度不是上坡，而是下坡，由於人體力學的關係，人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。>>>＂電臀＂温嵐 五招教你如何練就魔鬼身材
5、提臀訓練需身體平躺於牀上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手置於臀部兩側，掌心貼住牀面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒後放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。
6、身體跪立並保持不要前傾，雙手置於地面大約與肩同寬，一側膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換另一側進行。
7、藉助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳併攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10釐米為宜。>>>你所不知道的美臀小祕密
8、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然後恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處於緊繃狀態，背部伸直。
9、除了專門的塑臀操，在跑步機上跑步時，也可以達到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。
10、除此之外，健身房中的登山機，橢圓機，單線滾軸溜冰，動感單車，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運動，循序漸進，持之以恆才是美臀塑身必須秉持的信念。>>>這些運動讓自己的臀部翹起來
提臀方法
美臀法寶一：穿小一號的牛仔褲
很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。
美臀法寶二：弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
美臀法寶三：蠟筆小新屁屁走路法
還記的蠟筆小新的屁屁走路法嗎？席地而坐，雙腿抬起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦！>>>快速擁有性感翹臀 只要8招
美臀法寶四：登台階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用台階來做提臀運動。
具體做法：
1、單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;
2、將後面那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;
3、如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。
美臀法寶五：推牆法
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來
美臀法寶六：金雞獨立法
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
美臀法寶七：按摩瘦臀法
左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。>>>幾個臀部運動讓你臀部翹挺挺
美臀法寶八：收緊臀部法
前面排着密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊緻臀部。
在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢？
結語：想要擁有一個結實挺翹的臀部是每一個MM的夢想，只要你照着小編所給的方式長期鍛鍊下去，很快就能擁有一個完美的臀部的，還在等什麼，抓緊時間行動起來吧。
