目錄：
第一章：7個生活細節 快速打造迷人雙腿
第二章：居家筷子按摩術 消除小腿水腫
第三章：7樣絕好食物 吃出纖細美腿
擁有一雙美腿，不管穿裙子還是牛仔褲都能顯出好身材，怎樣才能瘦腿塑造好身形呢？生活中的很多小細節都可以幫助我們減肥瘦身哦！
7個生活細節 快速打造迷人雙腿
1.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦：長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！
為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。
所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
2.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。
走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。
記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。
長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
3.要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。
熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
4.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。
背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。
5.要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。
此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板牀反而是件好事。
側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑着吃才行。
7.要動不要懶
不要懶於鍛鍊，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
居家筷子按摩術 消除小腿水腫
什麼，用筷子也能瘦小腿？！是的，只要利用家家户户都有的筷子，每天按摩小腿3分鐘，就能刺激小腿部的經絡和穴道，讓小腿血液循環變好，一天天下來，就自然能擁有纖細的小腿囉！下面小編就來教你如何進行瘦小腿按摩吧！
中醫師表示，用筷子來當按摩的道具好處在於，按摩的受力是整個面都可以按摩到，比指壓的單點按摩的消水腫效果會好一點。醫師建議，每個動作的按摩時間1次約5分鐘，1天做2回，早晚各1次，1星期大約2~3次。習慣了之後，可以漸漸增加按摩時間或按摩的次數。另外，用筷子按摩前，建議先塗些滋潤性的乳液，增加潤滑，也比較不容易讓皮膚受傷。
道具準備
筷子1雙（約20cm），用橡皮筋把兩端纏起。
開始前小提醒 中醫師表示，如果在開始前先熱敷約15分鐘，效果會比較好喔！
動作 1
做法 跪在地上，兩膝張開，兩腳也打開，把筷子放在後腳筋處，由下往上推，5分鐘後，換腳再做。
穴道 承山穴（小腿後側浮起肌肉的尾端）
功效 這個穴道，可促進血液循環，對改善蘿蔔腿很有幫助。
經絡 膀胱經
功效 還可以按摩到膀胱經，對於利水有幫助，可以改善下半身水腫。
小叮嚀 筷子從下往上的時候，在後腳筋的地方，力道要輕，再慢慢用力往上。
動作 2
做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把要按摩的那隻腳膝蓋彎曲，把筷子放在小腿內側，由下往上推，再由上往下推，5分鐘後，換腳再做。
穴道 三陰交穴（腳踝內側上約4根手指頭寬，約7cm處）
功效 這個穴道為脾、肝、腎三處的交會點，可以幫助體內的水份代謝。
動作 3
做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把筷子放在小腿外側，把筷子從膝蓋外側往下推，再由下往上推，5分鐘後，換腳再做。
穴道 足三裏穴（膝蓋外側下4根手指頭寬，約7cm處）、豐隆穴（外側腳踝上2個手掌寬（約20cm）處）
功效 足三裏穴有解決胃脹、便祕的效果，豐隆穴則可以促進下肢的血液循環。
平日就可做的動作
A 小腿肚碰膝蓋
將左小腿肚碰右腳膝蓋，每邊5下。5次之後記得換邊。
B 按摩小腿肚
只要有空坐下來的時候，不要忘了隨時按摩一下小腿肚，讓硬硬的小腿肚慢慢變軟，次數及時間都沒有限制，記得要換邊捏喔。
道具小叮嚀 也可用飯匙
使用這些道具來按摩時，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的衞生筷，不建議使用，以免受傷，別為了貪圖方便而使自己受傷喔。其實筷子只要表面是光滑的，本身的材質是什麼並不會影響按摩的效果，不管是木頭的塑膠的或是鐵筷都可以。除筷子之外，飯匙也可以拿來當作替換的按摩道具，只要把飯匙的餅柄握住，依照使用筷子按摩時的方向就可以了。
飯匙握法
這樣做也行 單支滾動
除了用橡皮筋把兩綁起兩隻筷子外，懶惰的人也可以利用1只筷子，用雙手扶着筷子兩端，以滾動的方式在要按摩的部分來回上下來滾動。
專家説小心皮膚狀況
按摩的時候皮膚會紅紅的，是正常現象不必太過擔心，但是如果真的很不舒服，就應該要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是個很好的按摩時機喔！
還可以清宿便
所有動作中，動作3還對腸胃道蠕動有所幫助，有清宿便的效果，雖然對消小腿水腫的效果比較間接，不過也可以説是一舉二得。
7樣絕好食物 吃出纖細美腿
1. 紫菜—排掉體內廢物及積聚水分;
紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在醫藥上是良好的利尿劑，所以紫菜可以幫助治療水腫，排出人體內多餘的水分。同時，紫菜營養豐富，具有增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健等功效。此外，紫菜還能增強細胞免疫和體液免疫功能，提高人體的免疫力。
2. 芝麻—去除附在血管內的膽固醇;
芝麻是吃多了也不會讓你發胖的食物，因為芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖。另外，芝麻中含有亞油酸，亞油酸有“血管清道夫”的美譽，因為其有調節膽固醇的作用，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。而且多吃芝麻還能令皮膚細膩光滑、紅潤光澤哦。
3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪;
鈉會帶着許多水分進入細胞中，過多鈉會使細胞破裂而導致水腫。而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉，這樣食用西柚能幫助排出體內多餘的鈉，同時又補充鉀，調節體內水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便祕的產生，更可防止因便祕引起的水腫。
4. 西紅柿—減少水腫;
西紅柿中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便祕。而西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，西紅柿中有大量的鉀及鹼性礦物質，這有助於排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。
5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕;
紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等症。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮後的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。
6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ;
木瓜是一種營養豐富的水果。果實含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質、胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
7. 獼猴桃—加快分解脂肪。
獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
結語：每個MM都想擁有一雙纖細修長的美腿，看了以上的方法就能讓你夢想成真哦！
