減肥瘦身似乎一直是女性的事情，其實現代的很多人都有減肥的想法，但是不同的人羣選擇的減肥方法有什麼不同呢？什麼減肥效果好呢，很多人都比較喜歡喝各種的減肥茶，喝什麼茶減肥呢？還有飲食減肥法也是非常有效的哦，社麼蔬菜減肥效果好呢，看看下文的介紹吧！
目錄
1、哪些蔬果可以減肥 2、適合冬季減肥的方法有哪些
3、看電視該怎麼減肥 4、冬季減肥食譜有哪些
5、上班族女性怎麼減肥效果好 6、飲食減肥該怎麼做
7、健康的瘦身習慣有哪些 8、中藥減肥偏方有哪些
9、可以減肥的零食有哪些 10、早中晚減肥方法各不同
減肥吃什麼最有效 3種蔬果幫你消脂瘦腿
減肥瘦身一直都是時尚男女們追求的事情，很多人都會有這樣的疑問，為什麼減肥很長時間都沒有看見效果呢？其實大部分的原因都是大家選錯了方法，所以才沒有很好的減肥效果！許多人都比較喜歡通過節食和運動來達到瘦身的效果，但是也需要根據自身的情況選擇合適的方法，不然會對身體和肌膚造成傷害的哦！
瘦身食材
草莓、番茄、白蘿蔔。像番茄，番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
1、飯前一個番茄
我們人體的腸道中堆積了太多的廢物，所以才會容易形成小肚腩。我們在飯前吃一個番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，遠離小肚腩的煩惱。
2、多吃草莓能消脂
草莓中含有一種叫“天冬氨酸”的物質，能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰，多吃草莓，仰卧起坐都可以少做幾個。
3、白蘿蔔——粗腿的剋星
白蘿蔔聽起來是不是很耳熟呢？跟人們口中常説的“蘿蔔腿”是不是有什麼關聯呢？呵呵，其實它們只是外形上像，實際上，白蘿蔔可是“蘿蔔腿”的剋星哦。大腿是人體用來儲備能量以備不時之需的，所以特別容易堆積脂肪。白蘿蔔，含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的，所以要多吃蘿蔔。
減肥妙招
除了上述介紹的這些蔬菜之外，生活中還有很多的減肥小妙招，只是需要大家多多的瞭解！一起來看看下文的詳細的介紹吧！
1、多泡澡或泡腳，可以每天晚上或者每週2~3次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、多吃辛辣的食物，如胡椒、花椒、辣椒等。這些食物對身體加温有很大的作用，會提升基礎代謝功能，從而可以燃燒體內的脂肪。
3、少吃白糖、味精，多喝蜂蜜水。
4、不要胡亂節食，儘量不喝冰凍的“飲料”。
快速減肥的四大聖果
其實除了蔬菜，還有很多的水果也是有很好的瘦身效果的哦！水果不僅富含維生素，對我們的肌膚有很多的好處，還可以幫助大家瘦身甩脂，那麼有哪些水果是可以瘦身的呢？還不知道的朋友們來看看下面詳細的介紹吧！
1、青蘋果
專家表示，青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
2、橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。橘子含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裏時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食慾，達到減肥的效果。
3、西紅柿
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
4、檸檬
減肥吃什麼好呢，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。 其實檸檬中所含的物質經過合理的調配還是十分有效的減肥物質，而有減肥成效。
吃水果治療肥胖，減肥效果好，吃水果既能不捱餓，有能夠有效的保證身體的營養的全面，是冬季減肥的好食物。
冬季減肥的最快方法 全方位打造性感身材
方法一：先做好減肥計劃
制定一份計劃是保證減肥成功的關鍵，計劃書應當包括4個要點。
1.每天都要動起來。每天都計劃做一些運動，不管是跟着鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
2.訂製比基尼計劃。練習時請將焦點集中在目標區域，如果感覺動作簡單，請增加強度。相臨的兩天做不同的動作或是調換動作順序。熱身：每次練習前做5分鐘的低強度心肺練習。結束動作時整理、放鬆、伸展剛剛運動過的部位。每次伸展保持30秒。
3.堅持低熱量飲食計劃。如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那麼先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你迴歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮乾淨的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。
4.寫下每日的熱量攝入。在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥倖的心裏而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。
方法二：針對性減局部贅肉
躺平後雙手放在腦後，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重複10至20次。傳統的仰卧起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高後，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰卧起坐形態。
方法三：飲食
1、儘量少吃鹽，避免加工精緻的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，特別是白麪包、白吐司、白麪條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。
3、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。
4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多餘的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。
5、儘量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道里佔的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。
方法四：豐胸
要想全方位塑造性感身材，減體重之餘也不要忘了豐胸哦！而秋季最好的豐胸方法就是食療，比如紅棗花生燉豬蹄、青木瓜燉魚頭等都是很常見的食譜，這裏不多做敍述。
以上就是最佳冬季減肥方法，説起來容易做起來可有點難度，當然了，這應該難不倒追求美麗身材的你。只要堅持一段時間，你就能發現效果明顯，更有動力堅持下去了，加油！
邊看電視邊減肥的8種方法
還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找藉口。其實，並不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家裏的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。
1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
2.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
3.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
4.兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
5.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
6.雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪
7.側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反覆做5~10次
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
8.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
冬天減肥有妙招 5款冬季減肥食譜抗寒瘦身
1、荷葉粥
食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。
1、粳米淘淨，鮮荷葉洗淨，切成一寸方的塊。
2、鮮荷葉放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮10分鐘～15分鐘，去渣留汁。
3、粳米、荷葉汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。
2、怪味海帶
食材：海帶，紅小豆，蘿蔔，山楂，甜葉菊甙粉各適量。
做法
1、將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然後洗淨切絲晾乾。
2、將紅小豆，蘿蔔，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;
3、撈出豆，蘿蔔，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾乾食用。
功用：減肥，利水，消腫。
3、鮮蔬高纖濃湯
食材：雞一隻(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿蔔700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克
料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時。
食用方法：煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。
4、香菇豆腐盒
食材：豆腐150克，水髮香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。
調料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量，葱末、薑片少許。
做法
1、把豆腐洗淨攪碎成泥，香菇洗淨去蒂、晾乾;
2、火腿、胡蘿蔔切小丁。
3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、葱末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。
4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。
5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。
5、孜然燴扁豆
食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔、洋葱
做法
1、把罐裝蔬菜湯放在鍋裏煮沸，放入藜麥煮10分鐘，再放入胡蘿蔔和扁豆，繼續煮15-20分鐘，直至藜麥變得鬆軟，備用;
2、在平底鍋裏把橄欖油燒熱，把洋葱爆香;
3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個小時後盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。
上班族女性減肥妙招 喝豆漿吃番茄增飽足感
許多上班族不禁抱怨：“幾乎經常外食，要控制總熱量攝取實在很困難，該怎麼辦.”專家表示，有幾個很簡單的數字必需牢記，包括以體重來看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話説，一個輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內吃進的熱量大於此數字，就會累積起來，一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤，位此類推。
“請問醫師，到底該吃什麼才會瘦.”其實只要是吃，就是會增加熱量，只有“不吃”跟“少吃”才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內分泌科)時，才會吃越多體重越輕。
以下是陳皇光醫師在着作《上班族小瘦壽計畫》中，推薦給大家成功減重的飲食選擇：
增加飽足感食物
1、豆漿：飽足感
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500c.c.大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是裏面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因為包裝豆漿為了濃稠感，可能會添加澱粉類的食材，反而變成高GI飲料。
想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點！早餐最好捨棄煎包、葱油餅、饅頭、燒餅油條或飯糰，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負擔。
2、番茄：控制食量
聖女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁後很久都沒有飢餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。後來直接吃小番茄，發現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。
此外，一顆泰國芭樂熱量約180大卡，於是他組合了一顆芭樂加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡，飽足感相當不錯。而且番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對於維生素的補充很有幫助。芭樂有豐富維生素C，切片後不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是芭樂的飽足感不強，所以最後還是淪為飯後水果。
6個飲食減肥妙招 教你吃成瘦子
一個女人的日常生活怎樣，在自己身上花費了多大的心思，從她的皮膚、頭髮、體型以及活力上便能判斷出來。引起肥胖、老化這些不良反應的原因往往來自於我們的日常生活習慣。如果能夠從中找出原因並正確應對，就能防患於未然，把肥胖、衰老通通擊退。
年齡和活力不成比例
身體的活力隨着歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實，促進身體生長的荷爾蒙會在青春期迎來分泌最高峯，而一旦到了40歲左右，被稱為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會減少到20歲時的一半左右。難怪説，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之後則全憑自己。
另一方面，“年齡與活力並不成比例”也是事實。這種説法常常在高中畢業15年後的同學聚會上被想起，那些熟悉的面孔在歷經歲月後往往令我們震驚。日本抗衰老醫學會的專家醫師上符正志説：“不良的生活習慣正是衰老和發胖的元兇之一。”飲食習慣對於身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過敏的食材來治療延遲性過敏反應一樣，肌膚的皺紋以及鬆弛等老化其實也同樣可以歸為一種生活習慣病。如果能夠從中找出原因，正確應對，就能防患於未然。下面就來看看究竟怎麼從飲食着手對抗肥胖。
一、七分飽，節制的三分用來積聚活力
美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行餵食，20年後，卡路里受控制的組裏猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿病、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。
試想一下，隨着年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習慣大吃大喝，體內的“剩餘庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之慾轉變為更為長久的青春活力！
二、上午11點迎來荷爾蒙的高峯，早餐的碳水化合物是關鍵
早睡會養出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那麼白天什麼時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峯時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應該充分攝取米飯、麪包等碳水化合物，水果則是沒有食慾時的好替補。
三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式
之所以自古以來提倡“細嚼慢嚥”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢嚥具有醫學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發送指令，告訴它“食物馬上就要去你那裏咯”，令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。
咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進皮膚以及神經細胞生長的“返老還童因子”。也就是説，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復甦。
七大減肥妙招 甩掉冬膘不費力
冬天最容易嘴饞啦，一吃得多，就會發胖。但危機就是轉變，冬季雖然容易發胖，卻也是維持減肥成果的最大考驗。下面，小編教你7個冬季減肥妙招，你可以記下來，隨時提醒自己要保持苗條。
方法一、減肥不鑽牛角尖
冬天很多在沒有減掉肥的同學，心裏就會很急躁，於是很多人開始鑽牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然後又把食量減少一半、 規定自己要在一個月內瘦下5公斤！ 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標定的很高，其實減肥是個過程，需要慢慢來的。多注意下細小的地方，只要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因為你更健康了，健康的美。
方法二、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。
方法三、堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的冬季節應該怎樣吃東西呢！不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
方法四、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要説自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
方法五、不要額外進食
MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什麼東西呢？如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在冬季減肥，食物要注意保温讓人體一直保持温暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養噢！
方法六、要有堅持的毅力
冬季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀！好吧，可能小編是誇張了，但是在冬季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧！不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力！問問你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！
冬季減肥方法來襲 七大飲食妙招巧吃就能瘦
冬季是一個讓人容易肥胖的季節，你是不是在看着自己身上的贅肉發愁，拼命地想辦法減肥呢？苦苦地節食？激烈的健身運動？其實，減肥根本不需要這麼拼命，小小的飲食減肥方法也能讓你輕鬆的保有苗條身材，讓你美美地過冬哦！
1、改善你的飲食
寫下你的體重。為了減輕體重，堅持寫飲食日記。記下所有的小細節，包括你吃了什麼東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應該從哪個方面改善也會比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。
2、多吃新鮮無包裝的食物
你可以在農貿市場買到一些新鮮的沒有包裝的農作物，然後平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經過加工的，經過加工的食品、果脯、速食麪調理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以儘量少購買這類食物。
3、早餐要吃得健康
早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥麪包等熱量較低的食物。
4、少吃快餐
準備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質的肉類在你的冰箱裏。不要因為懶惰而選擇吃高熱量的快餐食品。自己動手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會讓你更苗條。
5、用餐的時候要慢慢咀嚼
用餐的時候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時多花一點時間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產生飽的感覺需要花點時間，所以吃得太快不容易產生滿足感，結果往往吃過量，容易導致肥胖。
6、在你的杯子裏減少卡路里
限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請用水來代替其他飲料吧！有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。
7、儘量吃熱的東西
為什麼冬天我們的食慾會特別好呢？其中一個很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜温度，多喝熱水。可以選擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。
正確健康瘦身方法 讓你不用節食輕鬆享瘦
很多MM認為只要少吃就可以減肥，其實大錯特錯，這樣下去不僅沒有減肥，而且嚴重影響自己的身體;只有建立正確健康的瘦身方法，不僅輕鬆享瘦，而且身體棒棒不受影響;今天123美顏網小編説説減肥的幾個重要核心點，希望對胖MM有所幫助。
保持身體最基本的營養素，不用刻意節食
一定攝取足量的營養素，人體每天所需的營養素千萬不能忽略掉，適當吃些主食。肉類，水果及蔬菜。不過，不要吃零食，自己動手煮飯前，一定要掌握好烹飪的祕訣，少煎烤，多水煮。節食瘦身不能夠一下子降低米飯的攝取量，事實上，人體對碳水化合物的吸收消化還很容易的，在減肥期間，不應該一下捨棄不吃米飯的做法。
良好的飲食習慣，時刻剋制提醒自己
堅持一些正確健康的飲食習慣，吃放時儘可能細嚼慢嚥。研究表明，所以會出現這麼多肥胖人士，主要是不懂得掌握進餐的速度，快速進食會導致人體腦部還感覺不到飽腹的信號便已經攝取熱量超標了。慢慢將進餐的速度降低，才令到大腦有充分的時間去感受到飽的反饋信息。
飲食順序也很關鍵，合理利用胃動力
除了掌握進餐速度，還須堅持吃飯前先喝湯，接着是吃蔬菜，肉類，最後才吃米飯，根據熱量的高低排列去進餐，能夠確保熱量的攝入不過量。節食減肥信奉的真理，睡前之前一定不能吃東西，這樣的瘦身理念是有一定的道理。不要因為睡前肚子很餓，便起牀吃點零食，這樣不單增加了熱量的攝取，也加重腸胃的負擔，更加容易發胖。
飲食合理搭配，技巧性的進行食物搭配組合
記住你的飲食須合理搭配，碳水化合物與蛋白質一樣重要，缺一不可，因此，想要成功瘦下來，還須學會怎麼去巧妙取捨這兩種物質的組合，富含油脂成分的食物應該與富含纖維素的食物組合在一起食用。同類食物儘量避免組合在一起，這樣一來，即能保證了食物的營養組合，提高基礎代謝率，也有利於減肥瘦身。
有效減肥6種方法最靠譜
一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出來了，其實減肥真的有這麼難嗎？小編為大家整理了六種實用可靠的減肥妙招，讓大家快速減肥的同時還是強健體魄，究竟應該怎麼做呢，讓我們一起看看吧。
慢食減肥
慢食減肥法是通過減慢進食的速度，來達到減肥瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，人體內的血糖就會升高，而當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發出停止進食的信號。但是當一個人進食速度太快的時候，大腦發出停止進食的信號，往往你已經吃了過多的食物。
蔬果餐減肥
眾所周知，多食蔬菜水果有助於減肥，因為蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不會輕易的被轉化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。
蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達到快速減肥瘦身的貢獻。因為肉類食品很容易被轉化為脂肪囤積在人體內部。那麼，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢？下面為大家介紹。
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜，黃瓜營養豐富，其含有的膠 質、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，是幫助瘦身的“好夥伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
瑜伽減肥
瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經得到很多人的驗證，是一個不爭的事實，但怎樣練習瑜伽才能達到最好的減肥瘦身效果呢？下面就讓我們一起來看看吧！
首 先練習瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段里人體的體温是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的， 因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習瑜伽的時候一定要循序漸進，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習的最好效果。
肌力訓練
運動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓練。肌力訓練是增加體內瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎代謝。一些簡單的運動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達到肌力訓練的目的。訓練的時候不要過度練習，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。
保持營養均衡
均衡的營養是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節食減肥，其實這對於提高代謝沒有好處。當熱量或者其他營養物質來不及補充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養豐富，對於控制熱量和提高代謝有很大的幫助。
泡澡
除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當體温上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温熱稍微出汗就可以達到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運動後泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。
冬季減肥小偏方 喝豆漿也能瘦身
無論是在醫療上還是在日常生活中，一些減肥小竅門小偏方，非常受到大家的歡迎，而且瘦身效果也非常好。今天和大家分享冬季減肥的六大小偏方，愛美的朋友快來看看吧。
偏方一：豆漿減肥法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
豆漿減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。
偏方二：魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。
魔芋減肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約 200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次。
偏方三：七日瘦身湯減肥法
在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為"效果太神奇"，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為"巫婆湯"，據説王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據説巫婆湯也幫不少忙。
減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋葱放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
偏方四：蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以"叫醒"大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麪條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
偏方五：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當您的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
偏方六：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜減肥吃法：假如您沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議您食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吻吃完，您只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，您也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請您在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
4款中藥減肥偏方 輕鬆颳走多餘脂肪
中醫博大精深，很多中藥有強效促代謝功能，也有些中藥有減肥效果，例如荷葉、山楂、決明子等等，只要將這些減肥中藥材正確的搭配在一塊，減肥效果還會更好，下面就為大家推薦4款中藥減肥偏方吧！
偏方好享瘦之中藥配方一
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據需要加2-3克);
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。可以拿來當茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之後就會感覺胃口會縮小。
提醒：服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之後也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間可以在原來基礎上加10克紅棗。
偏方好享瘦之中藥配方二
姜皮2克、陳皮3克、桑白皮3克、茯苓4克。
提醒：每次煎服時在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續服用五天，大概就可以瘦下9斤。
偏方好享瘦之中藥配方三
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢。
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、並解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用於胸脅脹痛、消化不良的人食用。
聽説這個配方是天后王菲生在產後服用的中藥減肥方，效果顯着。
偏方好享瘦之中藥配方四
二醜25克，炒草決明、澤瀉、白朮各10克，山楂、制首烏各20克。
吃法：上藥碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，並加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。
原理：方中二醜“治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛腫”，“能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，並有降低血清。
温馨提示：上述中藥減肥偏方，中藥材在藥店都能購買，大家還可以根據自身的體質詳細諮詢中醫師！如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，尋醫問藥祝您早日擁有完美的好身材。
怎樣飲食減肥 六個民間飲食減肥偏方
對於女性來説，運動減肥太累，而減肥藥太不安全，所以只有飲食減肥才是最適合的一種方法，但是怎樣才能通過飲食減肥呢？今天小編就為大家介紹六個民間飲食減肥的偏方，讓你能夠通過飲食輕鬆實現自己健康減肥的目標哦！
一、吃梨減肥法一個月減10斤
生吃梨
將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法
早上起牀和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。
三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持兩週效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
二、魚腥草減肥法
魚腥草對於減肥瘦身有着非常顯着的功效，因為它具有很強的利尿功能，能夠幫助我們排除體內的水分，同時還能幫助我們清熱解毒，因而是一種適合女性的減肥方法哦！而且即便從中醫的角度來説，魚腥草也是一種健康的減肥食物哦！
1、魚腥草+紅棗
材料：魚腥草(乾燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法
將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
2、魚腥草泡水
材料：魚腥草(乾燥)75克。
做法
用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持8杯，兩週以上，瘦身效果顯着。
但是大家要注意的是，即便你在使用這樣高效的減肥方法，也不能放鬆對於自己的飲食的控制哦！很多女性覺得自己已經用了飲食減肥法，就隨意的吃零食、油膩的食物等等，最終也就很難真正的實現自己減肥的目標哦！
三、醋療減肥法
早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。
原料：食用醋50克。
服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。
減肥，瘦身，降脂。適用肥胖症，高脂血症。
其實服用醋不僅能幫助我們實現減肥的目標，還能幫助我們美容護膚哦！當然，如果你不喜歡食醋的味道，也可以選擇其他的醋，比如水果醋、蔬果醋等等，同樣具有很好的效果，而且味道也不錯哦！
四、苦蒿減肥法
苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。
有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！
五、寶茶減肥法
生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克，一起沖泡10分鐘即可。
服法，每日1劑，數次沖泡飲用。
減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果
六、番薯清腸法
原料：番薯2個;
製法：將番薯洗淨，用水煮至熟軟，就可吃了;
服法：減肥期間不鼓勵多吃，但實在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。
適用肥胖症，習慣性便祕。
清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5-8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發生，使皮下脂肪減少。再説，番薯體積大，飽腹感強，不會造成過食。是減肥時重要的食品。
8款零食越吃越瘦狂甩肉
吃什麼減肥？對於吃貨來説減肥是一件痛苦的事情，但是魚與熊掌不可兼得？其實也有兼得的方法！下面介紹8款低卡減肥零食，滿足吃貨的口福之餘還不用擔心發胖。
低卡零食：冰淇淋
其實冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過程中將脂肪和卡路里都降到了最低，但是全職冰激凌的那種質感卻還是保留的很好。
低卡零食：爆米花
比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食慾還能減少你對於脂肪和熱量的攝入哦。
低卡零食：小墨西哥薄餅
只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對摺放入微波爐裏烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。
低卡零食：白軟乾酪配哈密瓜
幹奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長久的保持飽腹感，因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高，營養又健康。
低卡零食：杏仁
杏仁蛋白質是相當極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會發胖，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會閒下來，平時沒事的話，杏仁是最好的小點心哦。
低卡零食：優酸乳
其實在平時飢餓的時候吃優酸乳是最好的選擇了，蛋白質含量非常的豐富，適合在下午飢餓的時候用來填飢，當做小點心吃是不錯，但是絕對不能當正餐吃哦。
低卡零食：餅乾
一些蘇打餅或是高纖維的餅乾，飽腹感都不錯，而且一般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅乾，口感更好之外，熱量也會稍微的低一些哦。
低卡零食：果凍
準備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯的，平時想吃零食的時候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒有什麼飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。
早中晚減肥方法各不同
早上、中午、晚上身體處於不同的狀態，採用的減肥方法當然也不用。今天小編就給大家介紹減肥生理時鐘！把減肥分成日晚模式，燃脂更加高效。
早上的減肥模式
古人説，“一日之計在於晨”這句話代表着，若是我們善用早上的時間，想必一整天都會過得很有活力！想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯過！
飲食方面
point A. 早餐像國王
早餐是一天活力的來源，如果早餐沒有吃得充足的話，會很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質的食物絕對不可少，像是麪包、米飯類的東西。此外，也可以補充一點肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。
point B. 利水、消腫食物的攝取
以中醫的理論來看，早上7-9點正是胃經正在運行的時候，早上9-11點是脾經正在運行的時候，所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會有水腫的感覺。
point C. 甜點早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛吃甜點，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時刻，甜點也許會讓你的減肥計劃破功，但是如果任何甜點都不能吃的話，想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的，所以，愛美網小編建議你，如果你覺得沒有甜食你會受不了的話，建議你早上的時候吃，因為早上是我們活動量最旺盛的時候，這樣就算多了甜點的熱量，也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點之後，整個代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之慾，也不會壞了你的減肥計劃。
運動方面
增加心肺功能的有氧運動
適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍！
增加走路的機會
人都是有惰性的，只要常常不動，久而久之就會養成習慣。所以在這裏提醒你，讓自己隨時隨地在活動，即使你沒有從事劇烈運動的習慣，小編倒是想建議你一個很簡單的運動，那就是搭乘公共交工工具時，你可以故意提前兩站或是三站下車，多增加一點自己走路的機會，記得喔！下次就要這樣去執行！
晚上的減肥模式
晚上，已經是一天活動力最弱的時刻，而且也是所有的身體器官准備休息的時候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠！
飲食方面
point A. 主食類(穀物)吃到2/3的程度即可
現在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你儘量不要將便當內的飯吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康着想，這是一定要的！
point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對於人體更是不可或缺的營養素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。
point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
point D. 強腎的食物多多攝取
以中醫的理論來説，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟着好，就不容易發胖！
運動方面
point A. 重量訓練
想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起牀的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全甦醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。
point B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。
生活保養
point A. 泡個熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎？血液循環的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以愛美網小編建議你，當你拖着疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點薰香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！
point B. 按摩穴道
當你回到家中的時候，正是一天之中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效用。
結語：減肥瘦身不管是選擇什麼樣的方法都需要持之以恆，堅持減肥才會有比較好的效果！上述介紹了這麼多的減肥方法，相信一定有適合大家的那一種，希望每個朋友們都可以擺脱肥胖的困擾！良好的生活習慣也是非常重要的，身材的保持需要從各個方面做起！
