隨着物質生活的不斷提升，生活的不斷的變化，越來越多的人因為不好的飲食習慣，而導致了肥胖。對於很多的肥胖患者來説都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對於要減肥的人來説是很具有動力的。
目錄
1、過午不食減肥法的原理及優點 2、過午不食減肥方法的效果
3、過午不食減肥法飲食原則 4、過午不食減肥法飲食搭配
5、過午不食減肥法一週食譜 6、過午不食減肥法飲食注意
7、過午不食減肥法的水果餐 8、過午不食減肥法的適合條件
9、過午不食減肥法會反彈嗎
過午不食減肥法的減肥效果是很明顯的，很多人對於過午不食減肥法很多人都不陌生的，那麼對於過午不食減肥法的減肥效果為什麼那麼有效呢，對於過午不食減肥法大家究竟瞭解多少呢。對於過午不食減肥法來詳細的瞭解一下。
過午不食減肥法的原理及優點
過午不食減肥法是指在14點後停止進食，然後利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果
另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
同時，研究顯示轉化成脂肪並不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。
除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。
若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。
但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養供應。
儘管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。
因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。
要知道，我們攝入時候後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素
造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。
早餐
(進食)飽食期。
午餐
(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生。
空腹期
(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期。
早上8點吃飯
11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。
12點半為午餐時間
則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)。
適合人羣
不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。
不適合過午不食減肥法的羣體。
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太 大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
過午不食減肥法的優點
1、簡單
不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。
2、方便
面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。
3、彈性
原則上，下午2點以後不能進食。
但若是午餐吃的晚，時間可以調整。
4、明顯
臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康
精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質佳
只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單。
早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃。
中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。
也許，很多人會説，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此。
所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。
若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。
而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。
所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。
端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。
一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。
過午不食減肥方法的效果
如何快速減肥，一直是減肥人士最頭疼的事兒，看着自己一天也不見瘦的身體，什麼好看衣服都穿不上，過午不食減肥方法有着明顯的效果，一個月輕鬆減10斤。
這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。
因為我們的身體每天大約5-6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西，而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
過午不食，這是減肥捷徑
過午不食減肥方法，就是在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。
切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。
當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脱脂牛奶，奶製品在胃裏停留時間比較長，既助眠又美膚。
早餐午餐要正常吃，但不要過量
要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脱脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
記住這些減肥好方法
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)。
2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯佔比重很高)。
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！(運動協調身體)。
5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)。
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
過午不食減肥法飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。
蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
(1)減肥前準備工作
1.買一個簡單的計步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B羣。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確。
2.與朋友一起做。
3.怕餓，那就早午餐多吃點。
4.偶爾HAppY DAY。
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
過午不食減肥法飲食搭配
過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點後不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前)，還是比較合理的。
但有些人為了追求減肥速度，實行苛刻的節食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不説減肥效果，這是不利於腸胃健康的。
1、調整飲食結構在飲食中減少澱粉的收入，多加一些優質蛋白
例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。
此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
針對過午不食減肥法在飲食上多吃這些食物
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。
過午不食減肥法一週食譜
週一
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
綜合冷盤、番茄、咖啡。
週二
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
週四
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
兩個蛋，番茄，一片烤麪包，咖啡或茶一杯。
週五
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麪包，咖啡或茶一杯。
週六
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
水果色拉、咖啡或茶一杯。
週日
早餐
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐
冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
過午不食減肥法飲食注意
1、每天早上在早飯前喝一大杯温水
裏面可以加點鹽。
一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好。
像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，也要吃好
重要的是營養搭配。
每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要儘量少吃
如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。
在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。
後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)
還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是隻喝檸檬水，可去水腫。
過午不食減肥法的水果餐
一、菠蘿飯
材料
米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。
做法
1.將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，並用淡鹽水浸泡15分鐘後切成小丁備用。
2.洋葱切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調入一點蠔油打散備用。
3.熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液並用鏟子快速攪碎，雞蛋熟後盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆後撈出。
4.熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最後加入調味料拌炒均勻，然後盛入菠蘿盅裏，在上面撒上花生米即可。
二、香蕉小點心
材料
香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許。
做法
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿。
2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。
三、清爽檸檬水
材料
半粒檸檬，一公升白水。
做法及吃法
1.一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並放置於冰箱冷卻，温度較低則有清涼爽口的感覺。
每日至少喝下6杯，不需特別節食或禁絕零食。
2.每日至少喝下6杯，不需特別節食或禁絕零食。
四、蘋果蛋餅
用料
蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切成花片。
2、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、最後將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
此餅色澤金黃，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
過午不食減肥法的適合條件
1、腸胃耐力夠不夠
如果不吃晚餐，然後又到凌晨一、兩點才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經餓了將近十個小時，腸胃不好的人，可能會因此出現胃痛、胃酸等等狀況。
這時候無論是為了減重繼續不吃，或是為了腸胃吃點東西再睡，對身體都是不好的。
2、身體健康嗎
低血糖或低血壓病人、年齡太大者、糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態性肥胖者。這些人羣千萬不能嘗試過午不食減肥法。
過午不食減肥法的詳細操作
早上喝一大杯蜂蜜水清腸排毒，接着吃點早餐可以一份粥和兩個小饅頭。覺着不夠可以吃幾片吐司。
在上班期間要多喝白開水(這也是排毒清腸的一種方式)。
午餐之前先喝一杯白開水，儘量吃清淡少油的！一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的葷菜等。
下午就喝點白開水和泡工夫茶喝。但喝白開水喝得比較多。
下班瞭如果家和上班的地方很近，儘量步行回家吧！回家後冷上一杯開水(準備泡蜂蜜用的)然後去出門散散步之類的。然後回家洗澡。睡前一個小時左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都適當的捏捏腿(因為最粗的就是腿了)。怕自己餓的睡不着可以吃個小蘋果。
如果你是第一次嘗試通過食療的手段來控制體重的話，那麼過午不食減肥法絕對是非常不錯的選擇，最重要的是要堅持哦！
2、配合一些運動有氧運動是燃燒脂肪的不二選擇
一些可以鍛鍊到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利於減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。
針對地瘦臀，也要做一些運動
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。
另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行，大腿上的肉非常難減，可以試試以下的效果。
1、飲食上
多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五穀粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。
2、運動上
每天晚上40個仰卧習作(要堅持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運動。平時少坐着，多活動。
敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。
過午不食減肥法會反彈嗎
過午不食減肥法科學減肥不反彈
過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。
過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法。過午不食減肥法是指下午2點後不進食，主要是通過利用空腹前期，讓瘦激素作用的時間延長最後達到減肥減重的目的。
當人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之後12-16小時為空腹前期。
當飽食期時體內的血糖會上升造成胰島素大量分泌。由於空腹前期血糖緩慢下降，因此最後導致瘦激素分泌越來越多，減肥減重的效果也變得更加好。
而下午2點後不進食是利用空腹前期延長受激素作用的時間，減少攝入碳水化合物，最後達到改變易胖體質的目的。
因此這個運動最適合不愛運動的懶人和忙人。
但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態性肥胖者等人並不適合。如果是重度肥胖的人羣，想要使用這個飲食方法需要經過醫囑，避免對身體產生危害。
過午不食減肥法温馨小貼士
1、為了機體能夠正常地運行，可以在早餐中加入1-2份水果。
2、午餐應該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果。
3、在下午2點之後就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。
如果在剛開始的時候不習慣，可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅乾，這樣慢慢地調整自己的習慣。
4、如果減肥者有吃夜宵的習慣，可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶，這樣既補充能量，又有助於睡眠。
或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹，但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那麼多的水，不然很容易造成水腫。
結語：所有任何事情在於堅持，有些減肥運動太難，也很難滿足一些平民的要求，所以過午不食減肥法的主要減肥原理在於堅持，為什麼不堅持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之餘多練習多堅持就好，何樂而不為呢。
