目錄：
第一章：六個小運動 速效甩掉春節贅肉
第二章：抓住5個減肥要點 想不瘦都難
第三章：節後六種減肥的絕佳方法
春節假期剛過，我想許多人都在為減肥瘦身而煩惱，在春節的大吃大喝，導致身材已經變得臃腫起來。那麼如何減肥效果好呢？快速減肥有哪些方法？有哪些減肥運動適合我們做的？接下來小編為大家推薦一些快速減肥方法，大家趕快跟着小編一起來看看學學做做吧。
六個小運動 速效甩掉春節贅肉
春節忙不完的就是應酬，大吃大喝過後就是對肥肉的深深苦惱。pclady此次為大家策劃一期最速效的運動瘦身招，讓你快速擺脱春節肥胖。
減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿熱量和活力，這是任何減肥方法也替代不了的。
運動瘦身招一：瘦臉瑜伽
1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐於腳踝上，手臂打直掌心向內，手腕朝外，動作看起來像一隻獅子。2.吸氣後，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴儘量張開，舌頭外伸，儘量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各一次。
效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。
運動瘦身招二：瘦臂運動
1.站在椅子前，背對着;2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟着地;4.手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下;5.到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度;6.再以5秒的速度回到原姿勢。
效果： 可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再鬆鬆垮垮，當您走路時，不會再跟着晃個不停。
運動瘦身招三：躺着瘦腹
做法：1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。
效果：這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
運動瘦身招四：俯卧練就小蠻腰
做法：1.俯卧在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後;2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度;3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。
春節7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉着實苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦！
運動瘦身招五：欄杆壓腿
做法：1.把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上;2.臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒;3.右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環，使四肢儘快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。
運動瘦身招六：新俯卧撐美化全身
做法：1.在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯卧撐，達到自己最大限度後停住。2.此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖着地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。3.保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。4.整套動作重複15次。
效果：這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。
抓住5個減肥要點 想不瘦都難
很多人都覺得在減肥瘦身的時候，很難瘦身成功，其實這都是因為沒有找到正確的方式方法的，下面小編就要介紹大家幾個在減肥的過程中不變的原理，特別是科學的減肥食譜，讓大家在減肥瘦身的過程中少走彎路，那麼就來看看正在減肥的你應該怎麼做吧
經典不變的5個減肥法則
1.少澱粉易瘦身
因為進食過多的澱粉會容易造成肥胖，所以很多美眉在減肥的時候就乾脆一點澱粉都不粘，這樣的做法是不正確的。因為人體需要一定比例的碳水化合物才能正常運作，如果一點都不吃是很容易造成營養不良等現象的。所以少吃就行了，除了更瘦身外，也比較容易執行。
2.飲食要規律
輕鬆的減肥方法可以不必要你餓着肚子瘦身，但也很明確的需要你擁有規律良好的飲食習慣。三餐正常，並且按時按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進行安排。除了考慮攝取的卡路里數外，還要保證營養的全面均衡。
3.少吃零食少長肉
零食是減肥的大敵，儘量少儲存零食，就能減少被誘惑的機率。如果還是抵擋不住零食的誘惑，那就改吃一些對減肥比較有幫助的零食。比如加州蜜棗、杏仁乾等，不甜膩的口感能滿足想吃的慾望，又擁有豐富的維生素A、C及纖維質，可以幫助消化。
4.適當運動
減肥除了飲食控制外，如果能配合一些適當的運動，不僅能瘦得更快，也能瘦出更健美的曲線。簡單的室內運動首選家務活，幹家務活也能幫助你甩掉肥肉。室外運動選擇性就比較廣了，根據自己的情況去定。總之，要多多少少配合些運動就是了。
5.多喝茶少喝飲料
控制飲食當然也包括控制飲料了，飲料也是減肥的大敵，大多都是高熱量高糖分，只有茶是無熱量的。目前在淘寶熱銷的天方一草堂清諧茶就是一款不錯的瘦身茶。清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成，茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素，可以幫助抑制脂肪生成，並促進脂肪燃燒，有效的達到減肥的作用。
節後六種減肥的絕佳方法
久坐是上班族的習慣性生活方式，也是導致發胖的途徑，給很多人帶來了困擾。這裏有一些實用的技巧，久坐也不會長胖。但是，你一定要檢查，長久才能見效，並且要一直堅持。一些快速減肥方法嚐嚐會影響正常的工作和生活。因此，減肥要從改變自己的生活方式開始，並讓其成為自己生活的一部分。
1、消滅敵人。
這裏所説的敵人是指高脂肪、高碳水化合物的食物。我們需要做的就是要讓這個食物從日常飲食中刪除。這些食物主要有面包、土豆、麪食、薯條、美味小吃、糕點、餅乾、糖果，巧克力及一些含糖飲料。這聽起來貌似東西很多很難堅持下來，但如果你真的可以做到，那減肥日後的路就好走多了。
2、多吃一些。
並不是真正的多吃，而是要吃大量的蔬菜、水果、雞、魚、奶酪和雞蛋。當然，你可以選擇自己喜歡吃的水果和蔬菜。吃紅肉可以每週一次或者兩次。當想吃點點心的時候，可以吃一些杏仁或其他堅果、香蕉、蘋果或梨或低脂肪的穀物或水果。
3、少出去吃飯。
當實在難以抗拒美食的誘惑時，出去吃飯就選擇菜單上的低脂肪的食物。在家吃飯，又規律又節約。
4、將車留在車庫裏。
制定週期外出散步的計劃，這不僅幫助你減肥，還有益身體健康。將車留在家裏吧，它也是導致你發胖的一個工具。
5、打網球。
如果不想玩其他的運動，那麼網球是個絕佳選擇。有趣而且具有競爭力，還可以培養你善於交際的能力。
6、共同參與。
嘗試讓你的減肥獲得家人的支持，並且讓他們與你一起來實現，只有有人與你共同努力，你才能發現這樣更容易堅持下來。
希望這些建議對您的減肥起到好的影響，形成好的習慣，當成為你生活中的規則的時候，身材的保持就不成問題了。
總結：春節後，你想快速減去身上多出來的贅肉嗎？那麼趕快看看學學小編以上推薦的那些減肥高招吧，效果非常好哦，而且對身體健康有好處的，美眉們，趕快行動起來吧。（作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
