減肥已經成為現在社會的主流，但是沒多人都抱怨減肥難以堅持，實在是太辛苦了，而在炎熱的夏天，臃腫的身材讓人很沒有自信，接下來小編就向大家推薦一些減肥小祕籍，讓你可以快速的瘦身。
減肥最快祕籍
減肥最快祕籍1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法
減肥最快祕籍2. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
減肥最快祕籍3. 跑步(快走)
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
減肥最快祕籍4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3紀律8要求夏季輕鬆瘦
三大紀律是有關運動方面的要求：
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些温和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衞生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站着打電話。
3 三站路以內不坐車，儘量步行;改開車上班為走路上班，車停遠一些;走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。
八項注意則是有關飲食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油膩食物。
2 餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4 儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6 炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7 儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。
此外，由於膳食中的營養素數量下降，還建議補充複合營養素。
結語：最好的減肥方式莫過於運動和飲食了，但是在炎熱的夏天很多人不想運動，所以只有靠飲食來控制減輕體重，所以小編準備的飲食要求大家一定要記住和遵守，這樣堅持下去才能瘦身成功。
