夏天到了，很多MM因為身上的贅肉而犯愁，每天多運動呢？又堅持不了，如果通過節食的方法呢？又受不了美食的誘惑，這時她們就繼續一種快速減肥的方法。因此，小編給大家帶來了10種快速減肥的祕籍，幫助你攻克贅肉的難過，一起來看下吧。
減肥最快祕籍
1、巧妙安排生活
根據你的生活方式來計劃。比如説，你的生活沒什麼規律，那就不應該選擇固定時間來鍛鍊身體，應該從生活的細節，列如步行去超市、步行送孩子上學，只要能走路，絕不放過這個消耗卡路里的機會。
2、制訂一週的時間表
為了更好地管理時間，制訂一週的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3、給自己一個獎勵
每週為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
4、讓每個人都知道自己的計劃
應該提前告知家人或者朋友你，讓他們知道你的運動計劃，這樣可以有效的防止運動計劃被無意打斷。
5、做好激情下降的準備
在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨着時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或槓鈴操，那麼可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發上就有點説不過去了。
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛鍊者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，採取措施，並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。
8、整理出一個健身裝備
假如你在為健身運動匆忙做準備時，可能會因為疏忽導致忘這忘那的，這就需要你平時把自己的運動裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。
在你匆匆忙忙為運動做準備時，最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中，以便在需要時能馬上找到。
9、將運動包放在門口
將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便於你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。
10、不要只穿不洗
最後一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將髒衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛鍊的時候，找不到一雙乾淨的襪子，沒有什麼比這更浪費時間了。
吃什麼蔬菜減肥
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
一週減肥食譜
減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋葱，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。豬腿一隻(前腿)烏雞一隻 把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保温杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天、湯和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天、湯和蔬菜
除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天、湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天、湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天、湯、牛肉和西紅
柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天、牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天、米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之內一定要記住：不吃麪食，不喝酒和其他飲料，菜裏不能放油，餓時用“減肥湯”充飢。
總結：減肥是一件非常痛苦的事情，只要自己堅持下來，就一定能減肥成功的，相信大家看了小編介紹的方法後，對於如何讓快速減肥已經有了深刻的認識，只要你按照小編説的方法去做，擁有好的身材不是夢想。
