想要健身，卻又沒有時間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，介紹一款適合睡前躺在牀上做的運動，把它拿來當睡前操，讓體重能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔，輕鬆健身，從今天開始。
大腿前側
動作一：
1.儘量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰卧姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
動作二：
1.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
運動是保持身體健康的重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
