夏天來了，我們又可以穿上吊帶短袖了，可是每當舉臂時，胳膊上的肉鬆鬆的垂下來，真的很尷尬。嗯，是該下決心減掉它們了。那麼如何瘦手臂呢？怎樣才能練出修長緊緻的美麗手臂呢？下面來看看小編蒐集的瘦手臂運動吧！
一、動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
二、動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
三、動作名稱：側卧肩外旋
跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
四、動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
五、動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
六、動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
運動手臂運動
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
結語：綜上所述，這六款運動很適合我們減掉手臂贅肉，準備好了嗎？讓我們一起來做運動吧！
