手臂粗壯會影響我們整體的形體美觀，夏天來了，人們最煩手臂上的拜拜肉了，都不能穿好看的無袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的運動來幫助自己擁有纖細手臂，你知道瘦手臂動作有哪些嗎？本文今天就從吃什麼瘦手臂以及瘦手臂的方法進行介紹。
我們都知道運動減肥是最有效，最健康的瘦身方法，所以想要擁有纖細手臂就按照下文瘦手臂的運動來鍛鍊吧。
想要瘦手臂就該這樣做
運動瘦手臂1.手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2.俯卧撐坐，類似俯卧撐的運動
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先要在地上趴下，然後兩手撐着地面，雙手與肩同寬的距離，手指要朝向身體的外側，整個狀態就像是在做俯卧撐時的一種姿勢。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。
然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3.胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。
首先兩手要以上下勾住的姿勢放於胸前，然後儘量的張開胸部。之後兩手要分別向相反的方向用力拉伸，堅持20秒左右，重複3次即可。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4.低位盤旋
跪在毯子或者是地面上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。
把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
瘦手臂動作
反向啞鈴卧推
Step1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
Step2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
Step3.然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。
單臂三頭肌屈伸
Step1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上。
Step2.把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。
Step3.停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。
芭蕾舞姿
Step1.雙腿併攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。
Step2.腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step3.右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。雙臂交替，重複20次。
交互大推
Step1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
Step2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂儘可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
Step3.右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
二頭肌與肩膀組合動作
Step1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。
Step2.然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。
Step3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。
斜方肌拉力
Step1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
Step2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上台至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。
Step3.手臂放下回到起始位置，重複10次。
想要手臂和後背的漂亮曲線，你可以跟着做。這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿！
吃什麼瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、胡蘿蔔
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
5、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
6、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
7、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維C還是減肥瘦身，都不錯的。
如何按摩瘦手臂
1、推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然後將右手手臂緩緩伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
結語：夏天來臨，很多人隨着衣服的減少，粗壯的手臂也羞於露出來，你是不是很想和你的拜拜肉説再見呢？那就按照上文介紹的一些瘦手臂動作以及食物進行改善鍛鍊吧，相信不久你就可以擁有纖細的手臂了。
