身體容易發胖的部位就是手臂了，夏天的來臨，讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱，因為手臂粗根本沒法遮擋，那麼我們如何瘦手臂呢？今天就從瘦手臂的方法以及瘦手臂的動作等方面進行詳細的介紹。
很多女性的手臂都是比較粗的，手臂粗會給人感覺是比較健碩的，究竟如何瘦手臂呢？下面就給大家詳細介紹一下這方面的內容。
這樣做讓你輕鬆瘦手臂
一、俯仰運動
A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿併攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重複12-15次，做2組。
二、拉繩運動
A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。
B：手肘要彎曲，把手柄往胸前的方向拉伸，雙手儘量的往身體兩側靠攏。每組動作重複12-15次左右，做2組即可。
三、游泳姿勢
A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
B：雙手慢慢往後擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重複12-15次，做2組。
四、撐地起身
A：坐姿，膝蓋稍微的彎曲，兩手放在身體的兩側，掌心要貼地，慢慢的抬起臀部，使臀部離開地面大約5釐米的距離即可。
B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然後慢慢伸直，回到動作A。保持60秒，每組重複12-15次，做2組。
五、手肘捲曲
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。
B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然後回到原來姿勢，重複7次。
六、手臂操
1、背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4、站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接着右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。
瘦手臂的動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓於放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向後伸直，使身體呈一條直線的狀態。
然後將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。
將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯卧撐的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
瘦手臂的方法
1、讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。
輕拍，揉捏都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊！
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。
瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環的作用，對於我們守手臂有很大的幫助，對於懶MM們來説，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4、沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用着這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊！
5、做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6、中醫推拿瘦臂
對於懶MM們來説，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。
其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裏面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧！動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
瘦手臂食療
1、芝麻拌海帶芽
只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調味就是一道美味又健康的低卡料理了。
海藻低卡、高營養，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。
2、涼拌黃瓜
綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的薑片水快速燙過，立即放入冷水中降温，瀝乾鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調成醬汁，淋在其上即可。
黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積體內，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。
3、蕃茄瘦身鍋
大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾後轉小火續煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調味即可。
番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對瘦手臂的方法及飲食已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，因此想要瘦身減肥的朋友們一定要堅持進行哦，祝願大家都可以鍛煉出完美的身材。
