久坐是上班族的一大通病，大象腿就隨之而生。夏日到了，想換上迷人短褲或可愛小洋裝，卻擔心露出鬆垮垮的胖大腿與下垂的屁股嗎？快跟着專業瑜伽老師一起學習皮拉提斯（普拉提） ，幫助臀腿線條更修長，贅肉從此説掰掰。
瑜伽老師微表示，上班族女性久坐易囤積脂肪，大腿後側與臀部因缺乏運動而鬆弛，加上女生體內水分循環代謝差，腿部浮腫情況也較男性嚴重，除了提醒自己要多起身走動，多泡澡或抬腿幫助消除水腫，也可做皮拉提斯幫助局部雕塑線條，本次教的動作一般人都可輕易做到，但微老師特別提醒讀者，做時記得保持深呼深吸，幫助增加血液裏的含氧量，呼吸急促易使身體緊繃。
皮拉提斯（普拉提）為德國人約瑟夫。彼拉提斯（約瑟夫閣下普拉提）所創立，強調可訓練身體的平衡感，肌力，柔軟度與協調性，並注重呼吸與肌肉伸展的連結，有助於曲線的雕塑。
趴姿塑臀
這個動作可雕塑大腿後側與臀部線條，幫助改善下垂贅肉，並且拉長大腿前側的線條，做時需注意腹部向內收緊，以保護腰椎。
第一步
面朝下趴着，將額頭貼在雙手上，雙腿張開比骨盆稍寬一些。
第二步
小腿往臀部勾起，腳跟相碰，但腳掌不可合起，以免造成抽筋。
第三步
保持腳跟相碰，吸氣後大腿前側出力，使腳跟往天花板方向推高，並停留5 6個呼吸再放下，重複步驟1 5約10次。
步驟四
回到預備動作第一步後，大腿出力抬離地面，吸氣後將雙腿張開，吐氣時合起，反覆約10次之後放下。
側姿單腳畫圈
此動作可修飾大腿內側與後側，並且雕塑臀部外側，對於梨型身材女生最適用。
第一步
下半身側趴在地面上，注意骨盆維持在一個平面上，雙腿保持一樣長，切勿一前一後，手肘保持在肩膀正下方，手掌貼地五指向前伸直。
第二步
將上方的腿抬起與骨盆同高，並且順時針與逆時針各畫圈10次，畫圈同時注意不要憋氣，且畫越慢，效果越好，再換邊操作。
坐姿抬腿
此動作可強化大腿前側與腹部肌肉，並且改善駝背，同時也可幫助鍛鍊腹肌耐力。
第一步
屈膝坐在地面，雙手前臂貼在地面上，掌心貼地五指向前，腳跟儘量與臀部保持約0.5 1個腳掌距離，肚子向內收緊，將腰椎挺直。
第二步
吸氣後將小腿抬高，與地面平行，大腿前側會感覺緊繃與用力。
第三步
若小腿力道夠則可抬更高，但注意背部需保持直線，避免將脖子縮在雙肩內，到自己可接受的最高處後，停留5 6個呼吸，再慢慢放下。
NG
脖子縮起，腰椎彎曲都是不正確的動作。
橋式
橋式可消除大腿內側贅肉，並打開緊縮的肩關節與胸腔，預防胸悶，對於產後恢復臀部線條有不錯效果，但生理期與下背有外傷或容易疼痛的人需避免此動作。
第一步
平躺在地上，雙手向前伸直平貼地面，雙膝屈起，雙腳腳跟儘量靠近臀部，但保持腳尖向前。
第二步
雙手抓住雙腳腳跟，將臀部抬起，並將胸口儘量推高，停留約5-6個呼吸之後再將身體緩緩放下。
NG
雙腳腳掌需平行，腳尖向前，若腳尖打開則不容易鍛鍊到臀部。
第三步
將雙腿平貼地面上下輕輕拍動3 4下後，雙膝屈起到胸口以雙手抱住，舒緩背部肌肉。
