腿是在瘦身減肥中較為難減的部位，很多的姑娘們想盡各種瘦腿方法都沒有瘦身成功，是因為她們沒有掌握正確的減肥方式，那麼怎樣科學減肥呢？怎麼鍛鍊腿部肌肉呢？其實每天堅持做一些瘦腿的動作就可以跟大象腿説拜拜。
想要擁有一雙人人羨慕的“筷子腿”，那就趕緊在夏季沒來前，運動起來吧，選擇合適自己的瘦腿方法，堅持運動，很快就可以跟大象腿説拜拜。
這樣做讓你跟大象腿説拜拜
1、空中蹬自行車
空中狂蹬自行車是現在很流行的一種瘦腿運動，效果也很不錯。晚上睡覺之前，平躺在牀上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，每天堅持做200~300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個有效的瘦腿方法，它的做法很簡單，就是在每天洗澡的時候，在腿部塗上一些沐浴露，這樣能減少摩擦，然後找個齊腰的地方開始練習。
比如洗臉枱，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試着多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。
3、拉伸動作
這個拉伸動作做法很簡單，效果也非常好。找一面牆，用手撐着牆面，時間太長的話可以用手肘撐一下，雙腿後撤，感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅持做30分鐘，3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做，與牆之間的距離由你身體的柔韌性説了算，不過大家要注意，拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來，不然就沒有效果啦。
4、椅子瘦腿
對於辦公室的上班族來説，每天長時間的坐在椅子上，腿部根本是得不到鍛鍊的，往往就會變得很粗，想要改變這種情況，大家可以利用你正在坐着的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上，背部挺直，雙手扶住椅子兩邊，固定住身體，然後抬起左腿並伸直膝蓋，靜止30秒鐘，放下，再換右腿，每天這樣重複做幾次，3天就可以見到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，並且要將重量儘量往前腿移。
爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會更好。
6、下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做，這樣時間會過的快一些。
另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位，不過一定要堅持做才可以，每次要堅持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。
7、對高跟鞋，瘦腿也幫忙
高跟鞋對職場女性來説是一樣很重要的東西，該怎麼挑比較好的高跟鞋呢，從安全的角度來説，可以挑選有帶子緊扣腳踝的高跟鞋款式，鞋跟也不需要太高，儘量控制在5~8cm的舒適範圍內，這樣就能保護到你的腳踝。
越是露出後腳跟的鞋子，就越不容易走路。鞋子應該是你腳的延伸，而不是附加的東西，這種鞋子隨時都可能脱落的鞋子，只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋，只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。
怎樣科學減肥
多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。
養成良好的飲食習慣
要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動，例如跑步(當然這裏説的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛鍊才會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，專家給出以下專業建議。
1、每週2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態。
怎麼鍛鍊腿部肌肉
1、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
2、單腿硬拉
這是六角槓硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。
對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來説，它是一個很好的變化式。徒手或是每手持5磅的重量，只要進行10次，下肢就非常有感覺。
3、坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
4、保加利亞分腿蹲
通常它被稱為保加利亞分腿蹲，某健身教練建議負荷大的重量來進行。教練讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進行這個動作，但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。
5、高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿)，表示學會下蹲的技術了。
6、六角槓硬拉
六角槓硬拉是教練最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬拉。因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。
教練説六角槓硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢，不要再觀望了。
7、滑行蹲
若只能做一個動作，可能是這個動作。因為您要將身體往前拉或者後移(也可以左右移動)，需要更多臀肌及大腿後側的參與。
若您沒有滑板，你可以把腳放在任何可以滑的東西上，比方説，在踩在毛巾上，在光滑的表面上進行。
8、前踢深蹲
有時，光是自身體重，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中，您能發展出更好的下肢控制及穩定度，這對於防止受傷特別重要。
結語：要想讓自己快速的瘦腿，那我們就要抓住任何可以鍛鍊的機會，不要為自己忙工作而找藉口，休息時做一些簡單的運動即可。上文教會大家怎樣科學減肥以及瘦腿方法，希望對減肥者們都有所幫助。
