不少美眉都嫌棄自己的腿太粗，而且越粗看着就越短，漸漸的嚴重影響了自信心。有什麼方法可以快速有效的瘦腿嗎？答案就在小編下面要介紹的知識中，大家請跟小編一起去了解吧。
怎麼樣瘦腿
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力，從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次，每次堅持10秒鐘左右即可。
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。
這個這個動作的時候一定要注意保持上半身不能動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字的形狀，然後停留一些時間，根據個人情況而定，租後回到原位併攏姿勢。
瘦腿精油
一、勁爆瘦腿精油配方
1、瘦腿精油讓小腿變的修長的配方：準備5ml的葡萄籽油，3小滴天竺葵精油和2滴絲柏精油。
2、完美大腿曲線的配方：準備絲柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜興仁油5ML。
3、減肌肉性小腿的配方：準備迷迭香精油6滴 絲柏精油5滴 20ml的甜興仁油。
4、瘦腿精油消除腿部過多脂肪的配方，準備迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月見草油。
5、瘦腿精油瘦腿的配方：準備葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基礎油。
二、瘦腿精油按摩祕方
步驟一
將調好的按摩精油倒5—6滴於手掌，塗於身體肥胖處，具體用量根據使用範圍調節，如大腿每次每邊共需要10滴精油。
步驟二
用指腹由下往上、由外向內，以畫螺旋紋方式按摩至吸收為止。
1、小腿/大腿處，由下而上以打圈動作進行按摩，再輔一捏一捏的動作。
大腿：按摩時可將肉往上推，或是以空心狀手掌拍打、或以手揉捏贅肉，至於大腿後面較難處理的贅肉，只要往上提推即可。
2、臀部處，有節奏地由下而上挪動按摩，直達至腰間的位置。
按摩時最好將所有的贅肉都往上推，若臀部真的太胖，就用拍打的方式，不怕痛的人可用指腹彈贅肉來幫助瘦身。
3、手臂處，由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩，或將精油塗在手上然後空心手掌拍打直到泛紅為止。而平常疏於照顧的手臂內側也千萬別忘了。
4、腹部處，圍繞肚臍以順時針方向按摩。儘量避免飯前飯後1小時按摩，方法可以往上以螺旋方式拍打，之後使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打時力量要小，也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位發熱為止。
5、腰部處，在腰間向橫打圈。
步驟三
吸收後用保鮮膜包裹20分鐘，期間可做家務，或是進行運動(後者為佳)，等感覺皮膚髮熱、出汗之後取下保鮮膜，擦淨即可。
三、大腿局部減瘦祕訣
前4-6周：熱身目標：打散肌肉、脂肪團。
預備要領：通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。
祕訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。
祕訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請他人幫忙完成。
前1-3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多餘脂肪。
預備要領：塗抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛鍊。
祕訣1：瘦腿產品一定要大量、大範圍地塗抹，順序由下往上。
祕訣2：在健身房進行局部鍛鍊時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。
四、精油瘦腿注意事項
瘦腿精油，再添加3滴檸檬精油和2滴迷迭香精油。在泡過腿以後取適量瘦腿精油於腿部，記得要用温水泡腳哦，可以讓毛孔充分打開。把手掌放在大腿內側，手掌心向下。然後按照順時針的方向打圈進行按摩，一直到大腿的內側。
然後，接着用力掐起大腿的肉，停三秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部的位置，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉捏起，連續做15到20次。按摩的過程中力量要適度，力氣不可太猛也不能太輕，按摩之後所在的位置要有摩擦後的發熱感。
在進行完蒸汽浴或泡浴以後，坐下，不要讓腿發力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是為了放鬆和軟化腿部肌肉，大概需要15分鐘左右。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少30分鐘。使用帶有緊緻效果的護體霜加3滴瘦腿精油，塗在腿上後，用沙布將小腿緊緊地裹起來，120分鐘後鬆開即可。
贅肉型腿在洗澡的時候用水衝外加按摩放鬆能起到更好的效果，這樣可以刺激腿部的血液循環。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瘦腿精油等有關知識詳細介紹，廣大MM們這下應該都知道怎麼樣瘦腿了吧。是不是已經開始心動了呢？心動不如行動，趕緊試試吧！小編祝您早日瘦腿成功！
