隨着現在生活的不斷變化的，很多人們都因為平常的飲食習慣並不是那麼科學的，而導致自己的身體當中出現了一些肥胖的情況，尤其是自己的腿部會出現一些贅肉的產生，這樣的話對於人們的自信心都是會受到一定影響的，所以對女性朋友們的身心健康都是會有一定傷害的，那麼就要通過運動的方式去瘦腿的，可以採取不同的運動方式去瘦身的。
1、平躺在牀上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再併攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
3、坐着的時候在膝蓋中間夾一本書，保持不讓它掉下來，每天保持10分鐘。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
躺牀上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次
而且瘦腿部的運動並沒有大家想象中的那麼困難的，就算是自己平躺在牀上都是可以達到瘦大腿部位的作用，比如説躺在自己的牀上，然後將腿部豎起來的，儘量的要呈現出來90度的，再慢慢的張開，最後再併攏的，基本上來説都需要做五十次左右的，對於瘦腿是很有幫助的。
