怎樣鍛鍊可以改變臀部的形態如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛鍊吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。
一、站立夾臀練習
並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20~30次，完成2~3組。
二、扶牆踢腿練習
雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20~30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2~3組，再向側踢20~30次，重複2~3組。
三、扶牆控腿練習
雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30~60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2~3組。再控側腿30~60秒，重複2~3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐後踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20~30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20~30次，完成2~3組。
2、跪撐側踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20~30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20~30次，完成2~3組。
五、仰卧頂髖練習
仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20~30次，完成2~3組。
六、負重深蹲練習
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10~20次，完成2~3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
從姿態上怎樣體現臀部健美？要體現自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現豐滿結實的臀部形態。
單腿支撐時，也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。坐在椅子上，則應保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側面看，就能體現出臀部豐滿的線條，也可以採用側坐姿勢，即上體和腿同時轉向側面。
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧，則可進行拉丁舞（如倫巴、恰恰恰、桑巴）、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。
另外，側卧時，兩腿併攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現優美的臀部曲線。
