現在很多MM身上都是贅肉橫生，想要減肥呢，又沒有什麼好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一邊歎息自己的身材。下面小編給大家介紹五種最有效的減肥方法，讓我們一起來看看吧。
減肥的最好方法
1、多做仰卧起坐
很多人都認為仰卧起坐是一種簡單的動作，如果拿瑜伽來和它比簡直就是低俗，兩種不同的鍛鍊方式有不同的作用效果，兩者是不能混為一談，選擇簡單遊方的仰卧起坐其實也挺好的。
仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來説，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。
仰卧起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩運動能有效的燃燒身體脂肪，每天只要鍛鍊20分鐘左右，就可以達到減肥的效果。
但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
3、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡，才是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，才是最好的。對於早餐，很多人是不吃的，或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了。
中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。
4、要保持樂觀的心態
大多數減肥的人，往往會忽略了減肥和心態的問題，擁有樂觀的心態，做什麼事情都能順心，事半功倍。用精神激勵法來激勵自己，才能使得自己鍛鍊更有效。
5、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘;跳舞，每週6次，每次1小時;游泳，每週4小時;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
吃什麼食物減肥
現如今越來越多的人講求綠色減肥，追求食物減肥，小編今天就給大家分享六種適合冬季減肥的食物。
1、蘑菇
蘑菇的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質和氨基酸，不但能夠為我們提供能量，而且還有助於脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。
2、苦瓜
苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發胖.苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量，並且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。
3、草莓
酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以製作成布丁來滿足我們的食慾。
4、黃瓜
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用。
5、鳳梨
鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營養素，十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。
6、木瓜
木瓜是最着名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇.木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖.木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。
減肥運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師説，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
總結：我們現在知道減肥在於運動和節食，只有通過正確有效的減肥方法，加上良好的飲食規律，平時多吃點有利於減肥的水果，這樣再不瘦那就説不過去了，看到小編上面介紹的方法，趕緊試試吧。
