1、每天堅持轉呼啦圈減肥
呼啦圈減肥是一種通過運動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節食減肥法，節食減肥不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良，而且有些人意志力不行的，使用節食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會增肥，所以不是明智之舉。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
其實現在我們工作再忙，也總有空閒的時候，我們只要利用這些時間就可以做運動，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛鍊你的腰部，這也是預防腰椎疾病的好方法。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，只要您長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅持十天半個月就堅持不下去了，也總不會像節食減肥那樣，出現反彈的現象。
2、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰，鍛鍊腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，開始的時候建議做15個，以後每天都逐漸加多，從沒有做過仰卧起坐的人第一天做可能第二天起牀後腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒法再堅持下去了，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害。
