減肥這兩個詞是大家夏天特別關注的問題，夏天每個人都愛美，減肥有很多種，那麼最快減肥有哪些？怎麼減肥？跑步減肥是一個不錯的選擇，睡覺減肥真的可以嗎？這些種種問題，就讓小編帶我們大家一起看看吧。
怎麼減肥
一、吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物降低癌症發生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來説，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)。
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。
跑步減肥
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
45分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
560分鐘耐力跑 接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來説都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示：減肥要循序漸進。
不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去户外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
睡覺減肥
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。
ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。Lp和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。睡眠的時間關係飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而Lp是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是説當睡眠受到限制或低於8小時的時候，Lp水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。
他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡眠窒息和體重的關係首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裏的Lp水平並不低，相反他們的Lp水平還很高。當他們的睡眠窒息被治癒之後，Lp水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
注意事項
對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2：30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。尋找適合你的最佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。
如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼説明需要更多睡眠時間。試着逐步提早10分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閲讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間將起牀時間向前推8個半小時，就是該上牀的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是説睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡着，這才是達到最好的減肥效果。
結語：有關怎麼減肥的功效與作用問題，今天就講到這裏，相信大家看完之後對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應該知道怎麼做了吧。就跟這小編一起，大家想減肥的肯定能完成的，祝福減肥的大家成功。
