改革開放後，人民的物質生活水平越來越高，隨之而來的是人均平均體重的增加，肥胖率的升高，而後是減肥的火熱。那麼如何減肥最快呢？怎樣做才是比較科學和健康的呢？本站小編蒐集了些減肥食品和減肥運動等，希望能給你寫些幫助，隨小編來看看吧！
減肥方法
1.飲食
黃瓜
黃瓜裏面含有豐富的纖維素， 它不僅能夠加強人們的胃腸蠕動，還能夠通暢大便，是熱量非常低的減肥食物。
旱靈芝
旱靈芝所含 旱 靈芝 酸 成分有着極高的分解脂肪及抑制糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解後，通過正常排泄出體外。
蘋果
含有果膠質，這是 一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。
荷葉
荷葉中含有清暑利濕、升發清陽的作用，對於滲濕消腫，減肥降脂效用特別大，尤其對於頑固性肥胖患者非常的適用。
2.鍼灸
鍼灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。
3.運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些户外健身運動 。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率。
但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
吃什麼減肥最快
1、山藥
山藥中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼(choline)、尿囊素(allantoin)等。
山藥是高營養食品， 它最重要的營養成分是薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，具有有滋陰補陽、增強新陳代謝等功效。山藥中含有多巴胺，具有很好的擴張血管，改善血液循環的功能。山藥能夠改善人體消化功能，增強人的體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。對於M M們而言山藥是一種天然的減肥食物。
它含有足夠的纖維，食用後 就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的週期為兩週，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆漿
豆漿中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。
人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿， 可 起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
4、食醋
國內外興起食醋熱，如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。
食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
5、黑米
實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。
這種色素中還富含黃酮類活性物 質， 是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋; 早餐和午 餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。
6、牛肉清湯
清理腸胃 的效果 好，再配點蘇打餅乾。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋葱 、胡蘿蔔 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
7、土豆
土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路 裏，真正 的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
總結：通過上文的詳細介紹，相信大家應該對減肥 的方法有了很詳細的瞭解，很多人選擇節食減肥，這樣對身體的傷害是非常大的，小編上文為大家介紹的是健康的飲食減肥法，大家一定要來看看哦~
