骨盆運動受越來越多的妹妹青睞，它不僅可以矯正我們的體型，還可以讓身材比例更加完美。巧妙利用睡前的時間，給平日經常受身體壓迫變形的骨盆進行全面修整，恢復你的往日身體最佳狀態。
睡前盆骨修整第一課：首先放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。
step1：單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
step2：放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋，儘量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。
step3：再次立膝，將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，雙腿反覆進行各20次。
睡前盆骨修整第二課：上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉羣以及大腿肌肉活動量，對改善便祕也很有幫助喲！
step1：身體平躺呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
step2：托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢10秒鐘。
step3：併攏膝蓋在托起腰部的同時，將雙膝併攏，堅持10秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部，回到step的姿勢。重複練習3次。
睡前盆骨修整第三課：睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，來舒展和放鬆我們的身心。
step1：身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。
step2：擺出投降的姿勢，雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
step3：雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。重複練習20次。
