仰卧於墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落於牀上，兩臂自然打開，閉目呼吸。屈膝的左腿往左側下襬，令左腿的外側肌肉與牀貼合，充分打開骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放鬆地躺於牀上。
骨盆矯正運動：骨盆瘦身的正確動作
骨盆瘦身的正確動作
骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問題會扭曲一個人的身形，而且對女生來説，這也會增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢？下面就來和小編一起來學習這幾個動作，矯正骨盆同時能加倍瘦身哦。
骨盆瘦身動作一
1、仰卧於墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落於牀上，兩臂自然打開，閉目呼吸。
2、屈膝的左腿往左側下襬，令左腿的外側肌肉與牀貼合，充分打開骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放鬆地躺於牀上。
3、將擺下的左腿抬起，恢復最初的姿勢，注意動作要緩慢，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次，令骨盆一張一合，調整平衡。
骨盆瘦身動作二
1、雙腿前後分開站立，上身緩慢俯下，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。
2、慢慢起來，雙手叉腰，上身後仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往後拉。來回做10次。
骨盆瘦身動作三
1、坐在椅子的三分之一處，腰背挺直，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。
2、身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊重複動作。
骨盆瘦身動作四
1、坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，向身後伸，右腿同樣膝蓋彎曲。
2、雙腳貼地，右腳向內，左腳向外，右腳腳跟儘量貼向左大腿根部，維持5-10秒。
骨盆瘦身動作五
1、俯卧在墊子上，雙膝彎曲，兩腿從後向上伸。
2、雙手向後抓住腳踝，然後吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。
以上就是骨盆瘦身的5個動作，你都掌握了嗎？
