平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。
瘦肚子食譜-怎麼瘦小腹最有效？
瘦肚子食譜
早餐：酸奶與肉桂土司
6盎司的希臘酸奶混入1/4茶勺的椰子精華，6片芒果乾切碎拌入，配上2片肉桂葡萄乾麪包，美味低脂的早餐就做好了。
芒果中的多酚能激活機體內的蛋白質，這些蛋白質能調節新陳代謝，從而降低體脂。
熱量攝入：394大卡。
零食：梨和五香火腿
1箇中型大小的梨，兩片五香火腿。僅兩片這種意大利五香火腿就含有8g的蛋白質，能增加你的飽足感，不會讓你飢腸轆轆，直到午餐。
熱量攝入：163大卡。
午餐：烤雞沙拉
1份1/2杯的小菠菜，1/2杯切碎的甜菜根，1茶勺的酸果蔓幹，1/2盎司的核桃，3盎司的烤雞胸肉，1盎司的半軟羊奶酪以及1茶勺的香醋。
研究發現，醋有助於減肥。醋酸有助於抑制體脂的堆積。
攝入熱量：417大卡。
零食：蔬菜和酸奶乾酪
1/2個黃甜椒切片，8個小西紅柿，8個小胡蘿蔔，1/2杯低脂酸奶乾酪混入1茶勺辣根以及1茶勺細香葱。
辛辣食物有助於刺激你的新陳代謝，降低食慾（這對於吃不了辣的人來説更有效，因為他們是不會想要頻繁地吃這些辣食物的。）
熱量攝入：165大卡。
晚餐：三文魚加檸檬和蒔蘿（古稱“洋茴香”）。
5盎司的三文魚，撒入1茶勺的檸檬汁以及1茶勺蒔蘿，2/3杯的歐芹，加入一茶勺橄欖油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西蘭花。這道蔬菜沙拉含有櫟皮黃素，這是一種黃酮類化合物，它能抑制脂肪細胞變成熟，從而減少脂肪的囤積。
攝入熱量：361大卡。
享受但不要沉迷：裹上咖啡豆的黑巧克力
加餐：1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力（120大卡）
扣除：如果早餐吃的梨是小號的，並且午餐時不加奶酪，那麼就可以再減掉120大卡的熱量。
日攝入熱量：1，500大卡。
最優化的體重控制應該是，執行營養密集型的飲食計劃，還有合理的健身計劃。下面就來看看瘦小腹的運動吧！
平板支撐（PLANK）——一個動作就能瘦小腹
平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐怎麼做？
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
