肚子是最容易積累脂肪的，很多的上班族以及學生都是久坐的性質，致使肚子上出現了“游泳圈”，那麼我們應該怎麼瘦肚子呢？生活中常見的瘦腹運動都有哪些呢？本文今天就要和大家分享一些瘦身小竅門。
想要擁有性感迷人的小蠻腰嗎？想要在夏季穿上美美的露臍裝嗎？那麼趕緊進行減肥瘦身吧，但是怎麼瘦肚子呢？下面就為大家詳細介紹。
減肥瘦肚子的方法有哪些
深呼吸緊緻腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
注意：在練習的時候，可以明顯看到腹部的運動，在呼吸時要按照要求做，還要注意肩部的放鬆，背部要挺直，不然會影響你的呼吸效果。另外，最好選擇在空氣流通的地方進行鍛鍊。
練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在牀上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動，手掌心是往下的。
接着收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
下蹲跳起
首先打開雙腿站立，與肩同寬，將雙臂抬起到胸部的高度，之後彎曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿勢不動，然後雙腿的膝蓋慢慢彎曲，身體下蹲，直到大腿和小腿是垂直時停止即可。
身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
5個收腹的核心方法介紹
1、直立姿勢最佳
當你無精打采地坐着，是否發現了腹部的贅肉？因此，坐直是最簡單且毫不費力鍛鍊腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，並使重心均勻分佈於兩腳之間。
2、划船扭腰運動
直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重複。
3、練習貓踢
雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌並前傾脊柱，像貓踢一樣。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重複。
4、練習提拉運動
直立，雙腳腳跟併攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放於頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重複數次。
5、核心肌羣鍛鍊
不要過分關注於你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。
瘦腹運動
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
瘦肚子的小妙招
調整飲食
首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的祕訣，也就是説，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位營養師在研究中得出這樣的結論。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
瘦身小竅門
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。
所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。
手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動腹肌負責腹部的運動。
腹部減肥鍛鍊動作
①仰卧牀上，雙膝關節屈曲，兩腳掌平放牀上，雙手輕放腹部，進行深呼吸運動。吸氣時儘量鼓腹，呼氣時儘量收腹。反覆進行20～30次。
②仰卧於牀上，兩手放於身體兩側，用腹肌的力量，使上身坐起，然後再躺下。每日早晚練習10一20次。如果開始練習時有困難，可藉助手的力量扶牀起坐。
③仰卧於牀上，雙手抱頭，腹部稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快，連續做50次。
④仰卧，兩臂向上伸直，兩腿一齊上翹，膝關節不要彎曲，腳尖繃直。兩腿與身體成90°角，上翹後堅持3—5秒鐘後四肢落下。反覆進行，直至腹肌發酸為止。
⑤仰卧於牀上，兩手放於身體兩側，兩腿儘量上翹。然後兩腳進行蹬自行車動作，直至痠痛為止。
⑥仰卧於牀上，兩手放於身體兩側，用雙手支撐牀面，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量上抬，堅持5秒鐘後，休息片刻，重複10～20次。
⑦站立，雙腳分開與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腳和兩臂都不得彎曲，吸氣。還原，呼氣。換右手重複以上動作。連續做10次為1組，每次做3—5組。
⑧站立地上，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步樣高抬腿走路，每日100～250步。
⑨跪在牀上，兩手扶牀，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時呼氣。然後挺胸鼓肚。每日起牀時及臨睡前各做10次。
⑩脱去外衣，仰卧牀上，先將兩手搓熱後按摩腹部，直至局部發紅髮熱為止。每日早晚各1次。
結語：以上就是小編整理的關於怎麼瘦肚子問題，當然還有一些常見的瘦身小竅門，大家一定要來了解一下，擁有性感迷人的腰部可以提高整體的美感，希望以上的方法可以幫助大家更好的瘦身，在此也祝願大家身體健康。
