隨着生活水平的不斷提高,人們開始長提高,人們開始長期吃高脂肪食物和長期不鍛鍊形成肥胖,肥胖也導致大肚子現象,男孩想減肥減肥,注意方法,然後分享`關於男生減掉大肚子的方法。
男孩減掉大肚子的方法1
眼鏡蛇式
1.俯卧開始,雙手放在肩膀下,額頭着地,雙腿伸直併攏;
2.吸氣,用手依次抬起頭、胸、腰,保持恥骨靠近地面,然後保持姿勢深呼吸8次;
3.呼氣,身體依次放鬆腰部、胸部和頭部,恢復。
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。
三角式
1.站立時,雙腿分開,吸氣,雙臂伸展到身體兩側;
2.呼氣,身體向左彎曲,左手抓住左腳踝,右臂向上伸展,深呼吸8次;
3.吸氣,身體慢慢恢復直立,換邊重複。
功能:強化胃,消除身體側面脂肪,伸展身體,消除脊柱緊張。
雙腿背部伸展
1.坐着,伸直雙腿。吸氣,舉起手臂,向上伸展脊柱。呼氣,向前彎曲上半身,雙手抓住腳,身體貼在腿上,前額觸及膝蓋。保持呼吸8次,每次呼氣更接近腿部;
2.吸氣,伸直手臂抬起身體,呼氣,放下手。
功能:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官健康,增加膀胱和前列腺的血流,充滿活力。
男人瑜伽
瑜伽是為自己練習的,聽從自己身體的感覺,不舒服就停下來,一定要循序漸進。
2.剛開始練習的時候,因為呼吸方法不對,偶爾會出現頭暈噁心的症狀,所以不用緊張要注意呼吸和姿勢的結合,堅持下去很快就會好起來。
3.儘量穿寬鬆的衣服和褲子。如果你上熱瑜伽課,你需要帶水和毛巾。
男孩減掉大肚子的方法2
1、墊上卷腹
平躺在墊子上,彎曲膝蓋,雙手放在腦後,打開肩關節,吸氣時抬起身體,腰、臀、腳不要離開地面。
2、側屈卷腹
平躺,小腿微微彎曲,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前抬起,同時向上抬起左大腿,呼氣放鬆恢復,然後再做右側。
3、肘撐
俯卧,手臂向前彎曲,手臂與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳為支撐點,使身體抬出地面,保持整個身體直線。
4、肘側撐
側卧,左臂彎曲,腿伸直,右手放在身體側面。以左肘、臀、腳為支撐點,將上半身抬出地面。然後鍛鍊另一邊。
兩頭俯卧起來
完全放鬆俯卧,伸直手臂到頭部上方,伸直雙腿。吸氣時,手臂和腿同時向上抬起,然後慢慢呼氣放鬆。
6、抬腿練習
仰卧,雙手伸直靠近身體兩側,雙腿微微彎曲。吸氣時,讓腿抬出地面,臀部離開墊子,從而達到收縮腹肌的目的。