隨着我們對於美麗的不斷追求，現在愛美已經不是女性朋友的專利，很多男性朋友也在追求美麗，男性朋友也希望自己擁有好的身材，但是由於不良的生活習慣以及工作等原因導致很多男性朋友擁有了大肚子，大肚子的出現不但影響了男性朋友的形象而且還容易帶來一些疾病。
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
3.肘撐
俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
4.肘側撐
側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
5.俯卧兩頭起
完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
6.抬腿練習
仰卧，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
在上面的文章裏面我們介紹了大肚子帶給男性朋友的困擾，大肚子的出現不但影響了男性朋友的身材而且也容易帶來一系列的疾病，上文我們詳細介紹了男人減掉大肚子的方法。
