纖細的身材是現在大部分人都喜歡的身材標準，但是現實生活中卻並不是每個女孩都能擁有這樣的身材，那麼如何瘦身又快又有效就是一個非常值得推敲的事情了，下面小編就來給大家介紹一些相關事項，希望對大家有所啟發，那麼怎麼瘦身，怎麼瘦身最快，怎麼瘦身最快最有效呢，現在我們就來一起看看吧。
目錄
1.怎麼瘦身最快做有效 2.怎麼瘦身比較安全
3.怎麼瘦身不反彈 4.冬天怎麼瘦身
5.產後怎麼瘦身 6.例假怎麼瘦身
7.怎麼瘦身之瘦腿 8.怎麼瘦身之瘦腰
怎麼瘦身最快做有效
瘦身是每個人的希望，現在很多女性為了保持美麗的身材而節食減肥，其實這樣的做法是錯誤的。
要想達到瘦身的效果，首先我們就不能偷懶，現在好了，有了這三種方法，再也不愁喜歡躺在牀上了，隨時能做，隨時健康。
第一節，腹式呼吸
操作：躺在牀上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀，血壓穩定，頭腦也更清晰。
堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;
接着，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。
全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。
堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;
接着，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
有了這些方法，再也不愁躺在牀上不能運動了。
5周的瘦身計劃
要減肥先排毒，體內毒素堆積什麼減肥方法都白瞎。可怎麼排毒才能既快速又不影響身體健康呢？大家不妨來看看網友一同分享的5周排毒瘦身計劃，效果不賴哦。
第1周：清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅乾、麪包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有
豆漿(富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪);
綠茶(其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝);
代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化);
蜂蜜(可以促進新陳代謝，消除體內垃圾);
芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收);
香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯着緩解便祕);
礦泉水(含有豐富鈣質)。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋葱。
逐一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。
TIpS：幫助消化很重要
假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保温杯中)、1支止餓口腔噴霧。實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充飢。
也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。
比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一週，甚至忘卻自己正處於瘦身期。
唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且儘量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。
堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而鋭減至往常的1/3，一週後誰都能看出你瘦了。
第2、3周：循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。
干擾因素：經過上一週的清心寡食，肚子裏的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上週的營養食譜中，還可添加麪食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
比平時提前30分鐘起牀，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。
TIpS：早餐豐盛，午後少吃
所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
下午4點後要儘量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一週的單調食譜相比，這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悦一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
第4周：自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不着費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。
例行營養：與前三週一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;
養成細嚼慢嚥的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞嚥下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘後就不會再有食慾了。
TIpS：與水親密接觸
用餐時喝一點冒着氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。
理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。
首先要找出壓力的根源，然後儘可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……
你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚髮生着作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。
感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。
第5周：無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。
干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。
例行營養：一日六餐，每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。
TIpS：準備健康零食
儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。
比如上午在OFFICE裏喝上一杯酸奶，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可)，傍晚5點來鍾可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。
一、早起喝淡鹽水
淡鹽水其實並不好喝，但是卻是最快最有效減肥方法中的第一步，為什麼？減肥達人表示，一杯淡鹽水可以起到清腸的作用，能夠讓肌膚變得更好，而且早上一杯淡鹽水能夠讓大便更加通暢。
我們都知道，人體中的大部分垃圾和毒素都在宿便當中，便祕的人大多數是臉上痘痘、痤瘡比較嚴重，就是因為體內的毒素沒有及時排出的緣故。
另外，作為最快最有效減肥方法第一步，喝適量的淡鹽水還能夠補充水分和人體所需的電解質，在夏季可以預防中暑，所以，想要減肥的美眉，快喝淡鹽水吧。
二、空腹吃幹棗
紅棗有補血養氣的效果，空腹吃還能起到防止脱髮的效果。作為最快最有效減肥方法中的第二步，空腹吃紅棗對女性而言是美容養顏的聖品，不僅能讓氣血更好，同時還能起到減肥的效果。
紅棗的數量最好是十二枚，不要太多，也不能少了。多了容易上火，少了效果不到。另外，還可以在平時喝紅棗綠茶，具體做法如下：
首先，將洗淨的紅棗切開口子，然後將其放入壺中煮沸;其次，用紅棗湯沖泡茶葉，這樣做的主要目的在於補充血氣，改善腸胃。
三、吃一根香蕉
有人要質疑，吃一根香蕉也是最快最有效減肥方法嗎？我平時吃的不少，怎麼沒見瘦？
其實，大部分原因在於大家吃香蕉的時間和方式不對，早上吃一根香蕉對通便有很大的幫助。
而且吃的時候，可以做成香蕉沙拉，在冰箱冷藏一會之後食用，不僅味道好，減肥效果也好。此外，香蕉燕麥粥也是不錯的食物，早上可以試試。
四、早餐奶不要忘記
牛奶是最快最有效減肥方法中常用的一種食物，它不僅能夠補充人體所需要營養，同時還能夠讓人享受幸福減肥的方法。
1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據報道説“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18。5分鐘內，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒200卡。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
2、短時間內的高強度鍛鍊和長時間的柔和鍛鍊。
短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1。5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。
怎麼瘦身比較安全
如何減肥安全有效？減肥的方法有很多種，但是最有效的還要數運動減肥了，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去盤點一下6種最有效的運動減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
自我催眠減肥
“做一隻快樂健康的排毒羊，條件有：1只喝水or小麥汁2只吃蔬菜跟水果3可以補充天然的沒加工過的葵花子or核桃，但只能一點點大約一把！”
“最好一餐吃多種蔬菜，要洗乾淨再稍微燙熟就行，不可加任何調味，除了鹽！當然有力氣者可以做適量運動，別吃甜分高的水果喔！”
“只要意志堅定那萬事應該就難不倒！我就是靠堅定意志再加上催眠自己：我就是隻羊我是隻羊。成功地三天排除兩公斤毒素！剩下兩公斤還有四天！我再忍！”
列出計劃減肥
養成記錄自己每天吃什麼的習慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量的食物，或者是吃了不該吃的食物。
不吃冰品和生食，下半身肥胖説bye-bye。
睡得好，去火才能甩肉哦。
想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡起來。
想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準則。
“肉加菜加澱粉”等於超實用減肥餐。
減肥食譜
早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃澱粉類食物一定要中午前吃。
晚餐：絕不碰澱粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點後堅決不吃東西。
誰在誘使人們過度減肥
“拼瘦族”為何越來越多？
調查顯示，75.8%的人認為是因為“許多人盲目跟風，缺乏自己的審美判斷”;
65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社會審美文化所致”;
62.0%的人歸因為“減肥產品商家誇大性的宣傳”;56.6%的人表示是“娛樂明星的不良示範”;56.1%的人認為是因為“媒體、影視作品都宣揚‘瘦才是美’的價值觀”。
健康的減肥方法
不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑鬱，甚至有長達一年的時間，月經都沒有來。“那段時間，不要説跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去了！”
8個最熱門的減肥方法，哪個最可靠安全
1.蘋果牛奶減肥法
也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽説也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。
2.抽脂磨骨減肥法
花費昂貴，疼痛難忍，而且好像有副作用，聽説有黑市整形醫院用木頭刨子給人磨骨的，再加上鋸子整個一德州電鋸殺人狂，不就是減肥嘛，還是不要輕易動刀動鋸的好。
3.注射減肥法
這裏注射的絕對不是毒品，雖然吸毒減肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射減肥法注射的是一種脂肪酶，然後脂肪酶就慢慢燃燒脂肪，注意，燃燒的是脂肪，所以也不是字墳。不怕打針的同學可以試試。
4.切除部份胃小腸減肥法
雖然效果不錯，但是風險太大，而且人之一體，本來渾然天成，自成一體，曹操大將夏侯敦曾經説過：父精母血，不可棄也。所以很不推薦這種極端的減肥方法。
5.失戀精神療法
此法屬於精神療法，一般人失戀之後會走兩個極端，一個是暴飲暴食變成大胖，一個是茶飯不思變成麻桿，如果是後者，減肥的目的就達到了。不過這種方法太缺德，而且自己不能主動控制，如果是自己讓別人失戀那是減不下肥來的，只會讓你更加心寬體胖。
6.高温減肥法
這種方法一般是高温瑜伽，就跟洗桑拿差不多，減肥之餘還可以鍛鍊身體，還可以排毒，算是比較健康的減肥方法，就是過程痛苦點，天天在鍋裏蒸的感覺並不好受，實在不行就在微波爐裏試試吧，兩秒鐘就成熟人了。
7.黃瓜雞蛋減肥法
目前最流行的節食減減肥，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。就是難熬，後期吃黃瓜吃到黃瓜上身，臉色發綠，整個一綠巨人。所以意志不堅和黃瓜過敏者慎用。
8.保鮮膜減肥法
用保鮮膜裹住身體，然後瘋狂運動，拼命出汗，但這種方法減的是水分，不是脂肪，而且有副作用，可能引起皮膚疾病。
所以也不提倡，你想想，小DD經常就用保險膜，也經常運動，也沒見多瘦嘛，還是很多肉啊。
最簡單的，一定最困難。所以檢驗廚師的標準根本不是魚翅、海蔘，而是蛋炒飯和炒河粉。
同理，跑步應該是最簡單的運動，邁開腿，稍加騰空，比走快，這就叫跑了。
這種不借助任何工具，不需要他人配合，對場地要求最低，隨時隨地，説跑就跑的活動，真可以用四個字形容：“大道至簡”。但這可不是跑步的真相。
聽説過練瑜伽受傷的，其實跑步跑得不科學也一樣。經常有跑兩步就岔氣的，那就是準備做得不好，加之呼吸的問題。
還有説跑步磨損膝蓋，那也和不科學的奔跑有關。不但跑步前、跑步時要多加留意，跑步後的拉伸放鬆更不可或缺。
在這個移動科技統治地球的時代，你當然更可以通過一些手機軟件幫助自己跑步。
不過像我的一個朋友那樣，專注於用手機測速，然後一個跟頭飛出去，手機也掉在江裏的小概率事件，更要説一句：“你可長點心吧。”
怎麼瘦身不反彈
一：制定不須太過忍耐的吃法
只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。
不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！
或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裏，控制自己的食量，也就不會吃得過多。
適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。
二：不只要注意體重
還要控制身體脂肪體重變輕，肌肉卻變得鬆弛？這是不行的喔！
如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。
因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差！
肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。
所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去！
三：補充減肥時所缺乏的營養
攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。
所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。
如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。
Note
儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
如果你瘦身時滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裏透紅的好氣色。
Note
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，就儘量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
Note
保持身材的關鍵是控制糖的攝入量，而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。
如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來説，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這並不是值得提倡的方法。
一般來説，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。
Note
增加運動量吧！並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的你來説，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，儘量選擇純中藥配方，記住，這個“純中藥配方”不是商家説的，而是中醫根據你的身體狀況配的。
如果你採取激烈的運動
反彈率：30%
如果真的可以瘦，你是否願意在健身房裏運動到虛脱？相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
Note
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人羣想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
特別提醒
信這些？不反彈……才怪！
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別”
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。
你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。
節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。
節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脱髮等情況。
甜味食物吃不得
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼
大量的研究表明：節食加鍛鍊的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。
日常生活中有意識地加強鍛鍊，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
如果我很胖，這全都是我的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。
兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。
一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麪條、米飯、全麥麪包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢嚥。
可以多攝取顏色鮮豔的紅蘿蔔、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物，反而能減重成功喔！
冬天怎麼瘦身
1.保持每天半小時鍛鍊
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
2.控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有着很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴裏面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便祕，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進血液循環
冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在温水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來温暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨着血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎麼呢？中間可加熱水1~2次。
在泡腳前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食慾或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握着，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉着皮膚一樣之後，手指以壓着它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。
6.多做家務
在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裏，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺着，多動從而促進血液循環。
冬天怎麼減肥，很多都在為冬季減肥而發愁，因為冬季由於天氣比較寒冷，很多人都不願意鍛鍊，並且食慾又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧！
7.巧妙吃火鍋
在冬季由於天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裏。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
產後怎麼瘦身
為了儘快恢復身材，新媽媽可以通過母乳餵養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙身材哦。
1、母乳餵養
根據資料顯示，比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。
事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。
2、飲食控制
孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。
3、專業治療
產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。
4、運動瘦身
產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。
健身教練表示，產後選擇適度的運動，除了有助於身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。
產後瘦身操-瘦背的方法
一、俯卧抬胸
1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法
收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
例假怎麼瘦身
經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。
此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑！從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。
第1天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。
一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月循環3次。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。
因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。
在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
怎麼瘦身之瘦腿
瘦腿方法1
身體站直坐立正的姿勢，雙腿向左右兩邊各打開70釐米，雙手放在腿部的兩側，以腿為中心點轉一個90°，然後再回到最開始的姿勢，再換個方向進行一次。
在剛剛開始做這個動作的時候大家要注意自己的雙腿內側和外側的肌肉，在轉的時候速度要快，最好是10秒之內轉5次。
瘦腿方法2
立正站直，雙手放在腰的兩邊，然後抬起自己的腳指頭並且慢慢的彎曲膝蓋，身體要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然後回到最初的姿勢，這個動作做得快一些，最好是在10秒之內做2次哦。
瘦腿方法3
身體站直雙手叉腰，嘴裏數着1、2，然後右腿往前面跨一大步，與此同時，左腳腳後跟也抬起來，在數到3的時候身體用力，再回到最初的姿勢。然後再把123唸完換一條腿重做一遍，最好是在10秒內做3次哦。
瘦腿方法4
身體平躺在地上，臉部朝着天花板，雙手叉腰，腿部膝蓋慢慢彎曲並且打開放一個健身球進去，用雙腿的力量用力的夾住健身球，保持這個姿勢10秒後恢復最初動作繼續進行。
看了上面的知識點你學會怎樣瘦腿了嗎？其實想要瘦腿很簡單，但是需要我們用力的堅持下去才會成功，所以為了美麗，女孩們，加油吧。
一、每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行鍼對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在牀上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
二、多吃一些能瘦腿的食物
這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。
1、瘦腿的蔬菜
含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內鹽分的排出。
2、瘦腿的水果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以説是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
3、瘦腿的維生素
維生素B羣為什麼瘦腿要吃維生素B羣的食物呢？這是因為，維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰痠背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥麪包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、幹紫菜。
怎麼瘦身之瘦腰
一、瑜珈
瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態更加完美，而且對於於局部瘦身也非常有幫助。
每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。
二、保鮮膜原地踏步
雖説保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。
只要不裹得太久，是不會出現過敏現象的，當然也有一部分是因為體質關係。
瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
三、站立扭腰
站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。
扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。
四、久坐無益
不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐着或躺着，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。
現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。
再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由於女性特殊的身體結構，長久坐着不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
想要打造18寸小蠻腰，除了運動外，你還需要學會瘦腰按摩。腰部的臃腫除了是贅肉堆積導致的以外，還有可能是體液不通暢導致廢物毒素累積，最後形成水桶腰。因此想要有效練出水蛇腰，必須加強對腰部的按摩。
對腰部按摩其實不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部塗上按摩霜，雙手對腰部進行按壓揉捏，讓腰部、腹部的贅肉通通消失。
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。
2、排出毒素
找到肚臍附近上下左右四點。圍繞着每個點進行打圈按摩。集中用力按摩，每個點各打10個圈。每個點完成後再到另一個點打圈按摩。
效果：局部刺激腰腹，讓腰腹的循環更佳暢通，將多餘的脂肪、毒素、水分通通代謝掉。
結語：一個苗條纖細的身材應該是現在大部分人都十分憧憬的身材標準，也是最適合的衣服架子，所以一直以來都是很多姑娘為之奮鬥的身材目標，上文中就為大家介紹了一些減肥的方法，希望能夠對大家有所幫助，平時可以多關注一些這方面的相關事項。
