我們每一個人都或多或少的會有脂肪，只不過每一個人的腹部脂肪的量是不一樣的，正常的脂肪對身體健康是沒有傷害的，但是如果有大量的脂肪的話就會傷害身體健康了，那麼你知道腹部脂肪多少才是最健康的嗎？如何趕走腹部的脂肪呢？趕緊跟隨小編去看一下吧！
對於腹部的脂肪，我們怎麼知道才是超標的呢？怎麼去判斷呢？一起去學習一下吧！
深腹部脂肪適量最好
所謂的“內臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由於缺乏緩衝，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年痴呆症和某些癌症，比如結腸癌。
脂肪並不是固定的，如果你經常坐着不動，那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫學博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎？
很多人都不知道自己體內的脂肪到底有多少，有哪些是屬於多餘的脂肪的，最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康着想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士説：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關，還與個人基因有關。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每週至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.飲食
海爾斯頓醫學博士稱，當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓説：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麪包時，隨着時間的推移，有助於你更好地保持體重。”
3.睡眠
根據專家的研究發現，人體睡覺的時間對於脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫生説：“如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。”一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
結語：以上就是本站為您總結的關於腹部脂肪的有關內容，通過上文的介紹，大家知道自己的腹部脂肪有多少了吧，知道自己的脂肪是否超標，對於腹部脂肪的減肥，上述小編也給出了幾個方法，希望上述的方法可以幫助到大家。
