現在的明星越來越多，很多人都羨慕明星的奢華生活，殊不知明星背後付出了多少努力！明星想要出名，好的身材必不可少，你知道明星減肥方法有哪些嗎？韓國明星怎麼減肥呢？男明星如何保持好身材？國外明星快速減肥方法是什麼？請大家跟着小編一起來了解下明星特效減肥法吧！
目錄
1、明星減肥方法大全 2、韓國明星減肥方法
3、明星減肥牛奶減肥方法 4、男明星減肥方法
5、外國女明星減肥法 6、台灣明星減肥法
7、當紅明星減肥法 8、星媽減肥法
9、日本女明星減肥方法 10、大牌女星私家減肥方法
明星減肥方法大全
莫文蔚
方法：游泳+仰卧起坐
一提起莫文蔚，首先想到的兩個詞就是性感和美腿，莫文蔚的美腿真的不知讓多少人羨慕妒忌了！
在娛樂圈來説，莫文蔚的樣子不算得是非常漂亮，但是她的美腿絕對是在眾多女明星中最美麗迷人的，而也正是她那修長纖細的美腿使她的性感指數大大提升。在她的演唱會上，除了她的美麗歌聲外，她的迷人身材可是引起了粉絲們高分貝的尖叫聲。莫文蔚的美腿是天成的，但是平時對腿部的鍛鍊和保養還是不能少的，莫文蔚的瘦腿祕方就是：游泳+仰卧起坐。
游泳是一項對減肥非常有效的運動，因為游泳的時候全身都在運動，身體各部位的肌肉幾乎都能夠得到鍛鍊。
特別是腿部，游泳大部分需要靠腿部的運動，自身運動加上外部水的壓力，腿部的脂肪快速被燃燒掉，因此游泳對瘦腿是很有效的。除了游泳以外，莫文蔚每天都會堅持練習20個仰卧起坐，而仰卧起坐正是瘦腰腹的一個好方法。仰卧起坐和游泳相結合，能幫助減掉腰腹和腿部的贅肉，並且塑造出完美的下半身曲線。
另外，莫文蔚在運動結束後還會在腿上抹上相關的潤膚乳，進一步對腿部進行保養，使雙腿變得更加緊緻。
lady gaga
方法：低卡路里+大量舞蹈
當人們問起她如何保持身材的時候，她只是簡單回答説“大明星都不吃飯”。她説她每天靠蔬菜和沙拉維生，只有週日才可以吃意大利麪。作為歌星，她當然需要每天進行瘋狂的舞蹈訓練，但同時她也會在舞蹈的間歇加進一些瑜伽練習。
林志玲
方法：睡覺前腿部按摩
林志玲是出名的模特，是一代宅男女神，她的美腿幫助她吸引了無數羨慕的目光，加上甜美的外貌，她往往是媒體追逐的焦點，她還曾經連續4年獲得了“最讓男人傾心的女人”的第一名。MM們看到林志玲的美腿，很想知道她是怎麼瘦腿和保養的吧，或許以為她的瘦腿方法肯定是很高難度的吧，其實不是哦，林志玲的美腿方法就是按摩。
林志玲曾介紹説，每天睡覺之前，她都會進行15分鐘的腿部按摩，而且要注意在按摩的時候，要兼顧到腿肚、腳踝和腳底。
很多人以為按摩腿部就是對贅肉較多的部位進行按摩，其實按摩應該是全方位的按摩，不能忽視任何一個部位，特別是腳底，腳底穴位很多，適當地按摩還可以起到促進身體健康的作用呢。按摩腿部是可以用雙手手掌包住小腿，然後沿着腿部的曲線慢慢揉捏，每天按摩能夠促進腿部的血液循環，有效消除腿部的水腫。
唐嫣
方法：運動+瑜伽
人們第一眼看到唐嫣的時候就會驚歎她是一個身材苗條面孔漂亮的大美女。其實早在2004年，唐嫣就在由張藝謀導演的雅典奧運會閉幕式中就被選為“奧運寶貝”，而到如今，8年過去來，唐嫣的身材仍然毫無變化，依然維持着曼妙的身姿。在近期湖南衞視熱播的《軒轅劍》當中可以看出，她的美麗與劉詩詩相比也毫不遜色，而且，她的身材依然苗條依舊。那麼，她究竟是如何一直都維持着這樣的苗條身材的？
唐嫣介紹，她苗條身材的維持主要是依靠運動。她是一個非常喜歡運動的女孩，所以在她空閒的時候都會做運動來維持身材，並讓身體保持着健康的狀態。唐嫣介紹，她最喜歡做瑜伽，每個星期無論多忙，基本上都會保持着做3次左右。她介紹説，練瑜伽可以讓身體的內分泌變得正常且富有規律，並且可以調整着自己的生理和心理，減緩變老的速度。在這同時，她還強調，瑜伽必須是要長期堅持的一種運動，短期瘦身的效果是不明顯的。除了瑜伽之外，唐嫣還喜歡做健身操，她認為通過健身操不但可以維持曼妙的身材，還可以調整自己的形體，讓自己變得更加優雅。
Miley Cyrus
方法：偷閒+晨跑
長期以來，MileyCyrus雷打不動的堅持着一種目前非常流行的“瘦身5元素”，這套食譜包括每天5頓送貨上門的配餐，同時還有每週5次、每次25分鐘的高強度體能訓練。另外，每天早晨的户外跑步或自行車訓練也是必不可少(有時也會在健身房進行)。但每週都會有一天是“偷閒日”，這一天Miley可以自由享用垃圾食品和甜品！
碧昂斯
方法：快速瘦身食譜
奶酪沙拉
做法
1、黃瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。
2、將蔬菜放入容器內，撒上奶酪丁即可。
吃法：可代午餐
功效：減脂又豐胸。
急速瘦身法
最簡單方便的就是運用腹式呼吸法。不管做什麼都用力吸緊肚子。習慣成自然，小腹慢慢地就變平了。在配合運動，不一定非要大型户外運動才能達到急速消肉，一些小小的簡單動作也能搞定。
1、站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把腳踮到極限。保持這個姿勢，來回走20分鐘左右。
2、平躺，膝蓋彎曲，兩手握緊放置於頭後，同時把頭抬高，接着邊吐氣邊緩緩往上坐起身體，做20到25下。
魯豫
方法：食譜
每次我們在看魯豫主持的《魯豫有約》的時候，我們都會驚歎，為什麼魯豫會這麼纖瘦？看着她這麼苗條的身材，很多MM都希望能夠借鑑她的減肥經驗來幫助自己快速減肥。其實，魯豫的減肥方法主要是通過食譜來控制脂肪的攝取。
魯豫曾在她的博客上更新過一篇叫做《我的瘦身食譜》的博文，在博文中，她揭祕了自己的一些瘦身祕方給網友，鼓勵網友瘦身。她在博文中介紹自己每天都必須確保進食營養豐富的早餐。她認為，早餐是一天中最重要的一餐，因此對於早餐千萬不能隨便吃。對於早餐，魯豫的食譜通常都是早餐一杯牛奶或酸奶，一條香蕉和一碗麥片，這樣就確保了營養物質被人體吸收，並且可以保證身體一天的新陳代謝功能。她強調，早餐對於女人來説十分重要，只有身體的循環正常才會擁有自然的美麗。除此之外，她的食譜是在午餐晚餐的時候都不吃主食，在午餐晚餐的時候可以吃蔬果、雞、鴨、魚等肉類食物，但是她強調，主食，尤其是米飯，儘量就是不要碰。因為主食中含有的熱量和脂肪是我們難以想象的，而且很難被身體消化和吸收，最終只能堆積在身體上形成贅肉。
韓國明星減肥方法
少女時代
少女時代這麼瘦，關於她們維持身材的方式最推薦的是無須捱餓的“1200大卡鏟肉菜 單”。早午餐都能吃玄米飯和雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果，晚餐則吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡攝取澱粉、蛋白質等營養成分。即使減肥也不須捱餓。
寶兒
擁有22英寸腰圍的寶兒。在歌曲《Number one》時節還是胖呼呼的寶兒曾通過裙帶菜蘸辣椒醬吃來減肥。與其它方法相比，跳芭蕾舞能夠減很多肉並且可以養成端正的姿勢。芭蕾舞對減去下肢肥胖也很有效果。
亞由美
亞由美曾經做過在單一食物減肥法中有名的玉米減肥而失敗的經驗。然而在做了半身浴減肥之後，她的面目就變得煥然一新了。
李秀英
人們説李秀英最近減肥不少變得漂亮了。李秀英説似乎是由於她熱心地做“祈禱”所以才變成那樣的，令人們很驚訝
尹恩惠
尹恩惠通過特別的管理她減掉了7公斤。吃好早餐並且避免辣而鹹的食物也是減肥的一個方法。此外在肚子餓的時候就看烹飪頻道，一邊喊着“啊，真好吃啊，肚子飽了”，這樣食慾就會消退了。
吉健
吉健屬於只要稍微一長胖的體型，所以只有無條件地不吃飯才能達到效果，以飢餓精神減肥是她的方法。效果也許是確實的，但如果做得不好也有性格會變得生硬的副作用。
崔智友
崔智友每天轉40分鐘的呼拉圈，是廉價減肥的一員，只要花2000韓元就能夠取得圓滿的效果，是這種方法的優點。
韓藝瑟
韓藝瑟的減肥方法就是跳舞，在美國長大的她，自然而然接觸了很多舞蹈，無論何時聽到歌聲，她都能跳出漂亮的舞姿。
樸春
韓國當紅女子團體2NE1中的成員樸春前陣子才被網友取笑變胖，就連社長也叫她不要再胖了，因此她採用的是“生菜減肥法”。網路上甚至流傳了一張她在吃生菜的照片，因此掀起了一股熱潮。此外，她也推崇夏天時吃西瓜代替米飯主食。不出多久，樸春的外型就有明顯的變瘦。
Secret
Secret則是透露她們主要所採取的減肥方式為“低碳水化合物減肥法”，除了攝取的食物是要符合低碳水化合物的標準之外，還必須富含高蛋白的營養才能相輔相成。最常見的此類型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她們也承認每個人都成功減掉了2-3公斤呢！
孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操
孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家後會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。
李孝利：生食當早餐
李孝利目前在各種節目中當主持人，也代言了各種廣告，她的減肥方法就是早餐吃生食粉，生食粉里加點蜂蜜，開始了生食減肥。第一個月早餐和晚餐都用生食，過一個月後只在早晨吃就可以了。如果一天三頓都吃生食，可能會容易反胃，因此建議可以先嚐試一週左右在早上吃生食。
玉珠賢：以經絡按摩瘦臉
帶着單飛後的第1張專輯，出現在人們眼前的玉珠賢，讓人們眼前一亮。瘦下來的臉和性感的身段的祕訣，來自經絡按摩和健身操。特別是經絡按摩是按壓眼角旁的骨頭，和臉頰周圍的方法，可以糾正全身歪曲的關節，也可預防臉胖。
宋允兒：每天早晨以pT操保持健康、苗條的身材
即使通宵拍攝，宋允兒也不會落下運動，勤奮運動是她保持身材的祕訣。每天早晨起來後，她都會做簡單的pT操來放鬆身體。大概反覆做1小時的跑步、原地跳、蹲起運動。在健身房則做跑步機和騎車運動來鍛鍊彈力身材。
金世雅：每天花2個小時跳爵士舞
以美麗身材出名的藝人金世雅，保持身材的祕密就是爵士舞。在紐約上大學時開始的爵士舞堅持到了現在。每天她都會利用2個小時跟隨音樂跳舞，在扭動身材的過程中，身材自然地完美起來。除此之外，她每週去2~3次健身房，做40分鐘的健美操和30分鐘的跑步機，仰卧起坐做100下。
崔允英：練習瑜珈來變成美麗身材
比起健身器材，崔允英更加推薦瑜珈，她認為瑜珈可鍛煉出線條美的肌肉。除瑜珈外，崔允英還喜歡健身器械、游泳等，是個運動迷。不論開始什麼運動，她都會集中精神來去做。而且每次吃東西時都腦裏也都會準確計算出熱量，堅持在飲食上做調整。
卞貞秀：滾軸溜冰來鍛鍊身材
擁有完美的身材的名模邊貞秀已經是兩個孩子的母親了，但仍然被很多人稱讚身材。最近她喜歡上了滾軸溜冰，她覺得比起去健身房流着汗練習，這項運動更有意思，而且效果也更好。 每週星期天她會滑40分鐘左右，她認為此運動可以鍛鍊全身的肌肉，特別是回縮緊腹部到臀部、大腿的肌肉，對於減下半部是最好的運動。除滾軸溜冰外，一有空她就做健美操來放鬆。
金貞花：睡覺前的全身運動
擁有修長的腿、苗條的身材、漂亮外貌的金貞花平時不怎麼運動。但是她的保持身材的祕訣在於勤奮的體操。她説最近為了拍攝動作片在學習武打動作，因此自然地能保持身材。平時她只要一有空就做跳繩、仰握起坐、跑步機，運動完後要多喝水來補充水分。
趙慧蓮：生完孩子後用跆拳道和拳擊來減了18公斤
已經生了兩個孩子的韓國喜劇明星趙慧蓮，仍舊保持着彈性、苗條的身材。她的減肥方法就是跟隨音樂做跆拳道和拳擊等攻擊和防守動作。這樣不間斷堅持25分鐘的話，相當於在健身器械上做1個小時的效果。生完第2個孩子後，曾經體重達到70公斤的她開始這個運動後，目前體重已經減到了52公斤。
李美妍：用瑜珈來鍛鍊身心
獲得過大鐘獎電影節最佳女主角獎的李美妍是瑜珈愛好者，每天堅持做1個小時的瑜珈。利用一個月的時間在瑜珈老師那裏專門學了姿勢和呼吸等基礎，之後自學了瑜珈動作。在正式學瑜珈之前，在健身房學了健身操，每天睡覺前她都會利用20分鐘去做操。練習瑜珈後，她常常聽到有人説她的皮膚變的更漂亮了。
李承延：減少飯量和空手體操
李承延是容易長肉的體質，但仍堅持着苗條的身段，其祕訣在於跑步與少量進餐。跑步機上從走步開始逐漸增大強度，持續40分鐘。一有空她就會做伸展腰等動作，休息天在家裏也會跟着DVD學習保養身材之道。
黃新惠：氧氣操和游泳來保持健康和身材
黃新惠充滿彈力的身材，和美貌很難讓人相信她已經年過四十。比起去鍛鍊身材，她去健身房的目的更多的是為了給生活帶來活力，和鍛鍊健康的體質上。在健身房她主要做運動和有氧操和游泳等。特別是不開心的時候，她喜歡和朋友們一起聊天、去戀歌房唱歌，因此幾乎沒有因暴食而增肥的憂慮。
韓恩貞：有彈力的肌肉身材的祕訣就是健身器械
韓恩貞是很多人公認的，擁有好身材的藝人。她的彈力身材是用健身器械來練出來的。只要一有空她就會去健身房做減腿部、胳膊等部位的運動。除此之外，她的另外祕訣是如果在晚10點後吃東西的話，不會立刻躺下來睡覺。因為夜裏吃完後立刻睡覺的話，身體會浮腫。因此她會看書或做操，等充分消化後再睡。
崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鐘
最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的祕訣在於跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最後下結論説在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鐘的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。
金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重
金慧善透露自己在懷孕期間因體重過於煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終於成功減下34公斤，變成了現在苗條的身材。她的經驗談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎上並行做適合的運動。
沈惠珍：堅持肌肉鍛鍊運動是保持身材的祕訣
雖然已經過了三十中旬，但仍然展示着傲人的身材，電影演員申慧貞保持身材的祕訣，在於從出道開始堅持的肌肉鍛鍊運動。每次至少做30分鐘的健身機械的她，説這是減下半身脂肪的最好方法。這樣堅持1個半小時運動來出汗後，去桑拿房蒸1個小時，排出身上的殘留物。不論有什麼事情，她都會堅持每週四天以上去健身房。
明星減肥牛奶減肥方法
蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)慢慢地一小口一小口吃。
第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等分，每次喝一份，第三第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
切記不能喝水一一蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪
陶晶瑩：瑜咖酸奶瘦身法
1、練瑜咖對陶子而言是個非常好的瘦身方法
我還是提倡利用平時的時間減肥，我會經常練瑜瑜咖，保持良好身材，我覺得練瑜咖是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調整身心。
2、陶子認為控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素
控制飲食是非常重要的，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質及合有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
毛阿敏：產後紅豆牛奶減
毛阿敏當年產子後，一度體重上漲20多斤，但由於新媽媽不能盲目節食減肥，否則會影響到哺育，甚至引發產後各種併發症。
因此營養專家為毛阿敏制定了營養食譜，既可以控制體重，又不影響營養的吸收，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、菱白、山藥、亙腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰
張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上，張曼王不贊成節食減肥法，因為這對人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什麼都不吃。
飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。
男明星減肥方法
周潤發
曾經有一段時間是胖胖的模樣，可如今，他利用“FIT FOR LIFE餐”讓身材脱胎換骨減了10多公斤，真令人羨慕。“FIT FOR LIFE餐”其實就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點：一、每天吃足三餐，分量及烹調方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物;二、早餐最好吃水果;三、飯與肉不可同時食用，吃澱粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。以上原則如不依循則會前功盡棄。
黎明
早餐會吃兩個煎雞蛋，再加香腸或者魚柳，他很喜歡吃魚柳。另外，還會喝一杯西瓜汁或者橙汁。
張智霖
説到飲食和健身，張智霖氣定神閒地説：“我沒特別去控制自己，而且我很喜歡食牛扒。”他進一步解釋：“我好喜歡吃牛扒，最正點的就是六成熟的西冷牛扒，簡直是欲罷不能！起初我都有些怕，因為食這麼多紅肉都很肥，但是健身教練同我講，吃牛扒很好，因為健身運動量大，需要氣力，所以還主張吃牛扒;不過最好就是不要下油，煎牛扒時本身都有油出，如果還下油，就真是好肥啦！”
劉德華
很注重醒來的第一餐：拍戲時早餐會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養應付一天工作量。閒時早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐;午餐則非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡單得連三明治也不愛吃。約人應酬則什麼都吃;一天下來最注意的一頓是晚飯，儘量回家吃，母親會為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時，他也等收工才吃晚飯，這一頓之後，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。他平時不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿蔔汁補充水分。
郭富城
為了能在演唱會中擁有更健美的體型，郭富城按下面的減肥菜單進行飲食安排：早餐吃無糖、加入脱脂奶的麥片，再加一支香蕉;下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉，一過晚上10時就不再進食，減肥期間儘可能不吃有油的食物。在減肥初期，如果實在感到飢餓，就吃一些纖維餅;為了補充營養，加速新陳代謝，他還吃一些魚丸和水果。平常郭富城則按照營養師所開的餐單進行日常飲食，最重要多飲開水。在做運動之後不立即吃東西，一定要待三小時之後才吃少量食物，從不暴飲暴食。
任達華
提供的“養生食譜”是這樣：早餐吃3個蛋白、1個蘋果;中午吃2個蛋白、蔬菜和魚、1個蘋果;晚餐吃得少，3個蛋白、1個蘋果、黃豆罐頭。同時一天吃2個桔子，但不吃糖。
陳冠希
説到健身食譜，除了雞皮，陳冠希什麼都吃。並不是害怕發胖，主要是吃雞皮不利於身體健康。平日，他的早餐很簡單，但每天都不同，有時是吃粟米片，有時吃麥片，有時吃蛋類和香腸。如果某一天時間充裕，他會花很長時間準備一頓早餐的，畢竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都會喝些果汁然後沖涼。陳冠希説：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的話，就不要吃夜宵！不過因為我的工作時間不固定，所以偶爾也會吃兩次。例如：晚上12點開始拍片，就要拍到凌晨4點的，為了保持體力，所以2點鐘時就要進餐。”
周星馳
堅持少吃的原則，由於拍戲經常是白天睡覺晚上工作，宵夜已成了一天的主食。過去周星馳早上入睡，中午時分，媽媽會叫他起牀吃飯，然後再睡。如今，他乾脆免掉了中午這一餐飯。
庾澄慶
愛吃零食的庾澄慶，減肥首要任務就是戒零食——巧克力、蜜餞等，然後三餐只吃沙拉，而且堅持飢餓感進食。
張信哲
吃東西不太忌口，哪怕是高熱量的，如巧克力、蛋糕也不放過。但是從事演藝事業，不能不顧上鏡頭，所以，上鏡期間通常就是阿哲的減肥期，除了偶爾放縱於美食外，平日他都是削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚裏塞，再加上他也愛吃蘋果，所以這種蘋果餐對他來説一點都不以為苦。待體重降下後，阿哲又開始大啖美食，然後再繼續和微凸的小腹奮戰。
熊天平
號稱“熊寶寶”的熊天平。幾乎每次出片前他都要經歷“魔鬼式”的減肥，一整天不吃東西，只喝五杯咖啡，如果肚子餓就吃一兩片餅乾。“熊寶寶”就是用這種方法讓自己從80公斤減為60公斤。其效果的確顯着，但這恐怕也是短期或偶爾的事，時間長了又怎麼得了呢？不過熊天平強調這種減肥方法的前提是一定要喜歡喝咖啡，否則這樣下來沒幾天就成了“苦差事”了。
陳司翰
新一代“少女殺手”陳司翰的減肥餐單，據説非常有效：早餐是鮮奶1杯、麪包1片;午餐吃火合菜和蒸魚;下午茶吃生果一個;晚餐吃半碗飯、去皮雞肉和蒸魚。他個子高大，不可以吃太少，但為了上鏡頭好看些，只好儘量忍口，尤其是少吃澱粉質的食物。
鍾鎮濤
鍾鎮濤説：“早餐的營養補充顯得尤為重要，我的早餐就講究了。三個雞蛋，不吃蛋黃，只吃蛋白，因為蛋白沒有那麼多的膽固醇。另外，還有麥片加提子乾加脱脂牛奶，再加麪包。”
雖然每個明星的減肥方法都不一樣，不過有一點是相同的，那就是非常注重飲食。如果無所顧忌放開來吃又不運動健身，日積月累身體不發胖才怪。要想減肥成功，就試試明星們正確有效的減肥方法。
外國女明星減肥法
1、傑西卡·奧爾芭
從12歲開始，傑西卡·奧爾芭就決定改變自己的飲食習慣，這樣她就不會步家人的後塵了，因為她出生於一個嚴重肥胖的家族。平時，她非常注重飲食結構的平衡，但是為了扮演一些比較暴露角色的需求，她乾脆不吃碳水化合物，以求保持身材的纖細。
傑西卡·奧爾芭一直堅持的飲食原則是：要吃瘦肉、蔬菜、雞蛋清、酸奶乾酪;另外，平日還吃一些乾果、酸奶等食物，以滿足自己喜歡吃零食的愛好。
2、詹妮弗·洛佩茲
詹妮弗·洛佩茲一直保持着健美身材的祕密就是鍛鍊加平衡的飲食結構。她的減肥左右銘是：一切皆保持適度。她從不飲酒，當有減肥需要時，他就減少碳水化合物的攝入量。
詹妮弗把有氧鍛鍊與重量訓練有機地糅合到日常生活中去，她總是以極大的興致投入到健身鍛鍊中。
3、奧普拉·温弗瑞
奧普拉·温弗瑞這位明星皇后，她的減肥小妙招是：對待碳水化合物就如同看待瘟疫一般，她列為禁忌的食物有：麪包、白米、各種麪食以及土豆等。她每天都堅持鍛鍊，她的經歷證明了這樣一個道理：減肥是一件非常不容易的事情，但如果你能夠刻苦努力，就一定會取得成功。
4、海蒂·克拉姆
海蒂在第一次生小孩之後的6個月內就減掉了30磅體重，你知道她是如何取得這樣驕人的成績的嗎？那就是每個星期她都赤身裸體地站在照相機前面為自己拍照，便於及時跟蹤身體變化的軌跡。
5、安吉麗娜·朱莉
安吉麗娜·朱莉的瘦身祕訣是：只進食含蛋白質豐富的食物(如肉類與魚類)，同時多喝水。多吃含優質蛋白豐富的食物是大牌女明星們共同堅守的一個減肥妙招，作為我們這些也想減肥的普通老百姓，應當對此多加留意。
除此之外，安吉麗娜·朱莉還吃一些昆蟲類食物(如蟋蟀)及蜂膠等，因為這些食物都是蛋白質的良好來源。
6、珍妮·傑克遜
2006年，珍妮·傑克遜取得了顯着的減肥成果，這引起了世人的廣泛關注。在日常生活中，她的鍛鍊日程安排得滿滿當當，並且還聘請了一位私人營養師來指導她的飲食。
每天，她都要有2-3頓家常稀飯，裏面含有肌體所需的各種營養成分。隨着減肥進程的不斷推進，她的食譜裏面又添加了一些蔬菜、漿果以及冷凍水果等。
7、瑞茜·威瑟斯彭
瑞茜·威瑟斯彭控制熱量攝入與食量的方法很特殊，那就是每天吃上幾罐嬰兒食物。優質的兒童食品味道既鮮美，營養密度又高，因而這是一個非常棒的減肥妙招。除此之外，兒童食品還具有攜帶方便的優點，隨時都可以帶上出發。
8、克勞蒂婭·希弗
克勞蒂婭·希弗在中午之前只吃水果，午餐與晚餐的進食量也很小，其內容有：色拉、蒸蔬菜、西紅柿汁、紫葡萄與草藥茶。她堅持每日三餐的習慣，以保持健康的新陳代謝功能。
台灣明星減肥法
徐若瑄
紅遍台灣、日本的徐若瑄，一直給人兼具可愛及性感的形象。對於“可愛”，徐若瑄可是把它當成一件女人最重要的事，很認真地在經營喔！
她認為，不論哪種年齡層，女人都應該一直可愛下去，到老都要是個可愛的歐巴桑。對她來説，可愛是種活力，讓她對許多事情都有期待的力量、面對人生很有勇氣，可見，可愛已經成為徐若瑄賴以為生的活力與精神力量囉！現在就來看看可愛女人徐若瑄，如何經營出她的可愛主張和性感，成為台灣、日本的萬人迷！
保持曼妙的身材
為維持好身材，徐若瑄嘗試過許多減肥法，包括斷食、吃蘋果減肥、連續3天只喝蜂蜜水...等，結果發現這些減肥法，雖可很快瘦下來，可是一旦停了，馬上又胖回來。
徐若瑄也超愛吃日式燒肉，在日本時，最喜歡在晚上工作結束後，約工作人員一起享受美食去，1星期總要吃個2-3次，結果不但讓她身材走樣、小腹立即凸起，還造成腸胃消化不良。為了恢復原本曼妙身材，徐若瑄不但戒除晚上吃燒肉的嗜好，更體會出，減肥的不二法門就是少吃多動動。
每天運動成了她每日必備功課，因為工作行程總是滿檔，無法天天向健身房報到，她就用跑步來代替，每天跑30分鐘，不僅好身材有了，氣色也更加容光煥發。而為了擁有如小甜甜布蘭妮般的腹肌，徐若瑄更勤做仰卧起坐，但因不喜歡重複一成不變的動作，所以她最推薦把跳舞當成減肥運動法。
徐若瑄認為，吃是她的生命與活力來源，平常應該盡情享受人生，所以不再考慮節食減肥，想吃甜食、美食也毫不忌口，但她可是吃得相當有技巧喔！首先將吃東西的速度變慢，早餐要吃得豐盛無比，而且少肉多魚多蔬菜，多吃醃黃瓜、多喝礦泉水、香蕉汁等，晚餐要儘量少吃，晚上8點後，就不吃任何東西了。偶爾吃了頓大餐，也會趕緊上健身房運動，消耗掉多餘的熱量。
梁詠琪
甜美的GiGi，不論是身材或美貌，都讓眾女生欣羨不已，GiGi平時是如何保持美麗的呢？你該怎麼做，才能和她一樣成為男人女人都愛的萬人迷呢？參考一下“GiGi專屬美麗瘦身撇步”吧！
慢跑幫助Keep Fit
承認自己很喜歡享受美食的GiGi，常為了開演唱會，必須Keep Fit，不惜節食減肥同時健身運動。除了上健身房找專業教練指導外，她也會自己在家附近慢跑。她説：“我上健身房鍛鍊小蠻腰，以前腰圍約26吋，現在已經減了快2吋，而且我早晚都有跑步，早上1個人跑，晚上就帶着我的狗狗陪我跑。”
超有效的瘦身法 練肚皮舞
看起來稍顯清瘦的GiGi，其實根本不必減肥，可是看到周遭女生朋友為了瘦身費了九牛二虎之力，她特別提供了親身嘗試過的密技...練肚皮舞！因為之前的演唱會需要，必須大跳性感肚皮舞，並練出S型身材，每天要勤練舞步，連續3星期，每天2小時，不斷地扭動身軀，讓GiGi跳得汗流浹背，還扭到腸胃痛。但是效果實在驚人，不僅小腹變得更平坦、緊實，曲線也整個出來了，S型身材塑身成功！
孫燕姿
光聽聲音，一定無法想像孫燕姿的模樣，可是看到孫燕姿，一個纖瘦可愛的女生，也無法想像她是個運動的愛好者喔！甜美可愛的外貌，對於運動、歌唱都非常有想法。歌聲好、身材佳，歌壇的小天后平常是如何維持身材的呢？
第一張專輯的“超快感”MTV中，孫燕姿秀了幾招標準的Tae-Bo動作，明眼人一看就知道，這個音樂小精靈，絕對不像她外表一樣的瘦弱，仔細看她的手臂，還有線條呢！可見得平常有鍛鍊！
當紅明星減肥法
減肥一直是女人們掛在嘴邊的話題，而女明星更是對減肥念念不忘。畢竟，愛美是女人的天性。
她們有時需要整日面對鏡頭，沒有傲人的身材，又怎能讓自己在鏡頭前保持充分的自信呢？對減肥，女明星們是各有妙招。並且，女神不是天生吃不胖，後天努力才是王道。一起來看看當紅明星減肥法吧！
楊冪
楊冪減肥方法很簡單就是運動，她最愛的減肥運動就是走路，她説只靠飲食控制並不是唯一能達到減肥的目的，而且易反彈，而加上運動後。
特別是有氧運動，不但促進血液循環，消耗大量熱量，達到減肥的功效，還刺激心肺功能，增加體能，讓身體更加健康。
李小璐
李小璐的減肥方法則是根據自己的實際情況制定運動計劃，只有能夠指定一個適合自己的減肥計劃，那麼減肥一定會成功的。很多明星減肥都會有自己的減肥計劃。
佟麗婭
古典美人佟麗婭近年來也是深受廣大電視劇迷的喜愛，不僅僅是她扮演了無數的美人角色，更是因為她本身就很美麗。
佟麗婭是出了名的瘦，骨感高挑的身材很適合演繹各種美人角色，這也是她的天生優勢。那麼，她又是如何維持這種好身材的呢？佟麗婭表示，一套科學健康的減肥方法很重要，自己在吃東西的時候都會謹守細嚼慢嚥的進食習慣。
因為食物在細嚼慢嚥之後再進入腸道中會幫助身體更好地吸收消化，這樣就可以降低食慾，達到減肥效果。
此外，她很喜歡運動減肥，最喜歡的當然是跳舞來減肥，因為本身就是舞蹈專業的，這種專業優勢更是讓她有激情跳舞，從而維持了曼妙的身材。
婁藝瀟
《愛情公寓》這一牛劇紅了婁藝瀟，劇中坦率帥氣又帶點神經質的胡一菲可是深受大家的喜愛。
而她一雙修長筆直的美腿和精緻小巧的臉蛋也是讓人留下了非常深刻印象。
對於自己的減肥方法，婁藝瀟自己坦誠，她每天都會堅持用熱毛巾敷臉，因為熱毛巾可以幫助促進臉部的血液循環，從而消耗臉上多餘的脂肪。
而她在這樣做的時候，通常都會每隔5分鐘換一次毛巾。為了讓自己的臉看起來更加小，做做臉部伸展操也是一種好方法呢！
鞏俐
年過四十依然前凸後翹的鞏俐，據傳保持不老身材和容顏的祕密就是吃黑米。
黑米粥製作方法：把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水
1.黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5;
2.煮的時候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢得到處都是紫黑色的水;
3.等水不會溢出後就轉最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香。
袁泉
湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認真地介紹她的袁氏心經，“問我保護肌膚的祕訣，那就是天天吃辣椒。説到保護身材的祕訣呢。那就是隨時吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點兒就睡覺。”調皮的袁泉確實是這樣生活的，然後很自得地總結道“其實我是怎麼也胖不起來的人，上大學的時候曾經有過青春肥，但那以後就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無限滿足自己的食慾。”
雖然一般人不能像她那麼幸福，死吃不胖，不過多吃辣椒可以促進新陳代謝，而適量的花生醬也有利於減肥呢。
周迅
據説有一次，記者問到她的減肥祕方時，她很神祕地告訴對方：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”
周迅的蛋白質減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。方法是一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉;下個月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳説此法可以不用控制食量就可以輕鬆瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質一定程度上，是有助於抑制食慾，短期內有成就感，但反彈極高。
李冰冰
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材 完美 、魅力無限，據報道李冰冰為達到完美的身材，曾一個月減肥20斤，可誰知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙，每頓飯只吃到7成飽，餓的時候就用黃瓜等水果來補充，另外她每天還進行大運動量健身。就這樣合理的節食和運動，再加上堅持不懈的努力讓她迅速達到了理想的減肥效果。
章子怡
飲食習慣儘量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
范冰冰
范冰冰原來是很貪吃的，“美食在我眼裏具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當地美食，我最喜歡雲南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”
現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭髮的健康。
梅婷
梅婷每天早晨起來，先喝一杯 牛奶 ，再吃一個蘋果;中午吃少量米飯，強迫自己多吃蔬菜;晚上則拒絕一切澱粉類食品。
趙薇
“我沒有節食，而是按照營養師給我列的營養食譜去吃。你知道嗎？其實，人一天並不需要吃很多東西，只要保證營養夠了就行，營養要均衡。”
蔣雯麗
蔣雯麗説其實她當了媽媽後，身體曾一度不可控制地發胖，因為她屬於很容易胖的那一類型，只要稍微不注意，整個臉就圓起來，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節食瘦身，倒不如運動流一身汗，然後好好吃一餐調配合理健康飲食。
早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐後便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替 。
謝娜
謝娜的減肥經歷比較艱辛，“那個時候，我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋，然後才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎麼活着的。
説起自己的減肥經歷，謝娜表示，當時的她就像個試驗品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會試一下。後來終於瘦了下來，謝娜把這歸功於做了主持人後有規律的生活，每天按時吃飯睡覺，就變得這樣苗條了。
星媽減肥法
1、 陳孝萱 ——穿調整內衣，使胸部更集中豐滿
在生下寶寶不久就復出主持女性保養節目的陳孝萱 ，不僅已經恢復生產前的體重，而且胸部絲毫沒有縮水，真是讓人既羨慕又嫉妒。
熱瑜伽：雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯，但由於動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似，可以幫助放鬆肌肉，保持子宮健康，尤其是產後怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。
塑身保養品：皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以， 陳孝萱 在產後搽瘦身霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。
穿調整內衣：產後身材更魔鬼的 陳孝萱 ，其實調整型內衣幫了不少忙，因為調整型內衣除了能將贅肉雕塑，更能夠使胸部更集中提升，身材更魔鬼。
2、陶晶瑩——吃 麻油 豬腰和紅豆苡仁湯，消除水腫
生完孩子兩個月，就接下來金曲獎的主持棒，能在短短時間內有不錯的表現，已經很不容易。
有醫生指出，陶子產後身材恢復慢與 水腫 體質有關，所以選取食物更要注意。 麻油 豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的，但出於瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水。
屬於水腫體質的人，建議飲食清淡，減少鹽分吸收。也可以通過運動來幫助血液循環，解決因為新陳代謝而產生的水腫症狀。
3、維多利亞——嚴格飲食控制，每日規律的動，意志力驚人
維多利亞三度生產身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教祕訣。維多利亞透露，在產後依靠嚴格的飲食控制：無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，並且每日執行規律的運動。
在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到。 好身材的背後都有一段減肥背後的故事，減肥不難，只要你想減，肯減。
4、安吉利娜-茱麗——喝非洲大蒜生薑茶，加速新陳代謝
在非洲產下BB的安吉利娜-茱麗，很快就恢復身材是因為熱愛運動和大自然的原因，她在產後憑藉練瑜伽和餵母乳，短時間就有所成。
另外，選擇在非洲生產的她，產後喝一種非洲產的大蒜和生薑製成的茶，主要添加了香辛料的成分，對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。
日本女明星減肥方法
一、鬆島菜菜子：小缽碗法
漂亮媽咪產後迅速恢復苗條好身材！日本美麗女星鬆島菜菜子，一直是令人稱羨的氣質美女。生了寶貝千金的她，為了能在產後迅速復出，減肥便成為最重要的課題。
菜菜子實行的“小缽碗減肥法”，是將平時吃飯的量減少。原本250cc的飯碗，替換成為150cc，配菜也用小缽碗裝盛，3餐以昆布、海帶、根菜類的滷菜為主，少量多變化。
飲食習慣也有所改變，儘量少吃米飯、碳水化合物。最好以納豆代替米飯，少吃肉，多補充魚類的營養。重要的是，勤勞補充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000cc的水，不僅加速新陳代謝，還能保有水嫩肌膚喔！
二、廣末涼子：拒當外食族，健康減肥法
日本甜心自制餐盒營養瘦身一向在屏幕前展現超甜美笑容的廣末涼子，最近介紹了一項營養又健康的減肥方式，在媒體上引起許多討論。為了展現最優美的姿態，減肥瘦身一直是女星肩負的使命。
但不同於少部份藝人為了減肥，採取挑戰身體極限、不健康的減肥手段，廣末涼子堅持瘦得漂亮外，還要瘦得健康。廣末涼子減肥的祕密武器，其實超簡單，就只是拒絕外食，堅持3餐自己料理。即使到片廠工作，也自備餐盒，才能掌控所攝取的熱量及營養。
廣末涼子平時只以蔬菜為主食，餐盒理最常出現蓮藕、香菇、茄子，以及生菜。她覺得，人的身體非常需要蔬菜所含有的營養成份。她説，以清淡爽口蔬菜料理，取代油膩的外食，不僅有效達到減肥目的，還能保養身體健康，一舉兩得喔！
三、上户彩：飲食控制、運動雙管齊下
從出道以來一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年輕的她對於減肥也有自己的主張。上户彩説，首先減少吃飯量飲食絕不過量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補充蛋白質。偶而喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養自己的身體。
另外，超愛甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以這種強力的自我催眠法再加上堅強的毅力，就能抵擋誘惑了。除了飲食之外，運動可是幫助上户彩減肥最好方式。想練出漂亮腹肌的上户彩，持續每天晚上做訓練腹肌運動，如仰卧起坐等等，不僅練出漂亮線條，還有減肥效果喔！
四、藤原紀香：肚兜塑身法
紀香向來與性感2字劃上等號，但要維持曼妙的好身材，並非像想象中一樣容易。除了飲食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，達到減肥塑身效果喔！
藤原紀香説，一開始穿肚兜，不是為了減肥，只是拍戲時，想在冰冷的片廠保暖。後來卻意外發現，腰部在不知不覺中瘦下來，也因此又增加了一門減肥妙招呢！當她分享了這個瘦身經驗，立即風靡全日本的女性，大家爭相仿效、搶購肚兜。日本商家也順勢推出多款漂亮肚兜，迅速都成為超人氣商品。
大牌女星私家減肥方法
侯佩岑：燕麥+游泳
台灣甜美女主播侯佩岑4月將在巴厘島舉行浪漫婚禮。近日，侯佩岑又晉升為“憲女郎”和綜藝天王吳宗憲搭檔主持《你猜你猜你猜猜猜》。
愛情事業齊豐收的侯佩岑容光煥發，身材曼妙多姿。擁有如此好的身材，難怪未婚夫對她寵愛有加。她透露自己的減肥祕籍是多喝燕麥，每天堅持游泳。
燕麥是純天然、無添加糖分飲品，加上有飽足感，讓佩岑在忙碌中，氣色反而愈來愈好。游泳消耗的能量大。
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水温一般低於氣温，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果較為明顯。
董潔：恪守用餐時間
董潔一直很低調，在生完寶寶後，迅速恢復窈窕身姿。她的減肥祕籍就是嚴格遵守用餐時間和多吃水果蔬菜。
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。
此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。少吃脂肪和油。吃大量的穀物製品、蔬菜和水果。選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽，要把所有看得見的脂肪都剔掉。
蔡依林：瑜伽減肥+清淡食物
剛出道的時候，蔡依林有點嬰兒肥，上鏡的時候就容易顯胖，這頗令她苦惱，因為她一直是個力求 完美 的人，怎麼能夠容忍自己的形象不夠完美。於是她到處徵詢減肥瘦臉的妙方，
後來在營養師的建議下，清淡食物和定向的瑜伽鍛鍊成了Joplin她減肥之路上的主旋律。水煮蔬菜，水煮山藥、蕎麥麪成了她每天的主食，絕對不加油，實在絕對太淡了，就稍微加點鹽。
一路堅持到現在的蔡依林早已擁有魔鬼般的好身材。
王菲：中藥減肥
中醫認為，肥胖是人體失調的一種現象。中醫將肥胖分為四種類型：濕熱滯脾型、脾虛不運型、痰濁內盛型、脾腎陽虛型。
為了復出的演唱會，王菲請了一位 老中醫 為自己量身定製了中藥減肥藥。但中藥要依據個人體質對症下藥，想利用中藥減肥的女性最好去醫院請中醫師開一個適合自己使用的藥方。
總結：減肥方法有很多，但是一定要尋找到適合自己的！每個明星都有自己獨特的減肥方法，小編在上文為大家逐一介紹了不同明星的獨家減肥法，你是個胖妹紙嗎？趕快去上文尋找一款適合你的減肥方法吧！
