目錄：
第一章：明星“拼瘦族”的極品減肥方法 學OR不學
第二章：薦 如何度身定製健康減肥法
女人一生最大的敵人就是肥肉，不管多麼天姿國色一旦和肥胖扯上關係，那整個就是慘不忍睹！即使你心地再好、學問再高，男人可以拿你當哥們、當良師，但不會拿你當女神！女明星們奔走在時尚前沿，不僅是穿衣之道值得學習，減肥的方法也令人歎為驚止！下面我們就來看一下，女明星們是如何減肥的吧！
明星“拼瘦族”的極品減肥方法 學OR不學
小S：頭號減肥偶像
台灣女星小S雖然生過兩個孩子，但身材依舊凹凸有致，很多女性都把她奉為減肥的最佳榜樣，同樣網絡上也流傳着關於小S對待減肥的態度，小S的減肥語錄，深深地影響了眾人。
語錄
你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有瞼吃！我跟你説，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼着，外表更重要 。
女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前（錢）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。
不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多？
減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能，
沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水吧，餓就去睡覺。
如果你和我説你不能忍餓問我怎麼辦，我只能説那你別減了。
你們要自己加油，要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。
要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以？
要麼瘦！要麼死！
舒淇：減肥“我是羊，只吃草”
年還沒過完，舒淇已經未雨綢繆，1月28日，她在微博上稱，為了迎接年後開媽的宣傳活動，要“減掉這個長假多生出來的四公斤‘口腹之慾’，有興趣的人請跟我—起”！
一連七日，舒淇詳細記載了自己的減肥歷程：“謝絕澱粉！包括豆類，堅果類，蛋類，清酒，啤酒，威士忌and紅白蘿蔔，馬鈴薯，洋芋，地瓜，芋頭！忘了説……六點之後不再進食了哦（除了水）！”除了禁嘴，舒淇減肥的一大絕招是自我催眠“我是羊，只吃草”！
“做一隻快樂健康的排毒羊，條件有：1、只喝水餅小麥汁；2、只吃蔬菜跟水果；3、可以補充天然的沒加工過的葵花子or核桃，但只能一點點大約一把！”
“最好一餐吃多種蔬菜，要洗乾淨再稍微燙熟就行，不可加任何調味，除了鹽！當然有力氣者可以做適量運動，別吃甜分高的水果喔！”
“只要意志堅定那萬事應該就難不倒！我就是靠堅定意志再加上催眠自己：我就是隻羊我是隻羊。成功地三天排除兩公斤毒素！剩下兩公斤還有四天！我再忍！”
七天後，舒淇恢復168cm、50公斤的女明星標準身材，一邊感歎食物美味一邊上傳吃照慶賀。在她的以身示範下，女星A-Lin也嚴格遵照她的微博瘦身法，瘦了2公斤。
蔡依林減肥：超強羞恥心
蔡依林減肥説起來也是一部血淚史，前不久她特地出了一本書《養瘦》公開瘦身祕訣，書中稱自己為要變成“紙片人”，只要能減肥，不管有多不人道和離奇的方式，她總會嘗試，包括只吃蘋果、戒吃澱粉、吃減肥藥、鍼灸、滾輪、小指頭上纏繃帶等等。而處女座對自己要求超嚴苛的她，連青菜都要水煮後才吃，如果不心吃到帶油脂的東西，就會大哭，有次助理給她一杯奶茶，她喝了一口立刻一聲尖叫，覺得偷喝的行為很丟臉。蔡依林稱，自己減肥的首要祕訣就是“超級強烈的羞恥心”。
1、養成記錄自己每天吃什麼的習慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量食物，或者是囑了不該吃的食物。
2、不吃冰品和生食，下半身肥胖説bye-bye。
3、睡得好，去火才能甩肉哦
4、想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡起來。
5、想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準則。
6、“肉加菜加澱祕’等於超實用減肥餐。
徐若渲減肥：“夠了！小鳥胃”
徐若渲也有10天減10斤的成功案例，她的祕訣是自創的魔鬼瘦身法，用忍者精神，讓自己有一隻“小鳥胃”。她在公佈的各種祕訣，食譜中，核心思想説幾個字，“吃一點就飽”。
食譜
早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄乾，水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃澱粉類食物—定要中午前吃。
晚餐：絕不碰澱粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點後堅決不吃東西。
語錄
“早睡早起才會健康哦！” “食物會和工作人員分，因為老大是小鳥胃！”“童鞋們吃東西細嚼慢嚥，食量自然也會慢慢變小。”“97、98、99、1001老大剛做完100下仰卧起坐，小鳥胃寶貝們加油！”“最近體重下降緩慢……沮喪地説，只能吃—點點了……記住哦，跑步、游泳、仰卧起坐，隨便哪一種，總之—定要有！”
斷絕慾望靠冥想！“想像自己是隻小鳥，輕盈地在飛翔，胃小，吃一點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悦”。
多吃大燕麥（水溶性纖維健康不易胖）、青菜、深海魚和少甜的水果。注意晚上8點絕不吃東西！
多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。
薦 如何度身定製健康減肥法
要減肥，首先強調要在健康的基礎上進行，所以要有“健康減肥”的知識，在追求理想的三圍尺寸時，更要有自信，技巧地突出自己的病態，選擇適合自己的減肥法。
為什麼會發胖？
大多數人的肥胖是由於吃得太多，能量的攝入與消耗之間失衡造成的。然而有的人自嘲説“我喝白開水也會胖”；而有的人説“我就是想胖也胖不起來”，這又是為什麼呢？不容易胖的人，是由於體內器官容易受刺激而增加新陳代謝量，從而消耗掉多餘的食物。而容易胖的人則相反，體內多餘的食物沒有被消耗掉，而是轉化為脂肪儲存起來，脂肪多了當然會胖。上述只是人會發胖的—個原因。其餘如家庭飲食習慣、遺傳因素、心理影響、激素分祕異常、運動量不足等都和肥胖有—定關係。
人是否容易肥胖，關鍵在於脂肪細胞。脂肪細胞遍佈全身，—般來説男性的脂肪約佔體重的20%，女性則高達30%，極肥胖者也可能佔到一半之多。脂肪組織有很多功能，但主要功能是儲存脂肪。基本細胞型在人的幼年時期就形成了，成年以後，脂肪細胞的數量就固定下來。有人推測説，幼年時期飲食不當如吃得過多，很可能是成年後體重過重的原因。脂肪細胞，通常在數量上都沒有變化，體積上則比較容易變化。當脂肪細胞變大時，便是肥胖狀態，變小時便是瘦的狀態，並極力維持之，所以正常人本身有恢復原先體重的潛能。而易於發胖的人，體內有極強的恢復肥胖之傾向，可能是遺傳、飲食等諸多原因造成的。
怎樣才算肥胖？
測定人體重是否標準有現成的公式，如：男性標準體重（公斤）為身高（釐米）一105；女性標準體重（公斤）為身高（釐米）-100。但是這隻能是給你一個參考，—個人是否肥胖，似乎看就能看出來，所謂“標準體型體重”也不是絕對的標準，臉上胖乎乎的人，身上不—定胖，反之也—樣。
看看自己胖不胖，還有一種方法：如果人胖的話，腹部是最容易堆積脂肪的，手指在肚臍周圍5釐米的地方輕輕—捏，指間厚度1.5釐米大致可以，超過2釐米至3釐米，就説明脂肪過多人過胖了。超過2.5釐米則需認真減肥了。當然，全身各部位是不相同的，如捏大腿外側厚約3釐米，捏臀外側厚4釐米只能説明脂肪量是足夠的。
此外，日本華哥爾人體研究所研究結果顯示，東方女性身材的理想尺寸為：胸圍=身長×0.53，腰圍=身長×0.37，臀圍=身長×0.55。
值得注意的是女子在25歲左右的體重通常是最理想的，過了30歲後，如果體重每年增加0.5公斤，那可就麻煩了。
人是怎樣胖起來的？
讓我們來看看皮下脂肪是按怎樣的順序形成肥胖的。女子皮下脂肪首先堆積在大腿的後側，接着是延伸到大腿外側，然後擴張到臀部、上腹部，最後生成在上半身；很多人手臂伸開，上臂後側皮膚鬆軟下垂，那是脂肪細胞生成儲存的結果。如果採取全身運動來減肥，可以達到與脂肪生成儲存相反的順序除去脂肪堆積的目的。
人與人不同，肥胖也相異
一般而言，多數肥胖者，脂肪主要集中在下半身，臀、腿部顯得臃腫。年輕女性以及運動量較多者，肌肉結實，皮下脂肪較為勻稱，有發胖感覺。滿月臉肥胖者，內分泌功能正常，脂肪多集中在胸部。由於激素的作用不同，男性容易在腹腔臟器旁蓄積脂肪，上腹部胖，形成所謂“將軍肚” （或啤酒肚），而女性容易在皮下蓄積脂肪，所以兩腮、下巴、上臂後側、下腹部到臀部、大腿根部，膝內側及小腿肚易肥胖，中老年婦女肥胖者，脂肪多集中在肩、背、腰及腹等部位，而小腿和上臂的脂肪卻較少。女性的脂肪細胞較大、脂肪較柔軟，且脂肪堆移多，使得女性皮膚光滑、圓潤。
合理的節食
我們知道，體重的增減與能量的消耗是有直接關係的。所有節食食譜都應當根據食物攝取量與消耗量的平衡來設計。食物擺有三大類，即脂肪、碳水化合物和蛋白質，過量的脂肪消耗不掉，在體內儲存為脂肪；過量的碳水化合物也儲存為脂肪；只有蛋白質特殊，能使身體更迅速地消耗熱量，甚至有時還把體內的脂肪變為能量，以配合蛋白質的分解。最容易變成脂肪儲存在體內的，是糖和澱粉。所以，設計自己少吃、精吃、不過量的食譜並長期堅持，是對身體有益的，再輔之以—種可以堅持的運動，效果是不錯的。
必須指出，盲目節食減肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的情況較多，拼命用限制飲食來控制體重，其結果只會使不想瘦的胸部（乳房）變得更加瘦弱，體型變得更加糟糕！一些女性為了消除腹部多餘贅肉，限量自己的飲食，這樣做首先消除的是面頰和胸部的脂肪，而腹部的脂肪並沒有消掉。再繼續用這樣的方法．才能消除腹部的贅肉，但臉部和胸部的脂肪就更少了。
從脂肪細胞的性質來講，限制飲食確實能暫時瘦下來，這是因為細胞的營養成分變少，水分減少，細胞本身也就變小了。不過這只是在限制飲食期間的情況，一旦開了禁，處於飢餓狀態的細胞會變得比以前更大。“反彈現象”使胖者更胖！
運動減肥
在健康減肥中，簡單易行而受大眾歡迎的是耐力性運動。諸如步行、慢跑、跳繩、體操，跳舞、游泳以及器械性運動等。其中，跑步能夠有效地加強肌肉、去肥減胖，增加呼吸功能，強健心臟、大腦和四肢。步行這種運動一般人日常都會做，雖然步行不是一種快速的減肥方法，但每天持續45分鐘至1小時，可以輕鬆持續減磅或保持穩定體重。
運動減肥也有技巧，首先是應堅持空腹運動。由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果明顯。其次是運動應長於30-45分鐘，運動持續時間超過30-45分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來參與供能，持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。此外，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。因為，每天數小時的運動，但只要多吃幾塊餅乾、幾顆糖，辛辛苦苦的減肥效剩更會化為烏有。
運動減肥的困難是腰、大腿的脂肪—般很難消除。每天堅持做腰部或腿部運動，只能使肌肉收縮、結實。這是因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制的，身體哪裏供血條件好，哪裏就能減肥。比如減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了。但腹部的脂肪是容易發生大的變化的，每天進行適量運動，完全有可能使腹部變小，腰、大腿的脂肪消除則需要更長時間。
電動機械是讓身體被動地活動，它強迫身體肌肉擴張、收縮，堆積的脂肪亦可轉換成能量消耗掉，但這隻能是減肥輔助器。
春季養生以調節氣血、陰陽平衡為主，在我們的身體裏有兩個部位，是春季養生的重點，分別是手指和小腹，經常按摩這兩個部位，也可以減肥。
捏揉手指疏通經絡。沒事的時候可以經常捏揉手指頭，因為在手指頭的兩側，分佈着人體經絡的井穴，井穴—般是經絡的端點。捏揉手指頭能疏通經絡、調節陰陽。
這裏介紹一下小腹養生三妙招。小腹是人體的中心，所以對平衡氣血起着關鍵的作用。
每週一次拍腹排毒。在肚臍兩邊脂肪最豐厚，或摁上去有脂肪結塊的地方，用雙手手掌連續拍打10分鐘，稍用力，以拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的淤斑為度，這是內在寒濕火毒淤滯的表現。拍完以後馬上喝一杯温水，加速排毒。每週拍打一次，連續拍打幾次後，會發現淤斑逐漸減少，到最後基本上淤斑不會再出，這樣便是起到作用了。
每天兩次敲天樞。敲天樞穴（肚臍兩旁，旁開三橫指處）可通腸道、排宿便，腸道通，脂肪不會堆積，順暢代謝。每天至少兩個時間段去敲打，每次敲打5-10分鐘，至小腹發熱為止。
每天揉腹至少36圈。小腹是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵，經常以手心的勞宮穴（第二、第三掌骨之間偏於第三掌骨，握拳屈指時中指尖處）支按摩小腹至發熱，可以補養元氣，滋陰潛陽。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆時針，後順時針，最低以36圈起，或36圈的倍數，揉的力度要適中。
手術減肥
目前，整形外科的減肥美容術，較為理想地使美容與美學結合起來，以全新的科技手段快速、立竿見影地為患者造福。
肥胖整形內容有二：一是將不需要肥胖部位的脂肪抽吸出來，減少該部的脂肪細胞，使身體變得不臃腫或苗條。這種手術比吃“減肥膳”、喝“減肥茶”更快速有效。二是將吸出的脂肪細胞移植到需要的脂肪部位，使體態豐滿，達到豐乳、豐臀、豐頰的目的。這種脂肪抽吸和脂肪移植已經使不少患者得到形體美，心理變得積極、愉快。
但需要指出的是，大量脂肪抽吸，特別是脂肪移植手術只能到有經驗和較好醫療條件的正規醫院實施，以防出現意外和及時處理併發症。
藥物與食品減肥
—些所謂的“減肥食品”在減少食慾、限制一些食物成分吸收的同時，也使人體得不到必需的全面的營養成分。長期食用會造成人體的營養不平衡，從而使皮膚失去光澤、變薄而形成皺紋，甚至會引起月經停止等生理上的不調，還會使食慾漸漸消失，最後演變成“厭食症”，不值得！
目前大多數減肥藥的療效尚不理想，長期服用又可引起諸多不良反應，包括成癮、毒性及停藥後的反跳現象等。因此，藥物減肥是—種不得已的辦法，也僅僅是一項輔助措施。同時，在使用減肥藥之前，要認真考慮自己的體質隋況，有無禁忌證，應在醫生指導下應用。
肥藥就其作用來講可分為兩類，一類是食慾抑制劑、瀉藥等，另一類是代謝促進劑。
第—類藥物有以下幾種
抑制食慾藥物：苯丙胺及其衍生物和氯苯咪吲哚，前者久用易成癮，後者副作用有口渴、乏力、失眠、頭痛、便祕等。
干擾食物吸收藥物：有α-澱粉酶抑制劑、α-葡萄糖苷酶抑制劑等，主要通過在小腸中與碳水化合物競爭，與酶結合，抑制酶的作用，使食物在腸道的消化吸收受阻，發揮減肥作用。其主要副作用為胃腸道反應，低血糖者禁用。另一類干擾食物吸收的減肥藥品是脂肪酶抑制劑，例如賽尼可，其活性成分為由鏈黴菌屬毒麥黃酮衍生的內源性脂肪酶抑制劑奧列司他，作用於胃腸道，為胰腺酶和其他脂肪酶抑制劑，主要抑制脂肪酶的催化分解，抑制由飲食攝入的約三分之一的脂肪吸收，這一點不同於其他通過降低食慾而減肥的藥品。賽尼可具有長期的體重控制（減輕體重、維持體重和預防反彈）的療效。服用賽尼可可以降低與肥胖相關的危險因素以及與肥胖相關的其他疾病的發病率，包括高膽固醇血癥、Ⅱ型糖尿病、糖耐量減低、高胰島素血癥、高血壓，並可減少臟器中的脂肪含量。本品主要抑制攝人脂肪的吸收。因此，長期使用要避免可能導致內源性、脂溶性維生素水平的降低。其他副作用還有應用早期的輕度腹瀉等。
雙胍類口服降糖藥：此類藥如甲福明、苯乙福明在大劑量使用時可致消化不良，故可用於減肥。但苯乙福明久用可引起乳酸血癥，一旦發生死亡率可達50%。低血糖者禁用。
緩瀉劑：即用瀉藥造成體液喪失而致體重減輕，但同時也使人軟弱無力。
代謝促進劑減肥的原理是，甲狀腺激素由血液輸遍全身以調節多種功能，包括控制食物新陳代謝的平衡。應用這些藥物時，食物一經吸收，立刻消耗掉了，不易形成脂肪而堆積，而達到減肥效果。但醫生們反對這種減肥方法，認為如果把甲狀腺激素藥片給—個甲狀腺正常的人服用，會使他（她）的甲狀腺趨於懶惰、功能萎縮，長期應用有嚴重的副作用。
結語：減肥是個細緻活，你別指望啥一星期能瘦個7、8公斤的，除非你不要命了使勁節食，所以愛美有道，咱還是根據自己的狀況做出最合適的減肥決定吧！（文章原載於《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：馬裏波、翟昭君，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
