快餐時代，肥胖的人越來越多，導致減肥的大軍越來越壯大，你是真胖還是虛胖？很多人在嘗試了各種方法後成效不大，就是因為常常忽視了這一點，有時候不正確的減肥方法還會對身體造成傷害，所以在減肥之前首先要知道你是屬於哪一種。
如何分辨真胖虛胖
虛胖和真胖其實很好分辨，根據自身的情況就可以簡單區分一下。
1、虛胖的人平時吃得不多，卻很容易發胖，平時很少運動，常常是稍微運動一下就會覺得疲倦，而且虛胖的人看上去很白，斯斯文文的，講話虛弱無力。
2、真胖的人最明顯的特點就是很喜歡吃，胃口特別大，胖起來的原因就是吃得太多。真胖的人面色紅潤，講話底氣十足，外表上看上去就很壯。
虛胖如何減肥
虛胖的人主要分兩種，一個是因為身體裏的水分太多，造成的水腫，另外一個就是因為身體的原因，比如腎虛造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想讓身材變得苗條還得用不一樣的方法。
水腫的虛胖
既然水腫是因為身體含水太多，那麼最主要的就是將身體裏多餘的水分給排出體外。
飲食上
1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是減少對鹽的攝入。因為攝入過多的鹽，會讓身體將這些水鎖住，不易排出，而且因為吃鹽過多還會導致口渴，讓人更有喝水的慾望。
2、多吃利尿的食物，秋季有很多能夠幫助身體排尿的蔬菜、水果，其中首推白蘿蔔和獼猴桃，因為白蘿蔔的含水量很高，還含有豐富的膳食纖維，有利於排尿通暢，將身體多餘的水分排出體外。而獼猴桃的營養價值豐富，味道嚐起來又酸又甜，可以生津止渴，幫助排尿通暢。
3、雖然水腫是因為身體的水分過多，但是不代表就不喝水，要想體內的水排出去，還得多喝水，但是這個喝水的時間是有講究。睡覺之前一定不能喝水，因為晚上睡覺的時候，身體基本上也是處於休息的狀態，如果這個時候喝水的話，不是導致晚上睡眠不好爬起來去上廁所，就是讓水分全部留在身體裏面，第二天起來的時候，就會導致身體出現浮腫。
其他具體喝水時間是早上起來喝杯水排出夜裏新陳代謝的毒素，中午飯後喝水可助消化，早上和下午工作的時間可以喝杯水促進血液的循環，另外晚上吃飯前喝杯水可以有利於減少晚上對食物的攝取，避免肥胖。
4、補鈣要適量。很多人認為多補充鈣元素一定會對我們的身體有好處，其實不然，鈣補多了恰恰就會導致身體出現浮腫的現象，所以別什麼對身體好就一股腦的全堆上去。
運動上
偶爾進行一下有氧運動，有利於身體排汗，可以將身體裏多餘的水分排出。
1、最佳的有氧運動推薦慢跑和快走，因為這兩項運動對身體虛胖的人來説不會太吃力，而且水腫的人常常就是下肢比較粗壯，堅持進行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壯問題。
2、如果覺得自己實在是沒有時間來運動，其實生活一些小習慣就可以進行簡單的運動，比如上樓的時候可以選擇不要乘坐電梯，試着自己爬一爬樓梯，爬樓的時候也不要只是簡單的爬層，可以試着連着兩層或者三層的爬，可以有效鍛鍊腿部肌肉，減輕腿上的水腫情況。
腎虛引起的虛胖
腎虛之所以會導致肥胖，是因為腎虛的人內分泌功能減弱，會導致代謝減慢，脂肪慢慢堆積在體內。所以調理好腎是解決因腎虛引起虛胖的最好方法。
除了去醫院需求醫生的幫助，我們也可以通過飲食來改善。有很多食物具有補腎的功效，比如山藥、黑豆、以及枸杞。
山藥
山藥是滋補的佳品，中醫認為，在秋天吃山藥有利於益氣補腎，平時可以直接將山藥打成汁加點蜂蜜飲用，或者可以煮食、熬粥。
黑豆
其實大多數的黑色食物都有補腎的功效，黑豆之所以能補腎是因為黑豆可以入腎經，平時可以泡開直接打成豆漿或者煮成粥來喝，對女性來説不僅可以補腎還可以美容養顏。
枸杞
枸杞的補腎效果很明顯，平時就有很多人泡枸杞來喝，泡的時候最好把枸杞也吃掉，這樣才能將枸杞的功效發揮到極致。
結語：小編説了這麼多，大家都有對自己是虛胖還是真胖有了明確的認識嗎？只有瞭解自己是什麼原因發胖，運用正確的方法的來減肥，才能達到很好的減肥效果，否則會對身體的造成不可挽回的後果。
