同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可説是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
1、兩腳併攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。
注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。
3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。
4、呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿脛骨上，左手向上抬起。
5、繼續抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時候軀幹先上來，呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。
7、然後雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。
