雖然已經立秋，但是高達40度的天氣讓人在外出的時候還是以短裙短褲為主，但是腿粗的MM卻不敢穿，想要瘦腿又很困難，其實瘦腿很簡單，靠走路就可以讓你的腿型變的完美，接下來就跟隨小編一起去看看吧。
如何瘦腿
一、在一般跑道上，請這樣走
在跑道上健走的好處是，你較會專注在操場的圈數上，而不是算時間。
只要隨着下面45分鐘的健走計劃，就可以得到令人讚賞的大腿。
45分鐘緊實大腿體育場健走計劃
大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度。
走完1圈約需要2-4分鐘。
Step 1：
先慢慢走兩圈，當成一開始的暖身。接着，急速健走2圈。
Step 2：
輕快地跑跳，繞跑道1圈。然後蹲下身來，面向操場外側側着走1圈。
再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接着，換成面向操場內側，在最外圍跑道側着身走1圈。
Step 3：
急速健走操場4圈。
Step 4：
急速健走2圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。
二、在郊外的小徑，請這樣走
不同坡度的小徑，可以同時鍛鍊到大腿的內外側。
下面的45分鐘户外健走計劃，可以當成指引喔！>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
45分鐘緊實大腿户外健走計劃
Step 1：請以中速慢慢健走5分鐘當成暖身。
Step 2：在平地急速健走1分鐘後，稍微放慢腳步，以快速但穩定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。
Step 3：然後遇到了小上坡嗎？別停，儘量以最快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那麼先停下來做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動作(左右腳1前1後弓箭步，然後在後面的那隻腳往前踢，再換腳進行)，下蹲和前踢動作交替進行共4分鐘。
Step 4：最後以慢速健走當成緩和運動，共5分鐘。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
三、在健步機上，請這樣走
在慢跑機上，以最慢、最大步的方式健走，或調整角度如爬坡般。
對大腿都有緊實且修長的效果。
建議初學者不須將跑步機調高斜度，把速度調慢到每小時1mile(1.6km)。
手握住扶杆，如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢看起來很奇怪，但是真的很有效！
怎樣瘦腿
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！(最狠也是最有效的！！！！)
2.扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順着呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3.上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
不需要一星期，你只要現在就去做做第2點和第3點 ，保證你能很快看見大腿瘦下來的脂肪。
結語：想要瘦腿，運動時必不可少的，哪些熒幕上的女星有着修長的雙腿也是和平時的堅持鍛鍊有關係，所以MM們想要瘦腿就必須有鍛鍊的毅力和恆心，才能瘦腿成功。
