清晨睡前小動作有效瘦腰

清晨睡前小動作有效瘦腰

清晨睡前小動作有效瘦腰

清晨瘦腰

1、每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

2、然後坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

3、最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換。

睡前瘦腰

1、睡前的牀上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。

2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。

温馨提示：飲食習慣對於瘦腰也是很有效果的，平時要多喝水，少喝或者不合飲料，不吃油炸食品。