胖乎乎的手臂可愛倒是可愛，似是還沒擺脱嬰兒肥，可是漂亮的手鍊和戒指都戴不下去，又該懊惱了。那麼如何瘦手臂呢？怎樣才能修的一雙芊芊玉手呢？本站小編蒐集了些瘦手臂的小妙招，希望能幫助到你喲！
一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
專家點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
二、畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
專家點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
三、擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
專家點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
五、向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓着小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接着雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接着，在吸氣的同時，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現痠軟感覺為止。休息一會，再繼續重複瘦手臂動作。
六、背後勾手
將右手放在上，左手在下，交於腦後，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。
這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！
七、打揉拜拜肉
這招是為懶人而設的，閒着沒事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊，會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至痠軟，可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來，再將肉肉手臂前後甩動，慢慢緊實肌肉。
結語：總之，上面7種瘦手臂的運動方法，是比較有效的減肥方法，可是瘦身達人的經驗總結喲，選取自己喜歡的運動方法去試一試吧！
