第一式：全蝗蟲式 俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離牀面，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式 仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。
健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式 仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼牆，堅持2~5分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
