迷人的身材離不開完美的小腰，不信大家可以想象一下，一個身材很棒的女生，卻有着一個小肚子，那樣會大損形象的哦，而且有小肚子的話，很多漂亮的衣服都是沒辦法穿起來的。那麼怎麼才能瘦腰呢？別擔心，讓小編來給大家説説吧！
如何瘦腰
方法一：控油“1小匙”
想要瘦腰的美眉們千萬要注意哦，一定要管住自己的嘴巴，這是瘦腰的前提，因為控制飲食是解決這個讓人尷尬的問題的最佳方法。
儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
方法二：燃脂“小動作”
通常，囤積在我們下半身的脂肪是非常頑固的，這也是為什麼下半身瘦得難度大的原因之一。由於下半身的脂肪來的容易但是去得卻非常慢，所以我們必須要防患於未然，從平時就要開始注意控制食物中的脂肪是攝取量。
當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。
方法三：防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
方法四：“睡掉”剩餘熱量
工作忙碌了一天，回到家後直接倒在牀上就想要睡覺，在這個時候你一定要養成一些好習慣，例如睡前做一些瘦腰的小動作，這樣不但可以起到有效的減肥效果，而且還可以促進睡眠，做完這些小動作之後可以安然入睡。
如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事，但是它也不是一件難事，只要你掌握了以上的四件事，告別肚子上的贅肉！
瘦腰的最快方法
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。
幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果哦！
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裏最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！
4、撿豆子彎身
下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰，腿不能彎。
一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢！
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
瘦腰運動
瘦腰動作一：船式
1、雙腳屈膝合併坐地，腳尖點地，抬高後腳跟，雙手置於臀部後方，儘量挺直上半身，眼睛直視前方保持平穩放鬆。
2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然後往前，慢慢抬高雙手置於小腳兩側，停留3~5個呼吸。
注意做所有動作時身體是保持平衡不能搖晃的。
瘦腰動作二：單腳扭轉
1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然後左腳向大腿內側彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠於左膝。
2、左手抱住右膝，右手放在臀部後方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
3、挺直上半身然後往右後方扭轉，視線注視右後方，如圖。然後緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。
4、右手儘量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
瘦腰動作三：伸展左右側肌羣
1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。
2、上半身及右手臂往左側彎腰，讓拉長上半身肌肉，停留3~5個呼吸，接着再換另一邊練習。要注意腳跟靠近臀部，側彎腰時不要晃動。
瘦腰動作四：側身屈體
1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，手心向前。
2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體彎腰，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。
3、到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。然後向右側屈體彎腰一次，完成完整的一個動作，重複10次。
總結：通過上述的文字的對如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰運動等有關內容的具體介紹，各位愛美的美眉們，你是否都學會了呢？有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔心衣服不合身了，讓你越來越迷人，美麗！
