越來越多的女性都出現腰腹部贅肉堆積的情況，可以説這是個疑難雜症，出現這一情況的關鍵原因就是飲食不規律，久坐不運動導致的。很多女性因為意志不夠堅強疏忽了運動，在加上平常飲食不注意，這樣想不發胖那都十分的困難，下面小編就為大家介紹十種簡單的瘦腰方法，讓你的小腹迅速瘦下來。
如何瘦腰
1、做瑜伽
瑜伽是適合每個人練習的運動。當你全身心投入在瑜伽練習中是多麼愜意，對腹部有很多的好處，在做瑜伽的同時，也就等於做腹部呼吸。況且練習瑜伽運動對調整體型有很大的幫助，只要認真練習擁有迷人的小蠻腰不成問題！
2、彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。
4、如果僅僅是充滿氣泡
假如真的是這樣所説，那就會有很多的方法可以用來保持更加纖細的腰肢，在夜晚也是能夠奏效。把任何飲料都換成白開水，慢慢咀嚼，服用一些 可以有效改善您的大腸菌羣的生物產品，最終減少腹內脹氣。
5、收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
6、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
7、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
8、繼續做仰卧起坐並且扭動身體
一旦做仰卧起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10～15次。
9、做仰卧起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10～15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
10、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
瘦腰的最快方法
很多很多女性都要腰腹部贅肉堆積的情況，其實這稱得上一個疑難雜症，而出現這一問題的關鍵原因就是因為久坐不運動的關係。很多女性因為忽略了運動，平常飲食不注意，這樣不發胖都十分困難，下面我們就為大家介紹瘦腰的最快方法，讓你的小腹迅速瘦很多。
1、經常轉呼啦圈
也許很多女性還在使用傳統的減肥方法，節食減肥，其實這種減肥方法不太健康，在減肥的同時已經在損傷身體健康，甚至還會出現越減越肥的情況。
其實我們在日常飲食生活中，我們不僅需要做到均衡飲食，保證攝入飲食的均衡，而且我們還需要搭配瘦身運動，讓其兩者充分的幫助燃燒脂肪，這對於瘦身很有幫助哦！
其實，呼啦圈是一個很不錯的瘦身方法，不需要浪費我們很多的時間，在家看電視的時間就能夠開始搖呼啦圈，其實在半個小時內我們能夠幫助燃燒更煩多的脂肪，很是不是很划算呢？長期堅持，相信能夠迅速的瘦掉很多，還怕沒有小蠻腰嗎？
2、隨時隨地抬首挺胸
其實要想做個氣質美女，不僅需要擁有苗條身材，而且還需要自信，自信是從內到外散發出的一種魅力，而為了能夠很好的做到這一點兒，那麼大家可要注意哦！
都説追求好身材是女人一生的事業，而為了能夠很好的幫助打造好的身材，我們需要付出很多的努力，而且我們必須要養成好的走姿、坐姿、站姿，三姿都必須要標準。
抬頭挺胸，養成這樣的生活習慣，這不僅能夠襯托出自己的自信心，其實這也是同時促進纖細的好方。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，一定不能含胸哦！這可是一個很多女性都必須要注意的問題哦！
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽這是一種新穎的瘦身方法，深受大家的喜愛，其實方法很簡單，這不僅是打造好身材的好方法，這對於白領女士們來説，這可是一個很好的釋放壓力方法。
瑜伽水平的衡量標準完全取決自己的體質，其實這也是一項很多的瘦身運動。全身心的沐浴在瑜伽的運動中，這能夠幫助搞定腹部贅肉堆積的危機。因為我們在做瑜伽運動的時候，我們經常使用腹部開始進行呼吸運動。何況這也是打造好身形的好方法，幫助打造小蠻腰哦！
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。大家再繁忙的時候，我們都利用一點兒時間來幫助打造好身材，其實方法很是簡單，我們不需要太緊張。
瘦身要想變得很簡單，那麼我們利用有限的時間都用到瘦腰的行列中來吧！每天晚上在臨睡之前我們堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰還有一點大家要記住，在做運動的時候大家記住不能吃的太飽，飯後最少也要休息個1-2小時。牀上並不是仰卧起坐的最好地點，所以做好要鋪個類似瑜伽墊最好。
5、時常泡上一杯茶療巧克茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來説，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。忙裏偷閒時常給自己泡上一杯古方巧克茶，消脂怡神，加速腰部的脂肪代謝，減重塑身哦。
瘦腰水果
1.木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3.香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
5.奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚。
6.西柚
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
總結：通過上面小編介紹的10種快速瘦腰的運動大家應該學會了吧。在平時的減肥瘦腰過程中一定要用科學的瘦腰方法，任何的減肥都離不開飲食和運動，在雙重的減肥瘦腰小，想不掉贅肉都難，這些方法已經好多人試過了，想要擁有“蛇腰”就趕緊行動吧。
