喝咖啡是很多白領的習慣，這個習慣在運動的時候也改不掉，而且他們認為運動之前喝杯咖啡能有更好的減肥效果，那麼運動前喝咖啡減肥嗎？想要減肥的朋友們又該怎樣運動才能夠達到減肥的效果呢？下面，和本站一起看看喝咖啡是否能減肥吧。
咖啡減肥原理
咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進體內脂肪燃燒。一般來説，人們在喝完咖啡20分鐘後，體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。
咖啡減肥的最佳時機
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，但並不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結合運動。最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡，這樣等到運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致，瘦身效果要比單純地運動好很多。
需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但並不是説咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來説，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。
Tips：但要注意不能攝入太多的咖啡因，尤其是處於孕期以及哺乳期的女性。不然過度攝入咖啡因會影響身體健康。
運動前喝咖啡能夠減肥
事實上，在運動之前喝一杯咖啡是能夠達到減肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之後的一個小時裏，人體的交感神經會處在一個興奮的狀態，同時血中游離脂肪酸會變化成為容易供給能量的狀態，濃度也會隨着增加。另外，脂肪的燃燒指標能夠保持五個小時。就算是喝完咖啡以後只是站着不運動，人體的能量代謝也能夠增加，若是運動的話效果會更加好。
飲用咖啡不宜過量
運動前喝杯咖啡雖然有好處，但這並不意味着運動前喝的咖啡越多越好。過量服用，攝入的咖啡因過多，咖啡就變成一種興奮劑了。
人在飲高濃度的咖啡後，體內腎上腺素分泌驟增，以致心跳頻率加快，血壓明顯升高，易出現緊張不安、急躁、耳鳴及肢體不自主地顫抖等異常現象，還會使尿量增加，危害膀胱，繼而引起尿道感染；導致動作失調，手發抖或講話含混不清。
長此以往，有害健康。假如患有心律不齊、心動過速、神經官能症等疾病，喝高濃度的咖啡後會促發或加重原有病情。
運動瘦身更健康的減肥方法！
如果想要健康的生活，想運動瘦身，那麼下面就簡單地為你推薦一些運動瘦身的方法，一定要注意看哦！
1、游泳
游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行為。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
每週運動5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
堅持的鍛鍊，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
運動瘦身，相信大家也是有了相關的瞭解，運動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛鍊方法，經常的運動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！
