目錄：
第一章：初夏短裙飄飄 4招打造修長美腿
第三章：向好萊塢明星偷師美腿計
現在正是初夏之際，愛美的女人早就穿起飄逸的長裙，而夏天最惹眼的無非就是一雙修長、迷人的美腿！那麼夏季減肥，如何瘦腿呢？
初夏短裙飄飄 4招打造修長美腿
就算沒有天生的美腿，我們也能靠自己的努力練出來—和那些光鮮亮麗的大明星一樣哦！各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳鬥豔，搶得頭版頭條的最佳時機，而美腿則成了她們在鏡頭前最搶眼的標誌。羨慕之餘你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身褲、瘦腿襪、按摩霜所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持着原來的模樣！要讓腿越變越美，關鍵是提高你的“腿動力”！OK，現在，你的美腿倒計時正式開啟。
測試你的“腿動力”
腿要漂亮更要充滿能量，不然再纖細的腿也沒有健康性感的吸引力！你還不知道自己的腿動力是否已經亮起紅燈？那就測試一下—
1.時間超過半個小時，會出現肌肉痠軟、關節痠痛的現象嗎？
2.用一個睡眠姿勢，雙腿的疼痛有時會讓你從睡夢中醒來！
3.是你的主要代步工具，步行1站地彷彿是上個世紀才有的事兒。
4.是你每日堅持時間最長的姿勢，工作忙，想活動一下都是奢望。
5.緊身褲，可以秀出自己完美的S曲線，回頭率一級棒呢！
以上5個問題，如果你有兩個或者兩個以上的肯定回答，腿動力就已經出現問題！
4招提升“腿動力”
提升腿動力，不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動，也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！
每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿着大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。
藏紅花足浴，讓腿部不再水腫
足浴可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的温度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液循環帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。
減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感
提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生;最後需要注意的是，兩腳一定要完全着地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。
戀上補鈣美食，強健骨骼
腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。
達人力薦瘦腿偏方 1月腿圍能減6釐米
一位減肥達人一個月腿圍減了六釐米，現在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG，尤其是腿部減肥效果極佳，下面一起來分享這位達人的減肥心得吧。
不照鏡子
拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有捲尺，然後把家裏可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持！咬着牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了。
長棉襪護腿
把你穿的長棉襪（最好厚些，張力好的），從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。
護腿幫你預防膨脹期
再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。
一開始擔心會導致血液不循環，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括3釐米其實根本就沒瘦。
辣椒膏塗在腿肚上
辣椒膏的作用不是説明書説的燃燒脂肪，而是讓局部（小腿肚）發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。
踮腳運動
具體方法是：一個高台，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接着重複，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
向好萊塢明星偷師美腿計
那些習慣了在紅地毯上的好萊塢大明星們並不是個個天生麗質，她們也通過最適合自己的運動修煉着完美的腿型。一起練起來吧！
米歇爾·菲菲
空手道讓腿部肌肉更飽滿
腿部過於纖細讓米歇爾·菲菲很是頭痛，很多方法雖然可以強健肌肉，但對於線條的打造卻毫無用處。後來，她與來自日本的拳術空手道“邂逅”，這一問題就得以解決了！因為空手道可以增加對於腿部肌肉的運動能力，並在拳打腳踢間，修煉着肌肉線條。
How to
在進行簡單的散步預熱後，身體的各個關節已經處在放鬆狀態。此時雙腿微屈，雙足與肩同寬，雙手握拳並屈臂於胸前，先用右腿支撐全身力量，抬起左腿，讓小腿與大腿成直角，藉助腳跟的力量迅速踢出左腿，然後迅速恢復原來的姿勢，換腿做同樣的動作。左右腿分別做25次即可。每日早晚練習2次，一個月後就是“見證奇蹟的時刻”！
寶拉·阿布杜爾
腳跟操為雙腿“瘦身”
雙腿線條不性感曾經是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經紀人為她介紹了一種風靡歐美的腳跟操，通過腳尖到腳跟的力量傳遞，讓雙腿多餘的脂肪儘快自燃，讓她在短時間內被各大媒體評為當之無愧的美腿美女。
How to
用手撐地，雙手的距離與髖部同寬，此時用腳尖來支撐身體，雙臂與雙腿都保持伸直的狀態。將身體重量努力向手的方向移，逐漸將重心轉移到腳跟上，並堅持30秒的時間，5次為一組。此項運動最佳的鍛鍊時間是在清晨。
安娜麗尼·麥考德
膝蓋運動打造性感雙腿
安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的，但是她曾經不敢穿短裙，因為她覺得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運動推薦給她，讓膝蓋成為整個運動的轉折點，通過力量和能量的轉換來修煉性感美腿。效果如何？悄悄告訴你，安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當滿意。
How to
雙腿前後分開，上半身呈直立狀態。此時，一條腿抬起，並向另一條腿的膝蓋處彎屈，臀部和腹部在整個過程中都處在收緊狀態，堅持15秒後恢復初始動作，換另一個方向做原來的動作。
妮科爾·基曼
球杆操塑造動感小腿線條
缺乏動感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時想要徹底掩飾的。但是最近，她的亮相卻光彩奪目，粉絲們驚奇地看到，她不再掩飾自己的小腿，而是高調地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨創的球杆操，利用球杆重量，提升小腿力量，逐漸塑造出美麗的線條。
How to
準備一根球杆（棒球、高爾夫球都可），然後筆直站立，收腹提臀，將球杆置於肩膀上，與此同時踮起腳尖，緩慢扭腰，讓小腿承受身體的全部重量。3個星期後，雙腿將更苗條，但看上去更緊實、更有型。
結語：一雙迷人的腿是女人夏季傾倒眾生的絕佳武器，用腳趾頭想你也能想象出來修長美腿的誘惑力！
