第一招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)
馬腿攻擊
用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！
第二招
紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會有拉筋的感覺喲。
進階版1
可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己哦，20~30下就好。
進階版2
這也是第一招延伸出來的進階版，這個拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿會酸到抖，畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位。
第三招
小腿拉長拉筋法
用力將腳背伸直30秒，再放鬆。主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。
走路的時候也是儘量後腳跟着地，隨時隨地拉緊的小腿肌肉。
