對於很多希望減肥的MM來説，大多數人在減肥的一開始因為體重下降比較緩慢，高強度的鍛鍊怕自己堅持不來，導致最後不得不放棄。你們可曾想過不用為減肥犧牲很多，就能達到快速減肥的效果？下面就跟着小編一起看看那些方法簡單有效的幫你減肥？
減肥小妙招
1、每天喝三次綠茶
根據有關科學證實發現，綠茶裏面還有大量的茶多酚，這種植物的化學成分能有效的提高身體新陳代謝能力。
2、利用間歇訓練來加強鍛鍊
如果步行時間相同、強度相同，那麼日復一日，人體就會變得如同鍛鍊計劃一樣疲倦。不妨試試另一招：間歇訓練，即改變你鍛鍊計劃當中的鍛鍊強度。每步行五分鐘，慢跑一分鐘。自行車每騎五分鐘，增加一檔，拼命騎一分鐘。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。這樣，你可以在同樣時間內燃燒掉更多的熱量。
3、多活動
經常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量！也就是説，一週下來總共可以減重0.5公斤。
4、隨身帶着小小的握力球
經常帶着握力球可以隨時的鍛鍊雙手，這種方法的好處就是隨時可以鍛鍊，不管鍛鍊那裏，只要有運動就會有能量的消耗，關鍵在於堅持鍛鍊。
5、不要餓肚子
減少過多熱量會帶來意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西，新陳代謝就會減慢，以至體重不但不會減下去，你還會更不願意從沙發上起身去鍛鍊。
6、每天早上在腰部繫上五條橡皮筋
就提高新陳代謝而言，其效果相當於每天喝好幾瓶500毫升的水，這有助於燃燒更多的熱量。至少，這是德國研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水後發現的結果。喝下水後的10分鐘裏面，參與者的新陳代謝率提高了三分之一，而且高新陳代謝率另外保持了三四個分鐘。
7、户外鍛鍊
在户外鍛鍊身體，比在室內鍛鍊身體效果要好的多，因為在室內外環境不同，所受到的心情不一樣。
8、用辣椒作為調料劑
一些研究表明，非常辛辣的食物具有暫時提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經常出售許多不同種類的辣椒。每個星期買一回，試着往不同的菜餚上面加一些辣椒。可以往炒蛋上面加些剁碎的小辣椒、往燉牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒，也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。
9 、一天當中吃五小餐而不是三大餐
你可能會想：如果自己要減肥，就應當少吃東西，但事實並非如此。如果每隔幾小時就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處於旺盛狀態，並確保新陳代謝功能不會在正餐之間慢下來。這裏所説的“一餐”可以指只喝一杯湯這麼少。
10 、一天當中喝幾杯咖啡
調查發現，咖啡中的咖啡因會提高人體燃燒熱量的速度。不過這並不是説，你可以隨意點含有大量熱量的卡布奇諾！如果你喝了這種咖啡後，到晚上就會轉輾反側、難以入眠，還是別喝為好。
11、正確的飲食以及適當地進行鍛鍊
對減輕體重來説是非常理想的方法，但是你可能會需要比較長的時間有人説，如果你花了很長一段時間減掉了5公斤或者10公斤，隨後身體恢復了同樣的重量，那麼新陳代謝就會出問題，到頭來比機場安檢排隊還要慢，別信這套鬼話。研究人員對這方面的43項調查進行研究分析後，發現這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什麼兩樣。
12、增加飲食中的蛋白質含量
一些證據表明，如果把蛋白質的含量增加到推薦量的上限，約佔攝入熱量總量的20%，你在休息時候消耗的熱量甚至與你在減肥時的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。
5、配合適度運動。
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
總結：上面的文章介紹了我們日常生活中減肥的小妙招，這些方法不用太刻苦鍛鍊身體，就可以達到減肥的效果，平時在飲食方面也要多注意調控，有效的減肥方法加上良好的飲食習慣，那麼就等於你擁有好的身材。
